Danke für den Link! Die ein oder andere Übung könnte ich wohl auch mal in meinen Alltag integrieren, besser als nichts ist es allemal. Ich mache manchmal Ähnliches beim Zähneputzen, aber nur halbherzig und einhändig ?
Statt Yogamatte könntest du dir einen Teppich/Läufer hinlegen (und liegen lassen, bzw. unter den Schreibtisch ziehen, damit nicht jedermann drüber läuft).
super, 100 Liegestütze am Tag! Sauber! Ich komme zur Zeit pro Arbeitstag nur auf 30!
Ah ja, gut das du es erwähnst.
Beim abendlichen Zähneputzen läuft regelmäßig Bring Sally Up und das dann mit Kniebeugen gemacht.
Hauptsache man macht etwas. Wie wir es hier ja so schön lernen und selber anwenden, langfristige Routinen bringen am meisten.
Es sind bei mir auch mal "nur" 60. Aber viel Trinken ist bei mir nun in doppelter Hinsicht gesund. :D
ich wurde im Internet (wo auch sonst) fündig.
https://www.foodspring.de/magazine/beweglichkeit
Da am Ende die Übungen. Kreisen des Nackens, der Arme, der Hüfte und der Knie. In meinem Fall auch noch Ellenbogen und Handgelenke.
Dann Hand to toes, und tiefe Kniebeuge mit aufrechtem Rücken. Etwas problematisch sind Bodenübungen wie Ausfallschritte mit Schulterrotation, da ich keine Yogamatte habe. Aber eigentlich ne super Idee.
Hey, mache gerade eine online Fortbildung und langweile mich. Habe die Übungen eben durchgeturnt. Nicht schlecht! Und ich friere nicht mehr! ? Gut dass ich heute Jeans trage ? Im Anzug oder Kleid geht das schlecht! Die deep lunges mit Rotation gehen auch ohne Matte (Pfoten waschen danach), wieso geht das bei dir nicht ohne, aber Liegestützen gehen - das ist nicht logisch?! Nur beim Nackenkreisen wird mir immer schwindelig, ich hasse es.
Guten Morgen,
ein schönes Erfolgserlebnis letzte Woche. Die Laufrunde am Donnerstag ging in 38:08 durch. Über eine Minute schneller als am Sonntag. Das gefällt sehr.
Am Samstag dann das schöne Wetter genutzt für einen längeren Lauf (12,5 km). Perfekter 6:00er Pace, damit 1h15 min unterwegs. Dabei eine komplett neue Strecke gelaufen, war auch sehr schön. Man lebt so lange an einem Ort und kennt immer noch nicht einmal ansatzweise alles in der Umgebung...
Läuferisch war das eine erfolgreiche Woche, Krafttraining fiel dafür leider komplett aus. Mobility am Wochenende kam auch zu kurz. Die Ergebnisse im Ausdauerbereich stimmen mich trotzdem froh und die sonnigen Herbsttage wollte ich auch lieber draußen als drinnen verbringen.
Hallo zusammen,
der restliche Oktober ging zufriedenstellend weiter. Mehrere Laufeinheiten und Krafteinheiten. Alles super. Ein mal wurde mir bei der Hälfte vom Training richtig schwarz vor Augen und mein Kreislauf ging ordentlich bergab. Hatte ich so auch noch nie. Musste dann abbrechen.
Den bisherigen November hatte mich eine Erkältung im Griff. Eigene Dummheit, habe mich verkühlt. Daher fiel der Sport aus. Für heute Abend fühle ich mich wieder bereit anzufangen. Da es beruflich sehr stressig war und ich unter keinen Umständen fehlen konnte (Kollegin im Urlaub und anderer Kollege Oktober weg ohne Ersatz bisher), fiel die Erholung leider sehr schwer, Deadlines für einen Haufen von Aufgaben bis Ende der Woche stehen. Dafür konnte ich, vielen Überstunden sei Dank, die Aufgaben bereits Großteils abschließen. Ich freue mich extrem aufs Wochenende. Ungewohntes Gefühl. Im Normalfall gefällt mir die stressige Phase bis zum Jahresende, da man dann auch als "Zahlenschubser" die Resultate seiner Arbeit und oftmals täglich sehr gut erkennen kann.
Guten Morgen zusammen,
die restliche letzte Woche war ziemlich erfolgreich.
Am Mittwoch gut ins Training gefunden, Muskelkater des Todes als Belohnung. :D
Samstag dann trotz zwei Wochen ohne Laufen die übliche mittlere Runde, dieses Mal sogar ca. 20 Sekunden schneller als beim letzten Mal. Hat mich sehr gefreut.
