Find deine MESSABREN Ziele gut und realistisch.
Wenn du jetzt wieder mehr läufst, darf ich dir vllt. Einen Tipp geben.
Intervalle laufen - fordernd, bringt Abwechslung rein, 1a Kalorien Burner + verbrennt auch nach dem Training, gutes Körpergefühl
Aber bitte nicht zu krass anfangen. Z.b. 4*400m schneller, aber kein Sprint, mit 2min pause
??
danke dir! Guter Tipp, werde ich mal versuchen!
genau! Hoffe dein Training lief gut?
Guten Wochenstart für euch!
Hoffe dein Training lief gut?
Ja, habe nach einer kleinen Krafteinheit noch ein 12 Minuten-Hausfrauen-HIIT gemacht. Obwohl ich mich währenddessen nicht über Gebühr strapaziert fühlte, musste ich etwas später und heute Nacht an den Beitrag vom Ingenieur denken, von wegen Nachbrennen und so. ? Probiere es mal aus! (Geht übrigens nicht nur beim Laufen, sondern auch auf der Matte) Danke daher auch an den Ingenieur für den Reminder. Ich möchte HIIT jetzt öfter machen…
Für die "soziale Kontrolle" werde ich hier wieder möglichst 14- tägig berichten und hoffentlich mehr als 90% der Vorsätze umsetzen.
Hi Judge,
da nun schon ein Monat vergangen ist, wollte ich der sozialen Kontrollfunktion mal nachkommen. 
Konntest du die Hanteln denn wie geplant in dein Training integrieren und bist du auch mit den anderen Punkten weiter am Ball geblieben?
edit: typo
Hi Dustin,
vielen Dank für die Kontrolle. Bin die letzten Tage leider kaum zum Schreiben hier gekommen ( viel bei der Arbeit) und zum Lesen hier erst recht nicht. wird bald besser.
Bin nach wie vor am Ball und habe bisher ich würde sagen 80 Prozent umgesetzt. Der Aufwärtstrend beim Gewicht ist gestoppt, bin leider sogar knapp bei 85 kg gelandet vor 2 Wochen. Mittlerweile wieder bei 84,5. Was nicht gut läuft ist das Joggen. Zur Zeit nur einmal die Woche und nach 3 km ist die Luft raus. Das muss also besser werden. Hier stehen morgen 4 km auf dem Programm. Besser läuft das Kraftraining. 3 x die Woche mit verschiedenen Übungen. Langhanteln habe ich leider noch nicht, aber Kurzhanteln sind jetzt fest eingebaut. Habe mir da bei YT ein paar Übungen angeschaut.
Schöne Woche und VG
Na, das ist doch schon mal ein guter Anfang, wenn jetzt die Trendwende eingeläutet ist. Die Erfolge stellen sich dann mit der Zeit von alleine ein, wenn man nur lange genug am Ball bleibt (ähnlich wie beim Investieren).
Falls du ein Motivationsproblem hast, habe ich heute einen interessanten Artikel/Buchzusammenfassung zum Buch "The four tendencies" von Gretchen Rubin gelesen.
https://www.finanzblogroll.net/the-four-tendencies-von-gretchen-rubin-oder-wie-rechenschaftspflicht-gegenueber-anderen-dir-auf-dem-weg-zur-finanziellen-freiheit-helfen-kann/
Verlinkt ist auch ein (kostenloser) Test, bei dem man seine Haupttendenz herausfinden kann. Dazu gibt es auch Tipps wie man seine Ziele besser erreichen kann. Ich fand es ganz interessant. Auch wenn man natürlich vereinfachen muss, wenn man alle Menschen in nur 4 Gruppen einteilt, hat mir das Konzept zugesprochen.
Muss mir jetzt mal überlegen, ob ich das platztechnisch mit der Langhantelbank in unserem kleinen Keller hinbekomme.
Frage an die Schwarmintelligenz (und an dich @Judge falls du schon weiter sein solltest mit deiner Recherche):
Ich habe gestern mal wieder über die Anschaffung einer Langhantel nachgedacht.
Taugen die Modelle zum Auseinanderschrauben etwas (außer dass sie besser wegzuräumen sind)?
gute Frage, soweit bin ich noch nicht. Hatte solche Modelle ehrlich gesagt gar nicht auf dem Schirm. Danke für den Hinweis
Muss mir jetzt mal überlegen, ob ich das platztechnisch mit der Langhantelbank in unserem kleinen Keller hinbekomme.
Frage an die Schwarmintelligenz (und an dich @Judge falls du schon weiter sein solltest mit deiner Recherche):
Ich habe gestern mal wieder über die Anschaffung einer Langhantel nachgedacht.
Taugen die Modelle zum Auseinanderschrauben etwas (außer dass sie besser wegzuräumen sind)?
