Dadurch und durch meine Ernährung habe ich auch mit 53 noch einen ordentlichen Six Pack und trage wie seit meinem 18ten Geburtstag Jeansgröße Bundweite 31.
Training 1:
- Kreuzheben: 150kg x10 (oder 140kg x 14) im ersten Satz. Kraft wieder nahe Top. Ich trainiere hier mittlweile gerne mit mehr Wiederholungen, damit auch in meinem Alter Verletzungsfreiheit erhalten bleibt. Kreuzheben ist die genialste Übung überhaupt und jeder sollte sie machen.
- Dips: 10 Wiederholungen mit 20 kg Zusatzgewicht am Gurt (plus 76kg Körpergewicht) im ersten Satz. Dips mache ich wie erwähnt oft auch ohne Zusatzgewicht oder nur jede zweite Woche, um Schmerzen im Schultergelenk zu vermeiden.
Training 2:
- Bankdrücken aktuell bei 90kg x 8 im ersten Satz. (Manchmal auch 95kg mal 6 an einem guten Tag).
- Pull Ups: 9 Wiederholungen erster Satz mit 20kg Zusatzgewicht
- Trizepsdrücken mit Langhantel: 40kg x12
Training 3:
- Kniebeugen: Aktuell bei 105kgx13 im ersten Satz (die fieseste Übung aber auch neben Kreuzheben die Wichtigste)
- Overhead Press: 52,5kg x 7
- Chin Ups: mache ich weiterhin abwechselnd im zweiten Training mit Pullups
Dazu 1-2 Joggingeinheiten pro Woche und ich gehe durch meinen neuen Lebensabschnitt eigentlich jeden Tag zusätzlich ca. 6 km durch den Park /Natur wandern. Das sorgt für ein prima Grundgefühl und dadurch kommen mir oft die besten Ideen.
Körpergewicht morgens aktuell 76,5kg bei 181cm Größe.
Das heißt in diesem Jahr zwei Kilo mehr als im Winter. In diesem Hochsommer genieße ich schon das ein oder andere Weizenbier neben dem BBQ. Im Winter trinke ich dagegen monatelang kein Bier. Alles noch im grünen Bereich aber weiter zunehmen möchte ich nicht
Ernährung wie seit den letzten 10+ Jahren: 85% Rindfleisch, Eier, Quark, Fisch, Beeren, Salat, 15% Dunkle Schokolade, Rotwein plus ein paar Ausnahmen.
Bezüglich Reisen war ich im Juni mit dem Motorrad in den französischen Alpen, Juli mit Sohn und Mountain Bike in der sächsischen Schweiz und danach mit der Familie in Dänemark.
Im September wahrscheinlich noch eine Motorradtour in die Dolomiten und im Oktober Herbstferien mit der Familie wieder ans Mittelmeer.
Das Leben ist schön und ich hoffe, euch allen geht es genauso gut wie mir!