Sonntag war dann der ideale Tag. Halbwegs ausschlafen, danach Yoga am Morgen, danach ausgiebiges Frühstück und Lernen, im Anschluss konnte ich meine Frau und meinen Bruder zum Joggen animieren. Kurze (4 km), langsame Runde, die ich mir mit Zwischenübungen (Trimm dich Pfad) versüßt habe, während mein Anhang einfach weiter gejoggt ist. War damit für mich ein halbes Intervalltraining, weil ich immer aufholen musste.
Im Anschluss noch ein GK Workout im Keller und später tolles Abendessen auswärts.
Fast perfekter Tag, wenn der Muskelkater am nächsten Tag nicht wäre.^^
Mein Fazit ist, dass bei Krafttraining eine Pause mir echt nicht gut tut, bei Ausdauer jedoch kein Problem.
ABER, besonderes Highlight, ein Kumpel hat gefragt, ob jemand mit ihm ins Fitnessstudio will. Ich habe ihn zum Trainieren ins Homegym eingeladen. Mit etwas Glück habe ich bald einen festen Trainingspartner. :-)
Hallo zusammen,
letzte Woche hatte ich leider beruflich viel um die Ohren, daher nun für zwei Wochen die Zusammenfassung.
Woche 1 war lediglich ein Pflichtprogramm drin, sprich zwei größere Einheiten GK-Kraft. Nichts spektakuläres, aber ich bin wieder in einer Routine drin.
Für die zweite Woche ging es dann am Montag mit meinem Kumpel ins Fitnessstudio. Fazit, war okay, aber ich mag meinen Keller lieber. Als Vergleich haben wir dann am Mittwoch meinen Keller getestet und was soll ich sagen. Er mochte meinen Keller auch lieber. Es scheint, ich habe einen festen Trainingspartner 2 bis 3 mal pro Woche. :-)
Gesundheitlich ging es die zweite Wochenhälfte abwärts und am Freitag war es miserabel. Daher leider auch letzte Woche nur ein Pflichtprogramm aus den beiden Einheiten.
Heute geht es mir wieder gut, ich freue mich auf heute Abend. Es ist klasse fixe Termine mit einem anderen Menschen zu haben. Erhöht definitiv die Motivation. Darüber bin ich echt super happy.
Sportlich zwar nichts überragendes, aber perspektivisch sieht es sehr gut aus.
Update:
Training mit Trainingspartner läuft super.
Montag Krafttraining.
Dienstag noch eine kurze (30 min) Rudereinheit nach dem Reiten, im Anschluss noch 30 min Yoga.
Mittwoch Krafttraining. Leistungstechnisch nicht optimal, dafür einen zweiten Trainingspartner (ebenfalls Anfänger) dabei, der Hype geht um. Anleitung hat gut geklappt, Partner Nr. 1 entwickelt sich prächtig was Technik betrifft. Nr. 2 braucht noch.
Donnerstag Laufen HIIT und im Anschluss Yoga.
Dafür Abends lange weg und am Freitag komplett fertig nach 4h Schlaf in die Arbeit. Dafür den Tag erstaunlich produktiv durchgezogen. Auch hier läuft es aktuell richtig rund. Ich bin im Flow aktuell. Meine Frau hat eine terminliche Verschiebung bewirkt, weswegen meine Trainingszeit ausfiel. Habe mir dann als Belohnung einen ruhigen Abend mit Cheaten gegönnt.
Wochenende dann eher erholsam, ein mal noch Ausdauer längere Einheit (ca. 1h) und 30 min Yoga am Sonntag.
Heute ging es direkt weiter, Kraft und Yoga.
Ach und ja, drei produktive Termine für die Uni noch in die Woche untergekriegt und zwei Mal mit Freunden getroffen.
Einziges großes Manko aktuell ist, ich schlafe zu wenig. Auch jetzt wieder zu spät noch nicht im Bett.
Trotzdem mein Fazit: Es läuft einfach super. Ich wünsche euch eine ebenso tolle Woche wie ich hinter mir und vor mir habe. :-)
So, noch ein Update vor Weihnachten.
Natürlich habe ich meine Woche durch den letzten Post direkt gejinxed.
Mittwoch kam dann der Anruf, ich muss bitte beim Pferd Krankheitsvertretung machen. Okay, Mittwochtraining war dann nicht mehr möglich. Also nur zwei Einheiten und Kraft und Yoga diese Woche.
Die Woche danach dann wieder schön alles in der Routine, 3 Kraft, 2 Ausdauer und 3 Yoga.
Ich freue mich auf den Urlaub jetzt. :-)
Ich wünsche euch allen ein fröhliches Weihnachtsfest und hoffentlich erholsame freie Tage.