Hi Yakari,
ich kann mir nicht vorstellen, dass Langhanteln zum auseinander schrauben etwas taugen. Es sollte doch aber relativ problemlos möglich sein, die Langhantel hochkant hinzustellen? Es gibt die ja nicht nur in 220 cm, sondern auch in 200 cm bzw. nicht olympische auch in z.B. 180 cm.
Es sollte doch aber relativ problemlos möglich sein, die Langhantel hochkant hinzustellen?
Ich trainiere im Keller, und der hat eine geringere Deckenhöhe. Wusste aber nicht, dass es auch kürzere gibt, Danke für den Hinweis! Ich habe durchaus im Keller Platz für so eine liegende Stange, aber es wäre ggf. auch charmant, sie in Einzelteile zu zerlegen und wegzupacken. Wenn ich da aber an meine frühere Peitsche zum Zusammenschrauben aus dem Reitsportbedarf denke, ist die zwar praktisch zu verstauen aber instabil und schnell kaputt. ?
Das Problem ist eigentlich weniger die Hantelstange sondern eher das Power-/Squatrack.
Das nimmt mehr Platz weg und ist notwendig wenn du Kniebeugen machten willst.
Guten Abend,
im März läuft es sportlich langsam wieder gut an. Das Gewicht ist nun aktuell wieder bei 83 KG (sind in den letzten 4 Wochen 1,5 KG runter. 2 kG müssen noch runter ). Joggen zweimal die Woche läuft. Bin aktuell bei 4 KM Strecke. Hoffe spätestens im April komme ich wieder auf 5-6 KM.
Das Oberkörperprogramm absolviere ich zur Zeit 3 mal die Woche. je ca. 30 Minuten mit verschiedenen Übungen (Kurzhantel-Übungen, Liegestütze gehebelt, Kniebeugen, Blank) und einmal die Woche Klimmzüge im Büro (zur Zeit wieder 3x3 im Innen und 3X2 im Außengriff).
Schönen Feierabend!
Hallo liebe Freiheitskämpferinnen und Freiheitskämpfer,
nach zu langer Pause ein Update. Leider habe ich über einen längeren Zeitraum die körperliche Fitness vernachlässigt. Habe mir noch mal die Fitness Tagebücher von euch angesehen. Disziplin ist alles.
Seit ca. 4 Wochen habe ich wieder gestartet. Aktuell 3x3 km joggen pro Woche und fürs Kratraining habe ich jetzt ein Autark Gerät wo man viele Übungen machen kann. Möchte ich noch um eine Klimmzugstange ergänzen (aktuell 2 Einheiten die Woche). Dazu aktuell täglich Liegestütze 3X10. Ziel ist Muskelaufbau und Körpergewicht wieder runter. Aktuell leider bei 93 KG und bei 103 cm Unterbauchumfang.
Das übergeordnete Ziel ist es möglichst nah an den Fitnesszustand von den Freiheitskämpfern zu kommen die hier vorbildlich seit Jahren Vollgas geben (@Maschinist,@Natman@Robi und die anderen). Ihr seit da echte Vorbilder für mich.
Also eine gute Restwoche, gebt Gas!
Judge
Prima @judge-dredd
Automatisierung
Das Geheimnis ist nach meiner Erfahrung, es so (unterbewußt) zu automatisieren, dass es wie Zähneputzen wird und Du Dich beim Weglassen des Trainings unwohl fühlt, bis Du es gemacht hast.
Das kannst Du nur, wenn Du Dir ein Trainingsprogramm zulegst, dass Du auch unendlich durchhalten kannst. Das heißt keine Gewalttouren a la: "Ich muss unbedingt bis zum Sommer schlank sein" mit siebenmal Aktion pro Woche (und danach wieder Schlendrian wie vorher) sondern etwas von dem Du sagst, dass Du Dich dazu endlos Komitten kannst.
Also lieber nur einmal pro Woche joggen anstatt dreimal (wenn das dann heilig ist) und auch die beiden Krafttrainingseinheiten so, dass Du sie in Dein normales Leben permanent integriert bekommst, ohne dass sie Konflikte erzeugen.
Bei mir ist zum Beispiel dreimal pro Woche Krafttraining jeweils ca. 45 Minuten. Bei mir passt es am besten vor dem Abendessen und ist direkt bei mir im Keller, dass heißt möglichst wenig Reibung und ich muss nirgendwo hinfahren. Das heißt 18:00Uhr (oder früher) geht es los und vorher gibt es kein Abendessen.
Unterbewußtsein
Bezüglich Selbstbild solltest Du Dich selbst wiederholt so vorstellen, wie Du aussehen möchtest (Zum Beispiel ohne Bauch). Wenn Du dieses Bild Deinem Unterbewußtsein oft genug gedanklich "zeigst", wird es zu "seinem" Standard und es ist dann nicht mehr akzeptabel für Dein Unterbewußtsein, weiterhin einen Bauch zu haben. Das Verinnerlichen eines Standards wird zu Deinem Verbündeten und Du brauchst dadurch bald gar keine Willenskraft mehr um zu trainieren oder Dich bei den Süßigkeiten zurück zu halten.
