Krafttraining
Training 1:
- Kreuzheben: 160kg x 10 Wiederholungen im ersten Satz. Sätze zwei und drei ebenfalls stark mit 160 x8 und 150 x8
- Dips: In der Wohnung ohne Zusatzgewicht mit drei Sätzen. Nun erstmals 16 Wiederholungen im ersten Satz.
Training 2:
- Bei den Kinderstützen (Liegestützen) wiegt das Kind auf dem Rücken ca. 50kg und mit den Beinen auf dem Stuhl. Damit über 85kg Gewicht auf den Armen. Diese Woche erstmals 11 Wiederholungen im ersten Satz, 10 und 9 langsame und saubere Wiederholungen in den Sätzen. Auch hier wird es Zeit für das Langhantelrack.
- Chin Ups: Am Baum im Park 18 Wiederholungen im ersten Satz. Zweiter und Dritter Satz mit 14 und 13.
- Trizepsdrücken mit Langhantel: Nochmalige Bestleistun Nun mit 37,5kg Gewicht auf der Hantel und damit 8 Wiederholungen im ersten Satz, 37,5 kg x 7 und 35 x 8 Sätze 2 & 3.
Training 3:
- Kniebeugen: Deutlich das Gewicht erhöht mit 120kg Zusatzgewicht (25kg Langhantelscheibe mit Durchgriff je Hand (also zusammen 50) plus in Summe 70kg am Gewichtsgürtel um die Hüfte). Das Ganze stehend auf zwei umgedrehten leeren Bierkisten. Damit 6 tiefe und langsame Wiederholungen im ersten Satz. Sätze zwei und drei dann mit 107,5kg und 105kg Gewicht.
- Overhead Press: 65kg x 7 Wiederholungen im ersten Satz
- Pull Ups: Am Baum im Park 15 Stück im ersten Satz. 13 und 12 Sätze 2 und 3.
Auch dieses Mal wieder eine ca. 7km Laufeinheit plus Freizeitbewegung (Fussball & Frisbey) mit Kindern im Park.
Körpergewicht 77,5kg morgens bei 182cm Körpergröße.
Ich achte weiterhin auf besonders Rindfleischreiche Ernährung plus Fisch, Eier, Quark, Beeren und so gut wie jeden Abend ein großer Salat.
Schöne Woche
Kraftwerte gehen erfreulicherweise nochmals weiter nach oben. Kreuzheben nochmalige Steigerung mit 160kg x 10 Wiederholungen im ersten Satz. Damit bei der hohen Wiederholungszahl schon fast eine Ausdauerübung ;) . Die bestellten Langhantelgewichte lassen immer noch auf sich warten.
Wo hast Du die Gewichte bestellt? Mir ist die Frage in den Sinn gekommen, weil meine Gewichte gerade eben geliefert wurden. Keine zwei Wochen nach Bestellung.
Jetzt warte ich noch auf die Langhantelstange um langsam mit dem Kreuzheben anzufangen.
Grüße
Kraftwerte gehen erfreulicherweise nochmals weiter nach oben. Kreuzheben nochmalige Steigerung mit 160kg x 10 Wiederholungen im ersten Satz. Damit bei der hohen Wiederholungszahl schon fast eine Ausdauerübung ;) . Die bestellten Langhantelgewichte lassen immer noch auf sich warten.
Ich hoffe Du hast sie nicht beim MegaFitness Shop bestellt, wie ich meine Langhantel. Da gerade mal angerufen um zu hören wo sie denn bleibt. Hatte ja im Juli bestellt. Die sind gerade dabei die Bestellungen von April zu versenden und arbeiten das chronologisch ab. Kann also noch dauern ?
Kraftwerte gehen erfreulicherweise nochmals weiter nach oben. Kreuzheben nochmalige Steigerung mit 160kg x 10 Wiederholungen im ersten Satz. Damit bei der hohen Wiederholungszahl schon fast eine Ausdauerübung ;) . Die bestellten Langhantelgewichte lassen immer noch auf sich warten.Ich hoffe Du hast sie nicht beim MegaFitness Shop bestellt, wie ich meine Langhantel. Da gerade mal angerufen um zu hören wo sie denn bleibt. Hatte ja im Juli bestellt. Die sind gerade dabei die Bestellungen von April zu versenden und arbeiten das chronologisch ab. Kann also noch dauern ?
Hallo Vossi,
das habe ich und damit die gleiche Situation. Ein halbes Jahr Lieferzeit ist auch nicht schlecht...
Schönen Tag
Krafttraining
Training 1:
- Kreuzheben: Je nach Training 160kg x 8-9 Wiederholungen im ersten Satz. Sätze zwei und drei mit 155 x8 und 155 x8
- Dips: In der Wohnung ohne Zusatzgewicht mit drei Sätzen. Mittlerweile 17 Wiederholungen im ersten Satz.
