Kampf dem Unterbauchfett  

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(@judge-dredd)
Aktiver Freiheitskämpfer

 

Nachdem ich im August den super Artikel des Maschinisten zum Thema Gesundheit/Sport/Ernährung gelesen habe habe ich angefangen mit regelmäßigen Sport und der Umstellung der Ernährung. Der Artikel hat mich sehr motiviert und zum Nachdenken angeregt. Weitesgehend versuche ich den Tipps zu folgen und es gelingt mir wahrscheinlich so zu 80%.

 

Gestartet mit 96,3 Kg auf 1,81

Aktuelles Gewicht heute 89 Kg 🙂

 

Zur Zeit schaffe ich es leider noch nicht die 16/8 Nahrungsaufnahme umzusetzen. Bin daher zur Zeit leider noch bei 12/12, versuche aber meinen Rythmus diesbezüglich als nächsten Schritt anzupassen.

 

2-3 mal die Woche mindestens 1 Stunde Sport (Ausdauertraining und etwas Krafttraining). Letzteres muss ich noch strukturieren.

 

Bis zum Lesertreffen 2020 soll die Zielmarke von 84 KG erreicht sein

 

 

Zitat
Veröffentlicht : 12. November 2019 18:51
Maschinist mag das
Maschinist
(@maschinist)
Maschinist Admin

Prima!

16:8 Kurzzeitfasten ist ja wie das gesamte Thema "Ernährung & Sport" nicht dogmatisch, sondern man kann diese Punkte erstens stufenlos "einschleichen" und zweitens je nachdem was Essen für Dein Unterbewußtsein bedeutet und flexibel handhaben.

So lange Du bei 80% bist ist alles gut. Den Rest kannst Du lächelnd weglassen.

Wenn ich während der Arbeitswoche vormittags ordentlich "Action" habe, bin ich als unterbewußter "Stressesser" bezüglich Intermitent Fasting auch eher bei 15:9 und am Wochenende mit mehr Entspannung dafür problemlos bei 17:7.

Deutscher Spätherbst mit Lichtmangel und Kälte ist für mich persönlich die schwierigste Zeit Gewicht zu reduzieren. Im Frühling mit ausreichend Sonne und Wärme habe ich zusammen mit den Tools: viel hochwertiges Eiweiß und wenig Kohlenhydraten plus kaum Zucker dagegen damit kein Problem.

Viel Erfolg und wir sind natürlich sehr an Deinem Fortschritt interessiert.

PS: Am besten einmal die Woche den Bauchumfang messen. --> Alles was man misst, verbessert sich.

Schönen Abend.

AntwortZitat
Veröffentlicht : 12. November 2019 22:19
(@judge-dredd)
Aktiver Freiheitskämpfer

@maschinist

danke 🙂

Ich werde in unregelmäßigen Abständen berichten. Unterbauch wird ab jetzt wöchentlich ebenfalls ausgemessen. Schönes Wochenende

AntwortZitat
Veröffentlicht : 15. November 2019 13:27
Maschinist mag das
(@judge-dredd)
Aktiver Freiheitskämpfer

Hallo lieber Maschinist, hallo liebe (Mit)-Freiheitskämpfer, Gewicht war heute morgen glatt auf 88 KG runter (8,3 KG Gewichtsreduzierung seit August). Unterbauch hat sich bereits deutlich reduziert (brauche neue Hosen :-). Noch 3KG runter bis zum Zielgewicht.

 

Beginne jetzt neben dem Ausdauertraining zur Gewichtsreduzierung verstärkt mit Krafttraining, 2X die Woche. Suche mir da wahrscheinlich bei youtube ein paar Grundübungen raus.

@Maschinist: Sind die Übungen aus deinem Youtube-Video, natürlich mit geringeren Gewichten, auch für Anfänger geeignet?  Habe bisher nur Kurzhanteln verwendet und würde nun gerne mit Langhanteln beginnen.

 

Vielen Dank und allen ein schönes Wochenende!

 

 

AntwortZitat
Veröffentlicht : 6. Dezember 2019 11:40
Maschinist mag das
Maschinist
(@maschinist)
Maschinist Admin

@judge-dredd

Astreiner Fortschritt Judge Dredd - Super gemacht!

Die Langhantelübungen sind definitiv für jedes Trainingsniveau geeignet. Auch für echte Anfänger.

Wichtig ist zu Beginn geringe Gewichte zu nehmen und den Bewegungsablauf zu üben.

Beim Kreuzheben zum Beispiel einfach mit der 20kg Langhantel ohne weitere Gewichte anfangen und auf die Form achten. (Gerader Rücken). Davon ausgehend dann steigern und schauen dass alle Übungen sauber sind.

Kreuzheben und Kniebeugen sind die effektivsten Ganzkörperübungen überhaupt. Gefolgt von Überkopf- und Bankdrücken sowie Klimmzüge mit deutlichem Abstand.

Kreuzheben trainiert ca. 90% aller Muskeln Deines Körpers inkl. Deiner Bauchmuskeln, Rückenmuskeln, Halsmuskulatur und Griffstärke (Beine und Arme natürlich sowieso). Ich würde mich an dieses Thema anbedingt herantrauen. Testosteronausschüttung wird dadurch stark angeregt. Du wirst Dir später ewig dankbar sein.

 

Gruß und schönes Wochenende!

AntwortZitat
Veröffentlicht : 6. Dezember 2019 12:12
Judge Dredd mag das
(@judge-dredd)
Aktiver Freiheitskämpfer

Vielen Dank Maschinist für das Feedback und die Tipps. Mache mich an die Umsetzung und werde berichten.

 

Wollte aber auch mal generell danke sagen. Dein Block ist für mich ein richtiger "Game Changer" und durch dich und die community finde ich eine unglaubliche Motivation in den wichtigen Bereichen des Lebens (Kadetten-Pils-Option sei dank ;-)) Freue mich daher schon auf das Lesertreffen 2020

 

Viele Grüße und schönes Wochenende

AntwortZitat
Veröffentlicht : 6. Dezember 2019 12:45
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