Ich habe zum Beispiel mit ca 18-20 Jahren zu mir wiederholt gesagt, dass ich immer Jeansgröße Bundweite 31 tragen werde (auch wenn ich 70 bin) und das absolut klar ist. Ich habe mich immer als jemand gesehen, der Bundweite 31 trägt.
Das hört sich unglaublich trivial an und ich hatte damals auch noch keine Ahnung von Autosugestion aber ich trage seit 35 Jahren nun Bundweite 31. Ich hatte noch nie eine andere Größe als diese. Wenn es mal gezwickt hat, habe ich automatisch weniger gegessen und dadurch musste ich nie viele kilo abnehmen.
Das schreibe ich nicht um mich irgendwie darzustellen, sondern es sind nach meiner Meinung einfache und sehr mäctige Tools mit denen man das Projekt "Gesundes Idealgewicht" automatisieren kann und dann auch dauerhaft so erhalten kann.
Schöne Woche!
Guten Morgen, vielen Dank für deine Antwort und die guten Hinweise. Das mit dem unterbewussten Automatisieren werde ich so versuchen und werde mein Programm für eine normale Woche da entsprechend mal anpassen. Deine 3x45 Minuten pro Woche sind da ein gutes Beispiel. Das mit der Bundweite 31 ist ein super Beispiel , danke das werde ich entsprechend auf meinen Unterbauch mal umsetzen. Hatte auch mal deine ersten Fitness Postings in deinem Fitness Tagebuch noch mal angesehen. Werde da versuchen möglichst viel von zu übernehmen.
Vielen Dank
Dir auch eine schöne Woche und bis bald
Judge
@judge-dredd Ich kann mich den Tipps von @maschinist nur anschließen. Du schreibst „Disziplin ist alles“ - jein. Disziplin setzt einen starken Willen voraus, den man manchmal nicht hat. Für diesen Fall musst du dich selbst austricksen und eine Routine etablieren. Ich finde: Dranbleiben ist alles.
Um dem Zeit-/Prioritätenproblem entgegenzuwirken, bastel dir ein „Notprogramm“, was du zeitlich IMMER unterkriegen kannst. Und wenn es nur ist, 60 Sekunden eine Plank zu halten.
Aus eigener Erfahrung, da ich ein guter „Futterverwerter“ bin und gerne esse, kann ich dir aber auch sagen, dass ein Amateur-Sportprogramm dir keinen schnellen Abnehmerfolg bringen wird. Abs are made in the kitchen, das ist definitiv so, denn du magst zwar 7 Mal pro Woche Sport machen, aber du isst auch x Mahlzeiten, bei denen du jeglichen Erfolg zügig kaputt machen kannst. Also da ist eher Disziplin gefragt. Ich bin Fan von „Was nicht da ist, kann nicht gegessen werden“. Und du musst identifizieren, was bei dir für einen Kalorienüberschuss sorgt (oftmals Getränke, hat man nicht immer auf dem Schirm), da muss man hart mit sich ins Gericht gehen, weil man zum Bagatellisieren neigt.
Wenn man sich nicht zu sehr kasteien will (sonst neigt man auch dazu, alles bald wieder hinzuschmeißen), finde ich so eine „Friss 70%-Diät“ gut. FDH ist zu krass, aber 70-80% ist akzeptabel und bringt nachhaltigen Erfolg, ohne dass man sich zu sehr einschränkt. Einfach den Nachschlag weglassen und die Portionen ETWAS verkleinern.
Mein Laster Kekse und Schokolade etc. habe ich übrigens letzten Sommer - sogar etwas ungeplant - naja, nicht überwunden, aber doch extrem eingeschränkt ohne Quälen. Wir waren im Urlaub in der Sonne und wurden vom Konditor des Restaurants sehr verwöhnt, da kann kein industriell hergestelltes Produkt mithalten, daher hatte ich darauf dann nicht mehr so Lust. Und im Sommer ist das mit schmelzender Schoki sowieso nicht so schön. Ohne Kalorienzählen habe ich, durch Weglassen des Lasters, in 5 Monaten 5 kg abgenommen. Die Weihnachtszeit war dann kurz ein Ausreißer, machte aber nichts, da ich es Ende Januar wieder geschafft hatte, von dem Zeug loszukommen (langsam glaube ich doch, dass es eine Art von Sucht sein kann). Ich esse immer noch mal Süßigkeiten (wenn sie denn da sind), aber nicht mehr so viel und es tut mir in jeglicher Hinsicht gut. Vielleicht findest du auch einen „Absprung“ von deinem Laster, ohne viel Druck. Die empfohlene Visualisierung könnte schon weiterhelfen. 😉
Viel Erfolg!