Guten Morgen zusammen.
Neue Woche, neuer Bericht:
Keine Ahnung warum, aber die Woche war schlecht.
Am 08.03. hoch motiviert Kraft gemacht und mir beim Kreuzheben, erste Übung, erster Satz, jedoch letzte Wiederholung so richtig schön weh getan. Hat mich die ganze Woche über verfolgt. Ich vermute ich hatte mich nicht gut genug aufgewärmt, keine Ahnung.
Habe dann an dem Tag wenigstens noch das restliche Programm durchziehen können (restlicher Rücken, Nacken, Bizeps).
Dienstag Klausur (lief okay) und Mittwoch erneut Probleme meiner Tante lösen müssen, meine Motivation war im Keller danach. :D
Erst ab Donnerstag konnte ich mich wieder motivieren. Erste Übung Bankdrücken lief noch normal, zweiter Satz musste ich in der dritten Wiederholung abbrechen, ich bekam das Gewicht nicht mehr hoch. Spaßiges Erlebnis, alleine im Keller und das Gewicht auf der Brust liegend... Habe es dann irgendwann über die Seite weg bekommen. Auch der Rest des Trainings war nicht zufrieden stellend. Blieb überall teils deutlich (15%) unter meinem letzten Stand. Sehr frustrierend. Ich vermute Schlafmangel dahinter.
Yoga hat die Laune dann wieder gebessert.
Freitag Stand dann Laufen an, mein Kumpel war wieder da. Höhepunkt der sportlichen Woche.
Samstag und Sonntag nochmal Yoga, der Sonntagmorgenlauf fiel wetterbedingt leider aus.
Ich bin die Woche in alte schlechte Gewohnheiten verfallen. Spät ins Bett (wenigstens der Grund dafür war Lesen, was sehr schön war) und am Wochenende sehr viel Computer spielen. Einerseits spaßig, andererseits absolute Zeitverschwendung.
Na ja, auf eine bessere Woche.
war bei mir wegen Infekt (kein Corona) und Blödem Wetter am WE ähnlich. Kopf hoch, diese Woche hauen wir wieder voll rein!
Hallo zusammen,
mal wieder ein Lebenszeichen meinerseits.
Die Woche vom 15.03. bis 22.03. war in arbeitstechnischer Hinsicht sehr gut (Endspurt vor einer Woche Urlaub) und in sportlich völlig okay. Ein Mal Ausdauer, ein Mal Ausdauer HIIT, lediglich drei Mal Yoga sowie zwei Mal Kraft (ein Mal ganzer Körper) mit etwas Kraftausdaueranteil.
Studientechnisch die Hiobsbotschaft, dass bei der ersten Klausur die Aufsicht aufgrund technischer Probleme nicht gewährleistet war und die Klausur dafür für mich nicht benotet werden kann. Keine große Motivationshilfe.
Dann die Woche vom 23.03. ab im Resturlaub abbauen. Erst einmal vom Sonntag bis Mittwoch krank, passend zur Klausur am Donnerstag ging es mir wenigstens wieder soweit gut, dass ich mitschreiben konnte. Das angestrebte Notenziel werde ich aber sicherlich verfehlen. Sport war auch nicht möglich, erst gestern wieder mit meinem Kumpel 7km laufen gewesen. Leistung war durchschnittlich, damit war ich im Anbetracht der Umstände sehr zufrieden, denn bei 100% bin ich nicht.
Jetzt heute wieder arbeiten und sportlich diese Woche wieder hochfahren. Leicht wird es aber leider nicht, die Woche ist mal wieder bereits verplant.
So nun genug gejammert...
Ich wünsche euch allen eine erfolgreiche Woche! Haut rein. :-)
Guten Morgen,
auch ein kurzer Bericht meiner Karwoche.
Berufstechnisch war es ne richtig gute Woche, ich liebe diese arbeitsintensive Hochphase, wenn langsam alle Jahresergebnisse der Firmen klar wird. Noch zwei Wochen. :-)
Ernährungstechnisch leider sehr schlecht, das Wochenende mit Schokolade und Toffifees war nicht hilfreich...
