Trainingslog Robi

Robi · 2021-03-16T10:48:43Z

Ich hatte bis 2009 bei fast jeder (Ausdauer-)Einheit eine Polar Pulsuhr dabei und die Daten dann in die Auswertungssoftware übertragen. Das habe ich dann aufgehört, weil ich nicht mehr auf ein festes Saisonziel hintrainiert, sondern nur noch nach Lust und Laune trainiert habe. Um aber trotzdem eine grobe Übersicht über meine Trainings zu haben will ich hier meine Einheiten dokumentieren. Seit meinem Bandscheibenvorfall 2013 mache ich wieder Krafttraining. Angefangen hatte ich mit der Routine von fitness-experts mit drei Trainings die Woche, Einheit 1 (Kreuzheben=KH, Schulterdrücken=SD, Pullups=PU) und Einheit 2 (Kniebeugen=KB, Bankdrücken=BD, Langhantelrudern=LR) immer im Wechsel. 3 Sätze à 5 Wiederholungen, wenn man jeden Satz vollständig geschafft hat wurde bei der nächsten Einheit das Gewicht gesteigert. Da ich die Übungen "nur" mache um den Verfall meines Körpers zu bremsen und mein Rücken schon vorgeschädigt ist, bin ich seit zwei Jahren dazu übergegangen, eher mehr Wiederholungen je Satz zu machen bei weniger Gewicht. Mir kommt es nicht auf Maximalkraft an. Neben dem Krafttraining gehe ich noch laufen (auch am Berg), fahre Rennrad und MTB. In der kalten Jahreszeit fahre ich im Keller auf einem Triathlon-Ergometer. Aktuell wiege ich ca. 96kg bei 1,91cm, Körperfett Anteil liegt etwa bei 15% (im Vergleich mit Bildern). Die Leistungsbereiche auf dem Ergometer: GA1=Grundlagenausdauer 1 GA2=Grundlagenausdauer 2 EB= Entwicklungsbereich CD=Cooldown REG=Regeneration 14.3. Ergometer: 80min: 70min GA1 185W, 10min CD 100W 15.3. KH 3x10 90kg, MP 3x6 50kg, PU 3x6 Ergometer: 70min: 45min GA1 195W, 15min 235W, 10min CD 100W