2.Mal biken fiel aus, da zu viel im Garten zu tun. Sonst aber ganz OK soweit:
23.2. CX kurze Strecke 24km
24.2. Ninjutsu 13 mins
25.2. Dehnen kurz, Ninjutsu Basis
27.2. Dehnen lang, Ninjutsu Basis
28.2. Kraft: Bauch, Brust, Rücken, Liegestütze u Ninjutsu Kicks u Boxen
Die Woche war recht gut. Leider hat die Rennradverabredung über die FM nicht geklappt. Sonst einige Tasks im Garten zu tun, daher etwas zu kurz gesportelt:
1.3. Ninjutsu, Kraft
2.3. Rolle 20 mins u 40 mins Ninjutsu Schwert, Stock am Hausgarten bei Sonne :-)
4.3. ninjutsu Rollen, Boxen, Grundtechniken
6.3. ninjutsu + Bauch Brust, im Garten 2 Obstbäume gesetzt und viel Erde mit Schubkarren rumgekarrt
7.3. Rennrad zum Garten u zurück mit Umweg über einige Weinberge u Anstiegen 49km
Gesportelt unter den Erwartungen. Leichte Erkältung am WE ohne Corona daher locker so trainiert:
10.3. Ninjutsu 1h in der Akademie: Katana, Kicks u Dehnen u Basis
12.3. Dehnen, Ninjutsu Basis 20mins, viel Bäume geschnitten mit Astschere und Säge 5h Workout :-D
13.3. Ninjutsu Katana, Kicken, Boxen, Bizeps, Rücken, Liegestütze
14.3. Bauch, Liegestütze, Ninjutsu Basis 10mins
Woche bei Natman war sporttechnisch mau: War sehr geschwächt von Erkältung und Kopfschmerzen und es gab sehr viel im Garten zu tun.
Daher nur Sa u So etwas tun können.
20.3. Ninjutsu Waffentraining, Dehnen, Technik
21.3. Ninjutsu Kicks, Schwert, Langstock, Rollen und Krafteinheit Bizeps, Rücken, Crunches, Liegestütze 3x25
Nächste Woche wird's besser!
Genau, diese Woche wird besser ? und nicht vergessen, dass auch Gartenarbeit Sport ist/sein kann (erst recht, wenn du bedenkst, dass sogar Schach unter Sport läuft!) ?
Leute, ich habe während meiner leichten Krankheit etwas nachgedacht, nicht nur über meine vielzähligen Sport-Interessen, sondern auch über meiner sonstigen Interessen. Die Zeit eines Tages ist endlich und ich komme zu wenig zur Ruhe und Entspannung. Daher habe ich mir überlegt, die Interessen in Sommer, Winter u ganzjährig aufzuteilen, sowie in mache ich jetzt bzw. später.
Folgende Punkte habe ich:
Ganzjährig u. regelmäßige Beschäftigung: Ninjutsu, Rennrad fahren, Kraft- u Fitness, Edelmetalle
Sommer (zumindest bis zur FF April - Okt): Segeln, Windsurfen, SUP, Garten (im Winter nur einzelne Tätigkeiten). Dabei sind die Wassersportarten nur ein paar Mal pro Jahr drin und im Urlaub, aber nicht regelmäßig.
Winter: Arbeit am Buch, mehr Gitarre, Gartenplanung
Bei Lust: Gitarre spielen, LPs hören, backen
Wenn das Baby 3-4 ist und die anderen größer, werde ich versuchen den Wassersport zeitlich zu erhöhen und auch Rennradfahren muss intensiviert werden. Mit dem Job sieht es so aus, dass ich ja länger nicht reduzieren kann, da dies nicht zum Aufstieg passt.
Ich habe wie du auch zahlreiche Hobbies.
Die ähnliche Einteilung die du vornimmst habe ich auch schon länger, sicher auch weil ich etwas verweichlicht bin über die Jahre.
Mit 16-28 hatte ich keine Probleme bei Eis am Ufer vom Baggersee surfen zu gehen wenn es geballert hat oder aufs Rennrad zu steigen bei 10 Grad und Nieselregen.
Damals hatte ich keine Verpflichtungen und auch wenn es irgendwo an Körper gezwickt hat wurden die Zähne zusammen gebissen und durchgezogen was man sich vorgenommen hat.