Schlaf war eine Katastrophe, habe meinen Rhythmus am Wochenende völlig unnötig und sinnlos ruiniert und noch dazu Schlafprobleme gehabt. Merke, nur weil man spät ins Bett geht, kann man nicht automatisch ausschlafen.
Da ich das verlängerte Wochenende an meinem Zweitwohnsitz zubrachte (die bessere Hälfte hatte Geburtstag...), musste ich vier Tage ohne meine Kraftausrüstung zubringen. Daher leider auch nur ein Mal Krafttraining geschafft. Das lief dafür echt super, hat richtig Spaß gemacht.
Dafür drei Ausdauereinheiten: Die erste war leider unterdurchschnittlich, was mein Kumpel mir auch lang und breit dargelegt hat. Am Freitag vor dem Losfahren dafür noch ein HIIT untergekriegt (das hat mir richtig gut gefallen, plane ich nun regelmäßig als Abschluss des Krafttrainings, wenn nicht Beine dran waren. Muss allerdings noch meinen Sweet Spot finden was die Belastung betrifft.) sowie am Ostersonntag eine herrliche 5km Runde mit meinem Schwager. Was für mich als eher lockere Runde geplant war (er ist nicht so geübt), wurde dann noch zur Herausforderung, nachdem er nicht durchgehalten hat und ich die Hälfte der Strecke alleine laufen konnte. Ziel war dann trotzdem die 5 km unter 30 min zu schaffen. Zu meiner positiven Überraschung habe ich es in 27 Minuten hinbekommen. Das war ein gutes Gefühl.
Dazu noch 3 mal Yoga, eines davon eine längere und anstrengende Einheit.
Erfreulich war das Buch mit ca. 800 Seiten, was ich übers Wochenende gelesen habe, ich habe hier wieder einen Rhythmus gefunden, was mich sehr freut. Das habe ich zu lange vernachlässigt.
Als Snack habe ich geröstete Edamame für mich entdeckt (Marke Mitsuba von Kaufland). 46% Proteinanteil bei ca. 400 kcal/100 gr
Viel besser als Chips und kalorientechnisch auch besser als Nüsse. Könnte eine gute Möglichkeit sein mein Laster, gerne etwas zu snacken, auszuleben ohne zu viele Konsequenzen.
Ebenfalls sehr positiv ist, dass ich gleich zum Wochenauftakt die Kurve bekommen habe. Nach Yoga zu einer sehr guten Zeit ins Bett gegangen und sportliche Pläne habe ich auch schon einige.
Aber dazu nächste Woche mehr.
Schöne Osterwoche wünsche ich euch. :-)
Hallo zusammen,
auch von mir noch der wöchentliche Bericht:
Nach dem hochmotivierten Wochenanfang lief erst einmal alles echt gut.
Wie erwähnt, Montag Abends nach der Rückkehr noch zum Yoga aufgerafft.
Dienstags nach dem Reiten direkt im Anschluss noch HIIT auf dem Laufband.
Mittwoch, Do und Freitag meinen Krafttrainingsplan durchgezogen, Freitag inklusive HIIT auf dem Laufband. Mi und Do inklusive Yoga.
Nach dem fulminanten Auftakt kam dann zum We hin der Schweinehund hervor, trotz gutem Wetter und die fette Bauchlandung tat weh. Schlafrhytmus wieder ruiniert, Sport = 0, lediglich am Sonntag einen Spaziergang (1,5-2h) im Wald. Intervallfasten gebrochen, am Freitag Abend zwei Packungen getrocknete Mangos vernichtet.
Seufz. Es frustriert mich doch sehr, da sich gefühlt keine Routine einstellt. Das alles war ein Ergebnis von Willen und hat mich sehr angestrengt zum durchhalten. Sobald der Wille nicht mehr ausreicht verfalle ich sofort in schlechte Muster.
Ich hoffe auf baldiges dauerhaft besseres Wetter, ich brauche endlich wieder mehr Sonne. Bei mir steht und fällt es aktuell mit dem Schlafen. Ich sollte mir vermutlich eine Zeitsperre an den technischen Geräten einrichten. Gelesen habe ich exakt 0.