Training 2:
- Bei den Kinderstützen (Liegestützen) wiegt das Kind auf dem Rücken ca. 50kg und mit den Beinen auf dem Stuhl. Damit über 85kg Gewicht auf den Armen. 11 Wiederholungen im ersten Satz, 10 und 9 langsame und saubere Wiederholungen in den Sätzen.
- Chin Ups: Aufgrund Sehnenschmerzen Übung in den letzten Wochen ausgesetzt und nur Pull Ups gemacht.
- Trizepsdrücken mit Langhantel: Neue Bestleistung. Nun 40 kg Langhantel und damit 8 Wiederholungen im ersten Satz, 40 kg x 7 und 37,5 x7.
Training 3:
- Kniebeugen: 120kg Zusatzgewicht (25kg Langhantelscheibe mit Durchgriff je Hand (also zusammen 50) plus in Summe 70kg am Gewichtsgürtel um die Hüfte). Das Ganze stehend auf zwei umgedrehten leeren Bierkisten. Neue deutliche Bestleistung 8 tiefe und langsame Wiederholungen im ersten Satz. Sätze zwei und drei mit 120kg x7 und 110kg mal 9.
- Overhead Press: 65kg x 7 Wiederholungen im ersten Satz
- Pull Ups: Am Baum im Park 15 Stück im ersten Satz. 13 und 13 Sätze 2 und 3.
Zwischendurch wie immer 1-2 Laufeinheiten ca. 6-7km und weitere Bewegung mit den Kids.
Vorletzte Woche zwei Stunden Rennrad gefahren.
Körpergewicht weiterhin 77,5kg morgens
Ernährung 90%: RIndfleisch, Fisch, Eier, Quark, Beeren, Salat.
Am Wochenende geht es für zwei Wochen nach Argentinien in den Urlaub.
Buenos Aires, Iguazu, La Pampa.
Steak, Rotwein, Sonne, Gute Laune.
Ich trainiere als Ausgleich extra hart in dieser Woche mit einer Extra Session Kreuzheben direkt am Tag vor dem Flug und viele Übungen kann ich auch im Urlaub machen. In der ersten Woche werde ich dabei pausieren, da wir viel Reisen und in der zweiten Woche dann trainieren (eine Woche Ausfall ist kein Problem).
Schönen Tag!
@maschinist Schönen Urlaub und guten Flug!
Kraftwerte gehen erfreulicherweise nochmals weiter nach oben. Kreuzheben nochmalige Steigerung mit 160kg x 10 Wiederholungen im ersten Satz. Damit bei der hohen Wiederholungszahl schon fast eine Ausdauerübung ;) . Die bestellten Langhantelgewichte lassen immer noch auf sich warten.Ich hoffe Du hast sie nicht beim MegaFitness Shop bestellt, wie ich meine Langhantel. Da gerade mal angerufen um zu hören wo sie denn bleibt. Hatte ja im Juli bestellt. Die sind gerade dabei die Bestellungen von April zu versenden und arbeiten das chronologisch ab. Kann also noch dauern ?
Hallo Vossi,
das habe ich und damit die gleiche Situation. Ein halbes Jahr Lieferzeit ist auch nicht schlecht...
Schönen Tag
Hi Maschinist,
Habe das gestern noch mal angerufen. Sie gehen aktuell von weiteren vier Wochen aus, bis sie meine Lieferung abschließen können. Ich bin gespannt.
Wünsche Dir nen schönen Urlaub und viel Spaß in Argentinien
Kraftwerte gehen erfreulicherweise nochmals weiter nach oben. Kreuzheben nochmalige Steigerung mit 160kg x 10 Wiederholungen im ersten Satz. Damit bei der hohen Wiederholungszahl schon fast eine Ausdauerübung ;) . Die bestellten Langhantelgewichte lassen immer noch auf sich warten.Ich hoffe Du hast sie nicht beim MegaFitness Shop bestellt, wie ich meine Langhantel. Da gerade mal angerufen um zu hören wo sie denn bleibt. Hatte ja im Juli bestellt. Die sind gerade dabei die Bestellungen von April zu versenden und arbeiten das chronologisch ab. Kann also noch dauern ?
Hallo Vossi,
das habe ich und damit die gleiche Situation. Ein halbes Jahr Lieferzeit ist auch nicht schlecht...
Schönen Tag
Hi Maschinist,
Habe das gestern noch mal angerufen. Sie gehen aktuell von weiteren vier Wochen aus, bis sie meine Lieferung abschließen können. Ich bin gespannt.