Hallo zusammen,
ich lebe noch, habe aber meinen Urlaub maximal faul verbracht.
Sport deutlich weniger als erhofft, den Schlafrhythmus in wenigen Tagen komplett ruiniert und das auch die ganze Zeit beibehalten (Am Sonntag um 04:00 Uhr ins Bett, um 12:00 aufgestanden und ab Montag um 06:00 aufgestanden zur Arbeit).
Deutlich weniger für mein Studium getan als erhofft und geplant. Sehr viel deutlich weniger gelesen als geplant. Sehr viel mehr Zeit mit sinnlosem Handykonsum verbracht. (Im Endeffekt an einem Tag mehr als sonst in einer Woche).
Die vergangenen ca. 2,5 Wochen haben mich sehr nachdenklich über mich selbst gemacht, auch im Hinblick auf eine potentielle Selbstständigkeit in Zukunft und die angestrebte Zeit mit FF und ohne Arbeit.
Tatsache ist wohl, dass ich die festen Strukturen eines Angestelltenjobs ziemlich brauche, damit mein innerer Schweinehund Ruhe gibt. Das ich hier eine riesen Schwäche habe, war mir spätestens seit meiner Studienzeit bewusst. Aber ehrlich gesagt, habe ich diese unterschätzt.
Besonders dumm: Ich stecke meine Frau mit dem Verhalten auch noch an bzw. wir bedingen uns gegenseitig. Sie hätte für ihre Promotion viel zu tun gehabt und war hier auch deutlich unter Soll.
Auffallend: Ich bin zwar in Tag 2 noch nicht perfekt in der Routine drin, aber Schlafzyklus und Sportverhalten sind bereits wieder deutlich besser und wurden auch auf das Ende des Urlaubs hin wieder deutlich disziplinierter (hätte ich mir nicht eine Glasscherbe in den Fuß gejagt, wären es sogar 3 statt jetzt nur 2 großer Sporteinheiten in 4 Tagen gewesen...). Die private Bürokratie, welche ich nach Weihnachten erledigen wollte, war dann auch erst ab 06.01.2022 in Bearbeitung.
Einerseits bin ich wütend auf mich, andererseits überhaupt nicht. Diese Disziplinlosigkeit hat mir ziemlich gut gefallen.
Tatsache ist wohl, dass ich die festen Strukturen eines Angestelltenjobs ziemlich brauche, damit mein innerer Schweinehund Ruhe gibt. Das ich hier eine riesen Schwäche habe, war mir spätestens seit meiner Studienzeit bewusst. Aber ehrlich gesagt, habe ich diese unterschätzt.
Ich kenne das gar nicht so von mir, lade mich eher mit zu viel Tasks zu ... Also müssen wir da gegenseitig was lernen. Ich denke man kann daran arbeiten, aber ob es ganz überwindbar ist, k.a.
Diese Disziplinlosigkeit hat mir ziemlich gut gefallen.
Die Frage ist, ob du das gemacht hast, weil du konntest (= negative Konsequenzen drohen nicht unmittelbar) oder ist es eben deine Art, deine Persönlichkeit (@Natman ich glaube man kann das nur zu einem gewissen Teil lernen) und du kommst auf diese Weise auch mal in trouble?
Ich finde es vorteilhaft, dass deine Frau gleich tickt (egal wie du die obigen Fragen beantwortest), gleich und gleich gesellt sich gern, das ist gerade in diesen Punkten total wahr; das unglückliche Ende eurer Beziehung wäre ansonsten m.E. vorprogrammiert. (Ich bin sehr froh, dass meine bessere Hälfte so tickt wie ich, habe es mal 4 Jahre mit einem lässigeren Typen versucht, ich fand den Antipol ganz interessant, es ging GAR NICHT.)
Wenn außer etwas Chaos (Feiertagsjetlag, Lernplan durcheinander - meine Güte *gähn* setz auf Lücke, du bist doch pfiffig!) nichts passiert, hast du diese echte Auszeit vielleicht einfach gebraucht? Du scheinst ja eher der ehrgeizige Typ zu sein, berufsbegleitendes Studium, strammes Sportprogramm, große Ambitionen beim Vermögensaufbau - große Ziele sind super, gleichzeitig sorgt das auch für Erfolgsdruck. Manchmal muss man da "raus", das geht durch Liegen am Pool oder eben Lümmeln auf der Couch, sonst bist du ziemlich schnell im Burnout. Und bekommst danach aus meiner laienhaften, pessimistischen Sicht gar nichts mehr gewuppt - aus deiner heutigen Perspektive - selbst wenn du als "geheilt" giltst.
