Prima
Nur der Hinweis das Haferflocken / Müsli und Mais voller Kohlenhydrate und sehr energiereich sind, also nicht gut zur Gewichtsabnahme. (Pasta absolut kontraproduktiv, wenn man abnehmen will / viele leere Kalorien kaum Nährstoffe kaum hochwertiges Eiweiß).
Haferflocken haben ein paar Vitamine / Spurenelemente aber im Vergleich zu den oben genannte Nahrungsmitteln trotzdem viel mehr "leere Kalorien Anteil".
Falls Du "nicht viel Quark runterkriegst" würde ich Ihn mit mehr Flüssigkeit noch dünnflüssiger machen. Es ist oft nur die feste Konsitenz mit der Menschen unverdünnt ein Problem haben.
Ich würde Pasta / Haferflocken und co einfach einmal einige Wochen weglassen (verdirbt ja nicht schnell) und die Proteinaufnahme erhöhen und schauen wie es Dir geht. Zu Beginn muss sich der Körper umgewöhnen und in den ersten Tagen eventuell "Kohlenhydrate Entzugsgefühl".
Schönen Tag
Das mit den Haferflocken werde ich zusätzlich versuchen. Gesund sind sie ja allemal aber um mein Ziel zu erreichen derzeit nicht ideal.
Mais esse ich maximal 2x im Monat mit Hüttenkäse. Als Abwechslung zu den Karotten und Salatgurken die ich fast jedes mal in meinen Salat werfe. Manchmal benötige ich etwas Abwechslung. Zwiebeln schmecken mir im Salat auch noch, nur meinem Umfeld nicht immer 
Gute Idee, ich werde den Magerquark einfach mit etwas mehr Wasser verdünnen und das testen.
Ich werde hier wieder berichten.
Danke & einen schönen Tag!
Das mit den Haferflocken werde ich zusätzlich versuchen. Gesund sind sie ja allemal aber um mein Ziel zu erreichen derzeit nicht ideal...
Ja. Wenn Du z.B. 7kg Körperfett reduzieren möchtest (um Deinen Körperfettanteil damit z.B. von 22% (18,25kg Fett von 83kg Gesamtgewicht) auf 15% ( 11,25kg Fett von 76kg Gesamtgewicht) zu reduzieren), musst Du insgesamt knapp 50.000 Kalorien weniger aufnehmen, als Du verbrauchst (ca. 7.000 Kalorien pro kg Körperfett).
Kohlenhydrate sind leere Kalorien für Deinen Körper. Sie liefern Ihm nur Energie aber keine Nährstoffe. Die Energie willst Du ja gerade einsparen, damit Dein Körper seine eigenen Energiereserven nutzt (Dein überschüssiges Körperfett).
Protein und einige Fettsäuren sind absolut lebensnotwendig für Deinen Körper. Außerdem schützt Protein Deine kostbare Muskelmasse besonders in einem Kaloriendefizit.
Kohlenhydrate dagegen sind nicht notwendig. Dein Körper kann sich selbst Kohlenhydrate aus Protein erzeugen, wenn er welche benötigt (über Ketone).
Das heißt besonders jetzt wo Du Deinen Körper mit einem Energiedefizit "betreiben möchtest" würde ich auf eine optimale Nährstoffzufuhr mit viel Protein, Nährstoffen und gesunden Fetten achten aber die "leeren Kalorien" also Kohlenhydrate, möglichst meiden. Das ist der einfachste, nachhaltigste und gesundeste Weg zu Deinem Idealzustand.
Wenn Du auf Deinem Idealgewicht bist, kannst Du Deine "Lieblings-Kohlenhydrate" ja wieder schrittweise bis zu Deinem "Energie-equilibrium" hinzufügen.
Ich persönlich würde niemals auf Haferflocken verzichten, klar sind es KH, aber relativ eiweißreich und viele nützliche Mineralstoffe sind auch enthalten. Einen Tag ohne meine geliebten Flocken zu beginnen, bedeutet Powerverlust.