Wünsche Dir nen schönen Urlaub und viel Spaß in Argentinien
Die Hantelstange wurde gerade geliefert 
Es besteht also noch Hoffnung 
Krafttraining
Training 1:
- Kreuzheben: Direkt nach Rückkehr aus Urlaub durch gerade überstandene C19 Infektion nur 140x7kg im ersten Satz (anstatt 160kg x 8-9), das heißt ca. 20% weniger Kraft. Diese Woche wieder bei 150kg x8 also auf gutem Weg zu alter Leistung
- Dips: In der Wohnung ohne Zusatzgewicht mit drei Sätzen. Gestartet nach C19 mit 13 Wiederholungen im ersten Satz (anstatt 17). Diese Woche wieder bei 15.
Training 2:
- Bei den Kinderstützen (Liegestützen) wiegt das Kind auf dem Rücken ca. 50kg und mit den Beinen auf dem Stuhl. Damit über 85kg Gewicht auf den Armen. Nach Urlaub 7 Wiederholungen im ersten Satz (anstatt 10-11).
- Chin Ups: Übung diese Woche nach langer Zeit zum ersten Mal aufgrund Sehnenschmerzen wieder gemacht. 16 Wiederholungen ohne Zusatzgewicht im ersten Satz.
- Trizepsdrücken mit Langhantel: 35kg x7 mit der Langhantel nach dem Urlaub im ersten Satz (anstatt 40 kg x 8). Diese Woche bei 37,5x8kg.
Training 3:
- Kniebeugen: 120kg x5 im ersten Satz nach Urlaub mit extremer Anstrengung (anstatt 120kg x8). Heute abend auch hier mit Motivation ins neue Training.
- Overhead Press: 60kg x 7 nach Urlaub (anstatt 65kg x 7) erster Satz.
- Pull Ups: Am Baum im Park 13 Stück im ersten Satz (anstatt 15)
Durch C19 auch 2 Wochen ohne Cardio-training. Diese Woche wieder angefangen und problemlos gejoggt.
Körpergewicht morgens nach Urlaub und überstandener C19 Infektion nur 73,5kg (anstatt zuvor 77,5kg morgens). Krass!
Mindestens die Hälfte davon war temporär abgeworfene Muskelmasse meines Körpers.
Aktuelles Gewicht bei 75kg morgens und ich esse derzeit konstant mit ca. 300 Kalorienplus pro Tag um wieder auf min. 76kg zu kommen (bei gleichzeitigem Kraftaufbau).
Ernährung in Argentinien war Rindfleisch ohne Ende plus Eier und etwas Salat. (Die Argentinier essen im Gegensatz zu den Chilenen leider kaum Fisch, keine Beeren und Quarkersatz habe ich dort auch nur in Buenos Aires gefunden.
Insgesamt ist die Produktauswahl dort deutlich schmaler als in Mitteleuropa und das wäre für mich auch ein Standortnachteil, wenn man (z.B. nach Uruguay anstatt Argentinien aus Sicherheits- und Steuergründen) auswandern würde.
Schönen Tag!
und Quarkersatz habe ich dort auch nur in Buenos Aires gefunden.
Insgesamt ist die Produktauswahl dort deutlich schmaler als in Mitteleuropa und das wäre für mich auch ein Standortnachteil, wenn man (z.B. nach Uruguay anstatt Argentinien aus Sicherheits- und Steuergründen) auswandern würde
Jedenfalls bei etwas längeren Aufenthalten in Nähe einer Küche könntest du dir mit wenig Mitteln selbst behelfen:
https://www.smarticular.net/quark-selber-machen-frischmilch-zitrone-topfen-rezept/
Training 1:
- Kreuzheben: Aktuell bei 155kg x8 im ersten Satz. Kraftaufbau nach überstandenem Infekt Ende März
- Dips: 17 Wiederholungen ohne Zusatzgewicht im ersten Satz.
Training 2:
- Bei den Kinderstützen (Liegestützen) liegt das Kind auf dem Rücken ca. 50kg und mit den Beinen auf dem Stuhl. Damit über 85kg Gewicht auf den Armen. Aktuell 9 Wiederholungen im ersten Satz.
- Chin Ups: 18 Wiederholungen ohne Zusatzgewicht im ersten Satz.
- Trizepsdrücken mit Langhantel: 40kg x8
Training 3:
- Kniebeugen: Topwert war hier 120kg x8 im ersten Satz vor dem Osterinfekt. Aktuell bei 105kgx10 saubere und langsame Wiederholungen.
- Overhead Press: 60kg x 7 mit sauberer Form.
- Pull Ups: Am Baum im Park 15 Stück im ersten Satz
Dazu 1-2 Joggingeinheiten pro Woche und Start des Rennradtrainings.
