Nachtrag von letzter Woche:
9.12. Dehnen Ninjutsu Rollen Basis u Bodenkampf
10.12. Dehnen, Kraftsession Schulter Bizeps Rücken Brust
11.12. Rolle 37 mins, Kraft: Bauch, Trizeps, Liegestütze, Dehnen
12.12. Boxen 20 mins
21.12. Ninjutsu 15 mins, Rest Kraft Bauch oben Bauch unten Liegestütze
22.12. dehnen Ninjutsu 10 mins
23.12. Bauch o, Liegestütze, ninjutsu Boxen, Bodenkampf 20 mins
25.12. ninjutsu Basis 15 mins + Dehnen
27.12. Bauch dehnen Liegestütze
Letzte Woche etwas wenig Ninjutsu und Fahrradfahren auch schwierig. Kinder waren sehr überdreht noch von Weihnachten und der Kurzreise. Daher gemacht was ging:
29.12. Dehnen Bauch Liegestütze Trizeps Rücken
31.12. Rolle 35 mins
2.1.21 ninjutsu 15 mins
3.1.21 Bizeps, Rücken, Kniebeugen, Bauch, Schulter
Am 11.1. lasse ich mir ein Muttermal entfernen daher ab dann für ca 10 Tage kein Dehnen u nur vorsichtiger Sport möglich.
Hammer Woche mit ordentlich Biken bei kalten Temperaturen:
4.1. Ninjutsu 10 mins
6.1. ninjutsu Schwert, Messer Boxen 30 mins
7.1. CX Dirtstrecke hin u zurück + etwas Straße 35km, 1h 42 mins
8.1. CX Straße 23km, 1h 6 min bei 3 roten Ampeln u 2x Bahnübergang u -1 Grad
9.1. ninjutsu Basis u Boden, Seilhüpfen 16 mins, Kraft: Bauch, Nacken, Liegestütze, Trizeps, Kniebeugen
10.1. CX in Garten 30km Strecke teilweise vereist, im Garten noch die paar Weinreben geschnitten.
Du machst 16 Minuten am Stück Seilhüpfen?? ?
Krass!
Jetzt muss ich mir mal auf Youtube angucken was Ninjutsu ist...
Diese Woche beginne ich nach der Montags Mini OP wieder mit lockerem Treten auf der Rolle und Ninjutsu Technikübungen, Dehnen u richtiger Sport gehen jetzt 10-14 Tage gar nicht. Details folgen... Wichtiger Punkt: bei Verletzungen nicht hart weiter trainieren aber auch nicht rumlümmeln. Man kann vorsichtig was tun, aber stark auf den Körper hören und vernünftig bleiben!
Diese Woche war wie geschrieben eher locker. Lest selbst:
14.1. Rolle 40 mins
16.1. Ninjutsu Katana u Messer Handwechsel, Bodentraining, Wandverteidigung, Techniktraining, da wenig Bewegung möglich ist
17.1. Morgensession um 7.15 Uhr mit Sohn als Zuschauer 😉 Ninjutsu Technikübungen v.a. Beinstellung, korrekte Ausführung zu Langstock, Schwert und Verteidigung bei Mount, dazu Skriptnotizen gemacht, Videos zu Technikdetails geguckt mit Notizen
Diese Woche viel Techniktraining und an Hanteln oder Dehnen war nicht zu denken. Eher lockeres Training, nächste Woche werden die Fäden entfernt Mal sehen ab wann ich wieder normal Sport machen kann.
18.1. Ninjutsu Technik 20 mins
19.1. Rolle 45mins
21.1. Ninjutsu Katana Bo, Messer 20 mins
23.1. Ninjutsu Bo Messer 20 mins
24.1. Ninjutsu Boxen Katana Fitness: Nacken 25 mins
Letzte Woche war es nicht perfekt, aber körperlich ging es gut. Krafttraining war wieder etwas möglich. Radfahren oder Rolle wollte ich gerne, aber es gab arbeitstechnisch u familienbedingt zu viel Chaos:
26.1. Nacken, Rücken, Bizeps
28.1. Brust, Bauch, Schulter
29.1. Ninjutsu Schwert ziehen bei wenig Platz + Boxen 15 mins
31.1. Ninjutsu Schwert 20 mins und Liegestütze
Aloha Freunde, letzte Woche war nicht perfekt, habe aber gemacht, was ging. Die Kinder brauchten erhöhte Aufmerksamkeit und am WE war mit Garten und Besuch leider wenig Zeit.
2.2. Brust Bauch Rücken
3.2. Ninjutsu Basistechnik und Dehnen
4.2. Rolle 25 mins
6.2. Ninjutsu 20 mins
Diese Woche war besser als die letzte, aber etwas Erledigungen und Stress auf der Arbeit haben gebremst. Ich versuche nun, schon früh oder bis mittags um 14 das Training abzuschließen. Funzt mit den Kids besser.
8.2. Ninjutsu 15 mins
9.2. Kraft: Bizeps, Rücken, Nacken
12.2. Ninjutsu 20 mins u Dehnen
13.2. Kraft: Bauch, Brust, rücken Trizeps u Boxen Ninjutsu
14.2. Ninjutsu 10 mins Langstock/Basis, Rolle 35 mins
Die Woche war deutlich besser als die letzte. Etwas zu wenig Ninjutsu aber sonst schön mit 2x draußen biken:
16.2. CX mit steilem Berg 32km
17.2. Kraft: Nacken, Rücken, Bizeps
18.2. Kraft: Brust
19.2. Fr: Ninjutsu Boxen Kicken, Kraft: Liegestütze, Bauch, Nacken
20.2. mit CX in den Garten 31km
21.2. Ninjutsu Boxen, Kraft: Bauch, Rücken, Bizeps, Trizeps
Tsts Leute, heute im Spiegel erschrocken wegen der Augenringe u des Alter Egos im Spiegel. Daher nach Kinder in die Kita bringen nur 2h Arbeit, dann Aufräumen im Keller dann wieder 2h 15 Arbeit. Dann entspannt aufs Radl und den sonnigen Tag genossen. Arbeit u Karriere ist mir wichtig, aber so einen Tag braucht es auch einmal. Die Themen auf Arbeit dann morgen wieder.