Ich quäle mich immer noch gerne wenn es um körperliche Anstrengung geht, aber nicht mehr so krass am Limit wie früher. Im "Alter" habe ich dazugelernt auf die Signale meines Körpers zu hören. Bandscheibenvorfall und langjährige Knieprobleme sei Dank...
Das jonglieren mit Familie, eigenen Interessen und Job macht das ganze nicht einfacher. Hin und wieder verschaffen meine Frau und ich uns "frei Tage", an denen dann jeder was für sich machen kann. Egal ob was größeres am Berg, entspannen mit Buch/ Badewanne/ Sonnenbad oder ein Treffen mit Freunden.
Dein Plan klingt auf jeden Fall gut und ich wünsche dir viel Erfolg beim durchziehen!
Krank daher nur So 28.3. nach Krankheit Ninjutsu Dehnen u Kraft 45 mins
Mo 29.3. Ninjutsu Schwert, Boxen, Rollen, Langstock, Kraft Bizeps Rücken Trizeps Bauch
Di 30.3. Kraft: Schulter Kniebeugen Brust Liegestützen Nacken, Ninjutsu Technik
Fr Rennradfahren 29km bei Sonne u 12 Grad
Sa Rücken, Schulter, Bauch, Liegestütze 3x15, Fitnessband Trizeps, Dehnen
So Regeneration - Entspannung in Hängematte im Garten u Eiersuchen mit Kids :-D
Letzte Woche war OK, aber am WE etwas schwach. Nächte mit den Kids waren übel, daher etwas platt.
Mo 5.4. Krafttraining mit Fitnessbändern: Rücken, Trizeps, Bizeps, Beine, Schulter
6.4. Dehnen, Ninjutsu Boxen, Grundtechnik, Rollen, Kicks, Bodenkampftechnik
8.4. Dehnen, Lockerung, Brust, Rücken, Nacken, Kniebeugen
11.4. CX in den Garten 30km
Habe gemerkt, dass ich etwas einen Katzenbuckel mache und die Haltung suboptimal ist. Daher werde ich mehr Rücken trainieren u auf meine Haltung achten.
Gegen Büroblues für die Wirbelsäule kann ich dir diese Session empfehlen:
Ich probiere das Yoga Mal ein wenig aus. Nächste Woche soll der Wind ok sein, daher plane ich etwas WindSUP und eine Windsurfeinheit statt übertrieben Überstunden zu bolzen. Meine Frau hatte Mitleid für mich als Wasserratte 
Letzte Woche war erst OK aber ab Mitte der Woche naja... Familie u Kids bräuchten mich mehr und am Sonntag war einiges im Garten zu erledigen. Daher nur:
Mo Kraft mit Bändern Bizeps, Rücken, Bauch, Brust, Schulter, Kniebeugen, Nacken
Mi Ninjutsu Boxen 15 mins, Dehnen, Bauch
Sa Bizeps Bauch Kicks Liegestütze 2x 25, Planks 4x1mins
So 18.4. Rücken Nacken Schulter
Die nächste Woche wird besser, da ist jeden Fall radeln und dann SUP, WindSUP oder Windsurfen geplant je nach Wetter u Aufwand. Also wenn schon kein Theater, dann auf die Bretter, die die Wind- u Wasserwelt bedeuten. 
Diese Trainingswoche war der Hammer, da meine Frau mir einen Sport-Ego-Trip ermöglicht hat Leider etwas Defekte... auf dem Wasser sonst gut.
Di 20.4. SUP nur 20 mins dann Finnenschraube verloren, man konnte nicht mehr so gut geradeaus fahren
Mi 21.4. Rennrad Tour mit 44km und über einige gute Hügel bei Sonne und 20 Grad.
Do 22.4. Ninjutsu in Garten 25 min Schwert und Bo
Fr 23.4. SUP Windsup mit einem Kollegen 2h paddeln u dann mit dem 5,4er Segel am Kanal der Stadt dazu alkfreies Bier 
Sa 24.4. Windsurfen für 2h bei 7-9kn mit 7,3er Segel bei 18 Grad an einem kleinen Baggersee der aber gute Windausbeute hat im Badischen...
So 25.4. Kraftsession: 2x15 Liegestütze, 4x15 Bauch Crunches, 3x20 Squats mit 20kg Gewichten