Körpergewicht morgens aktuell 76kg. Damit in diesem Sommer keine weitere Gewichtsabnahme geplant und ich esse Erhaltungskalorien (ca. 2.700kcal pro Tag). Wenn das Rennradtraining jetzt hochfährt muss ich die Kalorienaufnahme wahrscheinlich noch erhöhen.
Ernährung in diesem Jahr mit noch mehr naturbelassenem Rindfleisch, Eier und Fisch, nachdem ich immer mehr merke wie gut diese Nahrungsmittel für uns Menschen sind (Alle notwendigen Vitamine und Vitalstoffe in hoher Konzentration vorhanden. Keine Kohlenhydrate die außer Energie nichts liefern).
Als musikalische Motivation beim Training gibt es diese Woche von Blink 182 - The Rock Show.
Schönen Tag!
Training 1:
- Kreuzheben: Aktuell bei 155kg x8 im ersten Satz. (3 Sätze pro Session).
- Dips: 8 Wiederholungen mit 25 kg Zusatzgewicht am Gurt (plus 77kg Körpergewicht) im ersten Satz.
Training 2:
- Bankdrücken bei 90kg x 6 im ersten Satz. Hier doch ein deutlicher Kraftabfall, da ich Jahrelang nur modifizierte Liegestütze gemacht habe. Will hier wieder auf meine alten Bestwerte von 100kg x8 hochkommen. Bin gespannt.
- Pull Ups: 8 Wiederholungen erster Satz mit 25kg Zusatzgewicht (plus 77kg Körper)
- Trizepsdrücken mit Langhantel: 40kg x10. Hier bin ich seit dem Sommer von 8 auf 10 Wiederholungen hoch.
Training 3:
- Kniebeugen: Echte Kniebeugen mit Langhantel auf dem Rücken. Habe mit weniger Gewicht angefangen und dafür "Ass to the ground" das heißt Oberschenkel sind im Tiefpunkt der Bewegungen unterhalb parallel zum Boden. Damit 90kg x 15 im ersten Satz. Hier will ich wieder hoch auf mehr als 100kg aber dabei extrem sauber bei der Ausführung bleiben.
- Overhead Press: Habe ich aktuell pausiert, weil die Kellerdecke nur 2,20 Meter hat, die Langhantel aber bei großen Scheibn oben anschlägt.
- Chin Ups: Mache ich zusätzlich zu den Pull Ups alle ca. 2 Wochen ebenfalls mit 25kg Zusatzgewicht am Gürtel. Diese Übung mache ich nicht jede Woche, da ich manchmal damit Bänderschmerzen in den Oberarmen hatte, dafür mehr Pullups.
Dazu 1 Joggingeinheit pro Woche inkl. Sprints und einmal schnelles Wandern meistens mit der Familie.
Körpergewicht morgens aktuell 77kg. Damit ca. 1 kg Gewichtszunahme im Vergleich zum Sommer. Das ist bei mir normal / temperatur & sonnenscheinabhängig.
Ernährung esse ich mittlerweile min. 0,5kg Rindfleisch pro Tag und ca. 5 Eier. Rest ist Fisch, Quark, Beeren, Salat und ca. 15% 85% Schokolade plus Rotwein. Das heißt Kohlenhydrate primär dort wo man sie auch genießt ;)
Ich wünsche euch einen schönen Januar.
PS: Mein Ziel ist es in diesem Jahr ein Video von einem eigenen Bandauftritt zu Posten anstatt von anderen Bands.
Bis es soweit ist, hier von Royal Blood - Figure it out (2 Mann Band, unglaublich):
Overhead Press: Habe ich aktuell pausiert, weil die Kellerdecke nur 2,20 Meter hat, die Langhantel aber bei großen Scheibn oben anschlägt.
Ich habe bei mir das gleiche Problem und mache die Übung einfach im sitzen auf der Bank (Bankposition wie bei Bankdrücken am Rack). Das ist zwar vom Gewicht her dann nicht das selbe wie im stehen, trainiert aber dafür den Rumpf stärker mit.
Ich bin gespannt auf das Video!!
Overhead Press: Habe ich aktuell pausiert, weil die Kellerdecke nur 2,20...
Ich habe das gleiche Problem bei uns im Keller. Deswegen mache ich die Übung auf den Knien. Man muss dadurch zwar etwas weniger stabilisieren, dafür kann man aber auch nicht aus den Beinen Schwung holen und bei der Bewegung schummeln.
Ich habe das gleiche Problem bei uns im Keller. Deswegen mache ich die Übung auf den Knien
Hast du da Knieschoner an oder machst du das auf einer Matte? Ich stelle mir das sonst ziemlich unangenehm vor…