Zwar insgesamt eine Woche, mit der ich sportlich absolut zufrieden bin und ich verbuche das We jetzt als Pausentage. Aber mental sehr anstrengend.
So wieder genug gejammert. Auf in die neue Woche. :-)
Die Motivation kommt auch immer phasenweise. Mir hilft etwas „soziale Kontrolle“ beim Kampf gegen den inneren Schweinehund eigentlich immer ganz gut.
Kopf hoch, diese Woche wird besser! Wie ist dein Sportplan für diese Woche?
Heute steht Kraft an plus Yoga, morgen wieder Reiten und HIIT. Arg viel weiter habe ich nicht geplant um ehrlich zu sein.
Aber in der Tendenz noch zwei weitere Male Kraft und ein Mal HIIT und am We ein längerer Dauerlauf wäre toll. :-)
Yoga nach Laune, das klappt eigentlich ganz gut, auch dank meiner besseren Hälfte.
Du leistest (sportlich) ein Pensum, was andere Amateure in 2-3 Wochen rocken und scheinst auch beruflich über 100% zu geben. Meinst du nicht, du hast dir mal 1-2 Tage „chillen“ verdient?
Wir reden hier ja nicht über Tokio, also wenn dein Körper/Unterbewusstsein mal ne Pause brauchte, wo ist das Problem? Ebenso dass du nicht gelesen hast, hast dir halt die Zeit anderweitig vertrieben, gibt Schlimmeres (nämlich bei umgekehrten Verhältnissen nach meiner Auffassung, darf jeder selbst bewerten...)!
Wenn du deine letzte Woche/Monat in sportlicher Hinsicht Revue passieren lässt, gibt es einen Fortschritt? Wenn ja, ist doch alles gut.
Du setzt dich ganz schön unter Druck, wofür eigentlich?
(Ich kenne das von mir total gut. Am Samstag beispielsweise hatte ich auch keine Lust auf meine eigentlichen Aufgaben, auch nicht auf Sport. Habe den Tag unerwartet ganz anders verbracht und hatte viel Spaß. Musste mir das schlechte Gewissen trotzdem verkneifen, das ist doch verrückt! Ebenso hatte ich mir mal wieder vorgenommen, in meiner Woche Urlaub jeden Tag ein Buch zu lesen. Natürlich habe ich in der ganzen Woche nur zwei Bücher gelesen, aber ich hätte auch null Bücher lesen können, das wäre viel „schlimmer“ gewesen! Da musste ich gestern Abend mein schlechtes Gewissen im Keim ersticken. Habe direkt ein neues Buch angefangen um mental Beschäftigung zu haben! ??)
Genug gejammert, ich möchte unbedingt alles über deine Reitgelegenheit wissen!! ?
Danke für das Kopf waschen, du hast ja recht.^^
Ich bin perfektionistisch veranlagt und denke immer vom Optimum her. Beruflich ist das gut, privat für mich eher nicht so. Ich kann den Gedanken im Hinterkopf, was alles möglich gewesen wäre, einfach nicht abstellen. Keine Ahnung warum. Meine Frau liegt mir diesbezüglich auch in den Ohren, dass ich den Wert vom "chillen" bzw. nichts tun endlich lernen muss.
Aber nun zum Wichtigen:
Ich reite als Reitbeteiligung eine sehr nette Haflinger Stute (bzw. Dame^^) im zarten Alter von 20 Jahren. "Meine" Lena.
Sie war früher mal beim Springen recht aktiv, was allerdings heute gelenkbedingt (Arthrose) nicht mehr geht (was Sie allerdings nicht ganz einsieht, Sie springt unglaublich gerne und ist stur). Es ist für mich ein reines Freizeitvergnügen, wo Erholung für mich im Vordergrund steht (das größte Glück der Erde und so...). Also im Endeffekt ein mal pro Woche (früher zwei Mal pro Woche) für eine Stunde in der Halle oder im Freien ein paar Runden drehen und eine Stunde Tiefpflege. Als ich aufgrund von Studium und meiner damaligen Ambition Spanisch zu lernen meinen Mittwochstermin aufgegeben habe, hat sich meine Stallmistpflicht mit erledigt. Das war natürlich ganz uneigennützig.^^
Aber ja, es ist immer ziemlich gemütlich (man sitzt auf ihr wie auf einem Sofa), bis man in den Galopp kommt, ab dann kennt die Gute kein Halten mehr. Tatsächlich muss ich mein Armtraining um den Dienstag herum planen, da ich die Kraft dringend brauche um Sie zu halten.