Wenn deine disziplinlose Zeit nicht unterbewusst der Schutzschild vor dem Burnout war, sondern pathologisch, dich immer wieder in Schwierigkeiten bringt, dann würde ich mir professionelle Hilfe suchen. Ich denke schon, dass man Strategien erarbeiten kann, die einem helfen, angenehmer durchs Leben zu kommen. Auch wenn ich dich nicht kenne, nur von dem was du hier schreibst, kann ich mir das aber gar nicht vorstellen, sonst stündest du im Leben nicht da, wo du jetzt stehst!!
P.S. ich kenne mich aus mit ehrgeiziger Härte gegen sich selbst, Herumreiten auf vermeintlich "Negativem". Das Schöne am Älterwerden ist, vielleicht liegts auch an zunehmender Berufserfahrung, man bekommt anstatt auf andere auch mal einen anderen Blick auf sich und wird etwas entspannter mit sich selbst.
Im Übrigen gilt der Spruch meiner Kollegin "In jedem Schlechten liegt auch etwas Gutes" eigentlich immer. Also formuliere es mal so: Durch die Gammelei bist du nun bestens ausgeruht, krempel die Ärmel hoch, und los!
PPS: Geh mehr reiten! Klärt die Gedanken und dein Pferd sorgt schon dafür, dass du dich nicht so wichtig nimmst.
Ach, noch zum Thema Selbständigkeit: Solche Herausforderungen bringen persönliches Wachstum. Schließ das für dich nicht aus!
Eine meiner Schwestern ist auf meiner Liste der Disziplinlisten definitiv TOP 3. Sie hat sich in Coronazeiten selbständig gemacht, und ich stand dem Projekt extrem pessimistisch gegenüber. Sie überrascht mich seitdem mit einer ganz neuen Seite, sie hat ein Haushaltsbuch, Finanzbudget, vernünftige Versicherungen, legt Geld für die Steuer (auch für übernächstes Jahr!) zurück, kurzum, kein Korinthenkacker (= ich ? ) kann ihr irgendwas vorwerfen, es ist ein Wunder. Trotzdem musste ich an Weihnachten nach einigen Tagen regelrecht nach Hause fliehen, u.a. ihr Snooze-Weckermodus hat mich quasi aus dem Haus getrieben. ?
Hallo zusammen,
nach längerer Pause melde ich mich mal wieder.
Ich muss gestehen, dass ich das Thema Krafttraining in den letzten zwei Monaten etwas stiefmütterlich behandelt habe. Ein längerer Urlaub meines "Laufkumpels" und sein coronabedingter "Homeoffice"aufenthalt (als Soldat, war im Endeffekt auch Urlaub, sowie eine 8 wöchige Krankheitsphase meines Krafttrainingskumpels in Kombination mit dem zeitweise kalten aber sonnigen Wetter haben für einen Fokus beim Ausdauertraining gesorgt.
Ziel meines Kumpels ist dabei über einen Halbmarathon zum Marathon zum finalen Ziel 100 km Gepäckmarsch zu trainieren. Beim Halbmarathon bin ich noch willig und darauf fokussiert sich aktuell auch das Training. Zwei kurze Läufe pro Woche, wir haben jetzt neben der üblichen Strecke mit (jetzt vermessenen) 7,4 km Strecke noch zwei weitere ähnlich lange Strecken aufgenommen. Einfach zur Abwechslung. Und was soll ich sagen. Die Fortschritte sind schon ordentlich motivierend.
Dazu ein immer länger werdender Lauf am Sonntag (zuletzt 18 km). Die Belastung für meinen Körper bei dem langen Laufes sind aber enorm.
Mal sehen wie es weitergeht.
Beim Beqeglichkeitstraining/Yoga gibt es aber eine sehr schöne Regelmäßigkeit, das passiert nun beinahe täglich als Routine. Damit bin ich super zufrieden.
Ab nächster Woche ist dann wieder regelmäßiges Krafttraining mit meinem Kumpel angesagt. Zeitlich alles (Arbeit, Studium, Ehe, sportliche Ambitionen, Freunde) unter einen Hut zu bekommen bleibt schwieirig. Hatte vorgestern meine Klausur für dieses Semester, die Zweite habe ich arbeitsbedingt abgesagt, dazu gibt es auch einiges zu erzählen. Leider war der Professor oder seine Helfer bei dieser Klausur sehr kreativ, trotz für meine Verhältnisse überragender Lernphase (so produktiv war ich diesbezüglich noch nie), rechne ich mit einem enttäuschenden Ergebnis. Ziel für mich muss hier tatsächlich sein, die produktive Phase während meiner paar Tage Lernurlaub in den Alltag zu integrieren. Mal sehen wie mir dies gelingt.