Den Ausführungen des @Maschinist stimme ich grundsätzlich zu, so funktioniert abnehmen, aber mach nicht zu viel auf einmal am Anfang, du hältst sonst nicht lange durch und wenn du weiter trainieren möchtest, brauchst du auch power!
Du isst in der Mensa, da wird vielleicht auch das ein oder andere Sößchen dran sein, was dir gar nicht auffällt, aber kalorienreich ist! Weglassen, ggf. nur etwas Senf essen. Lass auch den Reis und die Pasta weg, Kartoffeln (gekocht) sind zwar auch KH, aber bringen einige Vorzüge mit. In frittierter oder gebratener Form brauchst du die momentan aber auch nicht.
Was bei mir richtig reinhaut sind Snacks und Süßigkeiten, da man die immer nicht für voll nimmt, und diese oftmals sehr „teuer“ sind, zB ein Dominostein, klein und schnell verzehrt, 50 kcal - nur esse ich seltenst nur 1 davon... Daher empfehle ich dir ein kcal-tracking, um deine persönlichen Übeltäter zu identifizieren und zu eliminieren. Wie beim Haushaltsbuch, wenn man sich fragt, wo die liebe Kohle bleibt! ?
Wir haben übrigens zu dem Thema einen extra Thread, schon gesehen?
Seit gut 2-3 Wochen lass ich das Frühstück unter der Woche weg. Wobei ich circa um 10:00 Uhr meinen Kaffee trinke und eine Frucht esse. Das reicht mir bis am Mittag. In der Mensa versuche ich die Saucen möglichst zu vermeiden, geling mir aber nicht immer. Ich dachte davor, dass diese Umstellung mir mehr zu schaffen macht...
Seit einigen Wochen fühle ich mich aber an gewissen Tagen richtig schlapp und erschöpft. Ich weiss nicht ob das mit dem aktuellen Wetter/Jahreszeit zusammenhängt oder ob es an der Ernährung liegt. Jedenfalls werde ich das weiterhin beobachten.
Was ich aber auch merke in der aktuellen Situation: Ich esse definitiv zu wenig Protein!
Frühstück lasse ich aktuell aus, trinke meinen Kaffee mit Milch (etwas Eiweiss), am Mittag meist in Form von Poulet/Fisch und etwas Hüttenkäse in der Mensa und am Abend muss ich quasi all mein Protein zu mir nehmen. Sicherlich nicht die beste Option.
Naja in 2,5 Wochen bin ich mit meinem Zivildienst fertig. Danach ist wieder selber kochen angesagt und so kann ich meine Proteinquellen wieder besser steuern und besser über den Tag verteilen.
Seit dieser Woche habe ich einen neuen Trainingsplan. Neue Bewegungsabläufe und etwas andere Übungen schaden sicherlich nicht. Ich bin motiviert! Habe mich nochmals für ein Ganzkörper Workout entschieden die alle grossen Muskelgruppen trainieren sollte 3x pro Woche. Mehr Sätze, weniger Wiederholungen. Sieht in etwa so aus:
- Kniebeugen mit LH
- Ausfallschritte mit LH
- Aufrichten auf einer Hyperextensionsbank
- Vorgebeugtes Rudern mit LH
- Latzug
- Bankdrücken mit KH
- Dips
- Beinheben im Hang
- Bauch schräg auf einer Hyperextensionsbank
Je nachdem mache ich dazu noch vereinzelt weitere Übungen. Was meint ihr zum aktuellen Trainingsplan? Ich bin immer noch Anfänger und achte lieber auf eine saubere Ausführung.
Nächsten Montag gibts wieder ein Gewichtsupdate von mir ;)
Ich bin aktuell in Ausmist- und Aufräumstimmung. Vor wenigen Wochen konnte ich einen Arbeitsvertrag für/ab Januar 2022 unterschreiben. Mich hat dieses Thema die letzten Wochen/Monate etwas gestresst. Nun habe ich endlich Gewissheit wies weitergeht und ich kann mich wieder auf andere Dinge fokussieren.
