Nachtrag von letzter Woche:
9.12. Dehnen Ninjutsu Rollen Basis u Bodenkampf
10.12. Dehnen, Kraftsession Schulter Bizeps Rücken Brust
11.12. Rolle 37 mins, Kraft: Bauch, Trizeps, Liegestütze, Dehnen
12.12. Boxen 20 mins
21.12. Ninjutsu 15 mins, Rest Kraft Bauch oben Bauch unten Liegestütze
22.12. dehnen Ninjutsu 10 mins
23.12. Bauch o, Liegestütze, ninjutsu Boxen, Bodenkampf 20 mins
25.12. ninjutsu Basis 15 mins + Dehnen
27.12. Bauch dehnen Liegestütze
Letzte Woche etwas wenig Ninjutsu und Fahrradfahren auch schwierig. Kinder waren sehr überdreht noch von Weihnachten und der Kurzreise. Daher gemacht was ging:
29.12. Dehnen Bauch Liegestütze Trizeps Rücken
31.12. Rolle 35 mins
2.1.21 ninjutsu 15 mins
3.1.21 Bizeps, Rücken, Kniebeugen, Bauch, Schulter
Am 11.1. lasse ich mir ein Muttermal entfernen daher ab dann für ca 10 Tage kein Dehnen u nur vorsichtiger Sport möglich.
Hammer Woche mit ordentlich Biken bei kalten Temperaturen:
4.1. Ninjutsu 10 mins
6.1. ninjutsu Schwert, Messer Boxen 30 mins
7.1. CX Dirtstrecke hin u zurück + etwas Straße 35km, 1h 42 mins
8.1. CX Straße 23km, 1h 6 min bei 3 roten Ampeln u 2x Bahnübergang u -1 Grad
9.1. ninjutsu Basis u Boden, Seilhüpfen 16 mins, Kraft: Bauch, Nacken, Liegestütze, Trizeps, Kniebeugen
10.1. CX in Garten 30km Strecke teilweise vereist, im Garten noch die paar Weinreben geschnitten.
Du machst 16 Minuten am Stück Seilhüpfen?? 😲
Auf 2 Mal mit kurzer Pause dazwischen, da kleinste Tochter geweint hatte
Krass!
Jetzt muss ich mir mal auf Youtube angucken was Ninjutsu ist...
Diese Woche beginne ich nach der Montags Mini OP wieder mit lockerem Treten auf der Rolle und Ninjutsu Technikübungen, Dehnen u richtiger Sport gehen jetzt 10-14 Tage gar nicht. Details folgen... Wichtiger Punkt: bei Verletzungen nicht hart weiter trainieren aber auch nicht rumlümmeln. Man kann vorsichtig was tun, aber stark auf den Körper hören und vernünftig bleiben!
Diese Woche war wie geschrieben eher locker. Lest selbst:
14.1. Rolle 40 mins
16.1. Ninjutsu Katana u Messer Handwechsel, Bodentraining, Wandverteidigung, Techniktraining, da wenig Bewegung möglich ist
17.1. Morgensession um 7.15 Uhr mit Sohn als Zuschauer 😉 Ninjutsu Technikübungen v.a. Beinstellung, korrekte Ausführung zu Langstock, Schwert und Verteidigung bei Mount, dazu Skriptnotizen gemacht, Videos zu Technikdetails geguckt mit Notizen