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Trainingslog Maschinist

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Maschinist
(@maschinist)
Maschinist Admin
Hallo Zusammen.
 
Kraftwerte gehen erfreulicherweise nochmals weiter nach oben. Kreuzheben nochmalige Steigerung mit 160kg  x 10 Wiederholungen im ersten Satz. Damit bei der hohen Wiederholungszahl schon fast eine Ausdauerübung ;-) . Die bestellten Langhantelgewichte lassen immer noch auf sich warten.

 

Krafttraining

 

Training 1:

  • Kreuzheben: 160kg x 10 Wiederholungen im ersten Satz. Sätze zwei und drei ebenfalls stark mit 160 x8 und 150 x8  
  • Dips: In der Wohnung ohne Zusatzgewicht mit drei Sätzen. Nun erstmals 16 Wiederholungen im ersten Satz.

 

 

Training 2:

  • Bei den Kinderstützen (Liegestützen) wiegt das Kind auf dem Rücken ca. 50kg und mit den Beinen auf dem Stuhl. Damit über 85kg Gewicht auf den Armen. Diese Woche erstmals 11 Wiederholungen im ersten Satz, 10 und 9 langsame und saubere Wiederholungen in den Sätzen. Auch hier wird es Zeit für das Langhantelrack.
  • Chin Ups: Am Baum im Park 18 Wiederholungen im ersten Satz. Zweiter und Dritter Satz mit 14 und 13.
  • Trizepsdrücken mit Langhantel: Nochmalige Bestleistun Nun mit 37,5kg Gewicht auf der Hantel und damit 8 Wiederholungen im ersten Satz, 37,5 kg x 7 und 35 x 8 Sätze 2 & 3.

 

 

Training 3:

  • Kniebeugen:  Deutlich das Gewicht erhöht mit 120kg Zusatzgewicht (25kg Langhantelscheibe mit Durchgriff je Hand (also zusammen 50) plus in Summe 70kg am Gewichtsgürtel um die Hüfte). Das Ganze stehend auf zwei umgedrehten leeren Bierkisten. Damit 6 tiefe und langsame Wiederholungen im ersten Satz. Sätze zwei und drei dann mit 107,5kg und 105kg Gewicht.
  • Overhead Press:  65kg x 7 Wiederholungen im ersten Satz
  • Pull Ups: Am Baum im Park 15 Stück im ersten Satz. 13 und 12 Sätze 2 und 3.

 

 

Auch dieses Mal wieder eine ca. 7km Laufeinheit plus Freizeitbewegung (Fussball & Frisbey) mit Kindern im Park.

 

Körpergewicht 77,5kg morgens bei 182cm Körpergröße.

Ich achte weiterhin auf besonders Rindfleischreiche Ernährung plus Fisch, Eier, Quark, Beeren und so gut wie jeden Abend ein großer Salat.

 

Schöne Woche

AntwortZitat
Themenstarter Veröffentlicht : 25. Juli 2022 16:03
Judge Dredd, viper2333, reinvest und 1 User mögen das
Vossi78
(@vossi78)
Verdienter Freiheitskämpfer
Veröffentlicht von: @maschinist
Hallo Zusammen.
 
Kraftwerte gehen erfreulicherweise nochmals weiter nach oben. Kreuzheben nochmalige Steigerung mit 160kg  x 10 Wiederholungen im ersten Satz. Damit bei der hohen Wiederholungszahl schon fast eine Ausdauerübung ;) . Die bestellten Langhantelgewichte lassen immer noch auf sich warten.

Wo hast Du die Gewichte bestellt? Mir ist die Frage in den Sinn gekommen, weil meine Gewichte gerade eben geliefert wurden. Keine zwei Wochen nach Bestellung.

Jetzt warte ich noch auf die Langhantelstange um langsam mit dem Kreuzheben anzufangen. 

Grüße

AntwortZitat
Veröffentlicht : 27. Juli 2022 11:42
Natman und Maschinist mögen das
Vossi78
(@vossi78)
Verdienter Freiheitskämpfer
Veröffentlicht von: @maschinist
Hallo Zusammen.
 
Kraftwerte gehen erfreulicherweise nochmals weiter nach oben. Kreuzheben nochmalige Steigerung mit 160kg  x 10 Wiederholungen im ersten Satz. Damit bei der hohen Wiederholungszahl schon fast eine Ausdauerübung ;) . Die bestellten Langhantelgewichte lassen immer noch auf sich warten.

Ich hoffe Du hast sie nicht beim MegaFitness Shop bestellt, wie ich meine Langhantel. Da gerade mal angerufen um zu hören wo sie denn bleibt. Hatte ja im Juli bestellt. Die sind gerade dabei die Bestellungen von April zu versenden und arbeiten das chronologisch ab. Kann also noch dauern 😮 

AntwortZitat
Veröffentlicht : 22. August 2022 15:55
Maschinist, Judge Dredd und Natman mögen das
Maschinist
(@maschinist)
Maschinist Admin
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Happy Deadlifting! ;)

AntwortZitat
Themenstarter Veröffentlicht : 22. September 2022 12:40
viper2333 und Vossi78 mögen das
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