Gewicht 29.11.2021: 81.4kg (-1.7kg zum Vormonat)
Ich bin auf Kurs! Mein Ziel ist es am 1.1.2022 mit 80.0 kg ins neue Jahr zu starten. Ob das realistisch ist während der Weihnachtszeit? Die Ernährung wird zwischen Weihnachten und Neujahr definitiv nicht optimal sein. Dafür werde ich im Dezember auch mehr Sport treiben. Zum Fitnesstraining kommt noch das Ski fahren in den Alpen hinzu.
Herzlichen Glückwunsch zur neuen Stelle. Diese Ungewissheit kann einen schon umtreiben.
Dann ist ja jetzt, wie Du auch schreibst, der Kopf frei für andere Dinge.
Herzlichen Glückwunsch zur neuen Stelle. Diese Ungewissheit kann einen schon umtreiben.
Dann ist ja jetzt, wie Du auch schreibst, der Kopf frei für andere Dinge.
Danke dir! Definitiv diese Ungewissheit hat mich gestresst. Hat sich bei mir psychisch ausgewirkt.
Durch das "sichere Einkommen" einer Arbeitsstelle möchte ich im neuen Jahr meine Cashquote massiv senken. Ausserdem verspreche ich mir dadurch wieder mehr Struktur im Alltag. Sport/Fitness wird auch im 2022 eine hohe Priorität haben. 3x pro Woche ist das Minimum
Ich bin aktuell in Ausmist- und Aufräumstimmung. Vor wenigen Wochen konnte ich einen Arbeitsvertrag für/ab Januar 2022 unterschreiben. Mich hat dieses Thema die letzten Wochen/Monate etwas gestresst. Nun habe ich endlich Gewissheit wies weitergeht und ich kann mich wieder auf andere Dinge fokussieren.
Gewicht 29.11.2021: 81.4kg (-1.7kg zum Vormonat)
Ich bin auf Kurs! Mein Ziel ist es am 1.1.2022 mit 80.0 kg ins neue Jahr zu starten. Ob das realistisch ist während der Weihnachtszeit? Die Ernährung wird zwischen Weihnachten und Neujahr definitiv nicht optimal sein. Dafür werde ich im Dezember auch mehr Sport treiben. Zum Fitnesstraining kommt noch das Ski fahren in den Alpen hinzu.
Tja das wurde wohl nix mit den 80.0 kg ins neue Jahr. Die Vorweihnachtszeit, Weihnachten und Silvester haben voll eingeschlagen. Ernährungstechnisch definitiv nicht das Gelbe vom Ei... Mehr sage ich nicht dazu. Einiges an erhaltener Schokolade habe ich weiter verschenkt oder mich geopfert.
War zwischen Weihnachten und Neujahr einige Tage auf den Ski, ansonsten jeweils mindestens 3x pro Woche im Fitness. Sport läuft! Konnte das Gewicht an den Übungen steigern im neuen Trainingsprogramm. Motivation ist da!
Gewicht 03.01.2022: 82.5kg (+1.1kg zum Vormonat)
Habe nun zwei Wochen hinter mir in der neuen Arbeitsstelle. Täglich viele Informationen und neue Personen. Am Ende des Arbeitstages ist mein Kopf ziemlich schwer! Aber bis jetzt ist es sehr interessant! Dank weniger wöchentlichen Arbeitsstunden und kürzeren Arbeitsweg bleibt einiges an Zeit übrig. Derzeit ist das Training ein toller Ausgleich für mich. Ich bin trotzdem früher zuhause wie in meiner letzten Arbeitsstelle. I like it!
Kopf hoch! Die Ferienzeit hat bei mir auch voll aufs Unterbauchfett durchgeschlagen. Jetzt wieder Volldampf! Außerdem sind 3X die Woche Fitness super!
@Judge Dredd
Du sagst es. Ich esse einfach zu gerne und las mir das in der Weihnachtszeit auch nicht nehmen. Dafür kann man die restliche Zeit des Jahres (ca. 11,5 Monate) voll angreifen.
Aktuell Stimmen für mich drei Ganzkörper Trainingseinheiten pro Woche.
In zwei Wochen gebe ich wieder ein Gewichtsupdate?