Ich hoffe, ich konnte dir alles mitteilen, ansonsten einfach fragen. ;-)
ach ja P.S.:
Kraft gestern hat gut geklappt und früh ins Bett bin ich auch. Läuft bisher.
Meine Neugier ist fürs erste gestillt, Danke! So eine Blondine ist schon was Feines, und hilft einem auch bei der Entwicklung des eigenen Charakters weiter, habe da auch schon meine Erfahrungen machen dürfen (Wer ist hartnäckiger??!). Weiterhin viel Freude mit deiner Lena!
Guten Morgen,
neue Woche, daher neuer Eintrag.
Das Beste vorneweg: Krafttraining wie geplant durchgezogen (ich fand gestern Abend nach einem vergeudeten Tag noch meine Motivation für die dritte Einheit, welche sogar mit ordentlich gesteigerten Kraftwerten geklappt hat. Mental war das der Jackpot.) Mit der Ernährung bin ich ebenfalls zufrieden.
Schlaf ist immer noch schlecht, ich versumpfe Abends allzu oft in sinnlosen Beschäftigungen, statt einfach ins Bett zu gehen. Vor allem am Wochenende.
Fun Fact für mich: Der Schlafentzug, welcher mir aktuell so zu schaffen macht, war früher über Jahre hinweg mein absoluter Normalfall. Wie sich Dinge ändern, wenn man von einem normalen Level kommt.
Ich habe beschlossen dies nun ebenfalls zu tracken, vielleicht hilft es ja.
Manko der letzten Woche: Cardio und Mobility kamen zu kurz. Wird Zeit wieder Yoga als Abendroutine aufzunehmen, damit würde ich zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen.
Ach ja P.S.: Ich weiß nicht so ganz warum, aber ich nehme aktuell langsam aber stetig ab und bin nun wieder unter 75 Kg. Da ich Fett verlieren muss, bin ich damit auch zufrieden.
Klingt sehr gut mit dem Krafttraining. Wegen des Schlafes. Ich habe versucht so meine Schlafdauer (ca 7 h) herauszufinden. Da ich glücklicherweise mega schnell einschlafe brauche ich wenig Puffer und habe dann einfach entsprechend fixe Zeiten für unter der Woche und am Wochenende. Vielleicht versuchst du es mit fixen Zeiten fürs zu Bett gehen. Da kommt dann auch Routine rein und man versinkt nicht mehr bis spät nachts irgendwo sinnlos. Gute Woche!
Für dies abgelaufene Woche kurz und knapp.
Drei gute Einheiten Krafttraining, Progression ist spürbar. Das ist sehr erfreulich.
Ein HIIT auf dem Laufband, der geplante Lauf am Wochenende wurde durch zwei lange Spaziergänge mit der besseren Hälfte ersetzt.
Essenstechnisch bis auf das Wochenende gut. Wochenende leider fremdbestimmt zu viel KH bei zu wenig Proteinaufnahme.
Schlaf ist und bleibt das Problemfeld. Na ja. Das zumindest konnte ich am Wochenende dieses Mal normalisieren. Ich hoffe, es bleibt dabei für die Woche.
Yoga leider gar nichts gemacht. Wenn man die Gewohnheiten bricht ist es immer deutlich schwerer.
Guten Morgen zusammen,
die vergangene Woche war eigentlich analog zur Vorwoche.
3 Einheiten Kraft, ich bin da wieder in einer Routine verhaftet, das klappt ganz gut.
Dazu ein Mal HIIT Laufen, einige Spaziergänge und ein Mal Yoga.
Baustelle bleibt das viel zu späte ins Bett gehen am Wochenende und etwas mehr Yoga soll es wieder sein.
Habt eine gute Woche!