Ich esse einfach zu gerne und las mir das in der Weihnachtszeit auch nicht nehmen. Dafür kann man die restliche Zeit des Jahres (ca. 11,5 Monate) voll angreifen.
Das finde ich eine gute Einstellung. In den paar Tagen hat man auch nicht „alles verpfuscht“, wie manche behaupten. Nach der Auffassung könnte man das Problem mit wenigen intensiven Sporteinheiten nachhaltig lösen… schön wär‘s! ?Ich scheine um diese Jahreszeit einen höheren Grundumsatz zu haben, wie mir langsam klar wird, das muss man auch einpreisen.
Sag mal, hast du was mit einem Podcast zu tun? Dein Name würde passen…
Sag mal, hast du was mit einem Podcast zu tun? Dein Name würde passen…
Welchen Podcast meinst du? Bin für neue, spannende Podcasts immer zu haben.
Ich war aber noch nie an einem Podcast beteiligt um deine Frage zu beantworten.
Welchen Podcast meinst du?
„Schweizer Minimalismus“
Habe am Wochenende begonnen ihn zu hören, finde ihn informativ und sympathisch. Grüße in den Süden ?
Heute morgen war wieder so ein Tag... Ich blickte in der Früh in den Spiegel und dachte mir: Wow da ging etwas am Bauch! Dann der ernüchternde Blick auf die Waage 82.9kg (+0.4kg zum Vormonat).
Da ich ein Zahlenmensch bin ist das ernüchternd. Sportlich hab ich mich die letzten Wochen wieder verausgabt. 3x die Woche Krafttraining, ab und zu Ski fahren und Spazieren gehen. Ernährung ist nach Weihnachten und Silvester auch wieder besser. Ich liebe Meal prep! Günstig und gut!
Aber mein Problem seit gestern wieder: Rücken. Ich merkte beim aufheben bei einer Kurzhantel, einen stechenden Schmerz im Rücken. Tja und jetzt schlucke ich wieder Schmerztabletten und verzichte vorerst auf das Kraft Training...
Mitte Februar wollte ich in meinem Gym eine weitere Körperanalyse durchführen (Körperfett Anteil etc.), vielleicht sehe ich dort den Fortschritt in Zahlen.
Heute morgen war wieder so ein Tag... Ich blickte in der Früh in den Spiegel und dachte mir: Wow da ging etwas am Bauch! Dann der ernüchternde Blick auf die Waage 82.9kg (+0.4kg zum Vormonat).
Da ich ein Zahlenmensch bin ist das ernüchternd
Die Gedanken hatte ich auch schon mal(lange her). Tatsächlich interessieren mich aber nur die Zahlen auf meinem Kontoauszug. ALter? Man ist so alt wie man sich fühlt. Gewicht? Muskeln wiegen deutlich (!) mehr als Fett. Vertraue deinem Blick in den Spiegel (wenn du es objektivieren willst, nimm ein Maßband und eine Kaliperzange), und vertraue deinen Klamotten… ?
Dieses Wochenende habe ich im Fitnessstudio eine BIA-Messung durchgeführt. Ich kenne mich mit diesem Verfahren nicht aus und weiss auch nicht wie genau die Angaben sind. Trotzdem hier meine Werte (Stand: 19.02.2022):
- Gewicht: 81.3 kg
- F.F.M. (Fettfreie Masse): 62.1 kg
- S.L.M. (Muskulatur): 57.4 kg
- Körperfett: 19.2 kg
- Körperfettanteil: 23.6%
- BMI: 25.4
- Basisumsatz: 1665 kcal
- Energieumsatz: 2564 kcal
Es wurden noch einige weitere Werte analysiert (z.B. Körperfett/Muskulatur pro Körperregion, Wasser, etc.), erachte ich jedoch nicht als spannend.
Fazit aus der Messung: Alles gut bis auf mein zu hoher Körperfettanteil. Also nichts neues für mich Trotzdem toll das ich jetzt einen Zwischenstand habe. Die richtig Ernährung mit weniger Süssigkeiten und Allgemein Reduktion der Kohlenhydrate bleibt ein Dauerthema.