Hallo @vossi78
ich bin diesbezüglich sehr rustikal unterwegs, da ich auf dem alten Betonboden des Kellers trainiere.
Ich benutze nur gummierte Gewichte (macht einen großen Unterschied zu rein gegossenen Scheiben) und nutze als Unterlage zusammengefaltete Umzugskisten (von unserer Rückkehr aus den USA). Das heißt im Endeffekt mehrlagige Pappe, die ich dann alle paar Monate austausche.
Das ist natürlich nichts, wenn man einen hochwertigen Boden hat, aber für mich reicht das aktuell.
Hauptsache man macht die Übung.
Schönen Tag
Sag mal, was für Unterlegmatten benutzt Du beim Kreuzheben oder generell bei der Arbeit mit der Langhantel um den Boden nicht zu beschädigen?
Ich habe Fallschutzmatten von Hornbach z.B. Matte
Es gibt dort spezielle "Fitness-Sportunterlagen" die kosten aber dreimal soviel ?
Sag mal, was für Unterlegmatten benutzt Du beim Kreuzheben oder generell bei der Arbeit mit der Langhantel um den Boden nicht zu beschädigen?
Schau mal nach Stallmatten.
Wir haben welche von Kraiburg, weil das bei uns gleich ums Eck ist. Gibt bestimmt auch noch andere Hersteller.
Sag mal, was für Unterlegmatten benutzt Du beim Kreuzheben oder generell bei der Arbeit mit der Langhantel um den Boden nicht zu beschädigen?
Schau mal nach Stallmatten.
Wir haben welche von Kraiburg, weil das bei uns gleich ums Eck ist. Gibt bestimmt auch noch andere Hersteller.
Wollte ich auch schon vorschlagen. Die gibt's in verschiedenen Stärken, 4 cm wirst du wohl nicht brauchen.
Weitere Hersteller (aus dem Pferdebereich) sind Ridcon oder Belmondo, die und weitere gibt's bei Großewinkelmann oder BRAMA West; wahrscheinlich reichen auch die von Reitsport Krämer, da gibt's ja ein flächendeckendes Netz an Filialen, praktischer zum Anschauen und ggf. direkt mitnehmen!
Ich habe auch mal den Tipp bekommen, bei Spielplatz-Baufirmen anzufragen, ob die gebrauchte Fallschutzmatten abgeben, die seien dann wesentlich günstiger. Wobei man für das Fitnesstudio im Keller wahrscheinlich nicht 12 qm+ brauchen wird... 😉
Mein Personal Coach nimmt bei den Langhanteln die Scheiben ab, aber zur "Zwischenlagerung" zwischen den Sätzen kommen die dort auch auf den Boden - Laminat ohne weiteren Schutz, ohne großartige Macken. Allerdings habe ich da noch nie mit so schweren Gewichten trainiert wie ihr, vielleicht gibt's dafür dort Sonderbehandlung.
Hallo Zusammen,
wer regelmäßig trainiert, muss sich nie wieder "überwinden".
Unter diesem Motto läuft mein Programm. Ausgefallene Trainings in diesem Sommer: 0.
Wenn ich an einem Tag nicht konnte, habe ich es am nächsten Tag nachgeholt. Wenn ich im Urlaub war, habe ich mit den dort vorhandenen Mitteln trainiert.
Letzte Woche war ich neben den normalen 3 Krafttrainingseinheiten zweimal je ca. 7km Joggen und habe mit meinem Sohn zweimal im Park Fussball gespielt.
Krafttraining
Training 1:
- Kreuzheben: Ich bin aktuell bei 160 kg x 7 im ersten Satz. Im Sommerurlaub konnte ich zwei Wochen lang kein Kreuzheben machen und kam danach mit Kraftwerten von 160kg x 6 zurück.
- Dips in der Wohnung ohne Zusatzgewicht mit drei Sätze mit 12 Wiederholungen im ersten Satz.
Training 2:
- Kinderstützen (Liegestützen) weiterhin mit eimem Kind (ca. 43kg) liegend auf dem Rücken und Beinen auf dem Stuhl. Damit gut 80kg Gewicht auf den Armen: 10, 9 und 8 Wiederholungen in den Sätzen.
- Chin Ups am Baum im Park. 16 Wiederholungen im ersten Satz, 12 und 11 in den weiteren.
- Trizepsdrücken mit Langhantel bin ich zurück auf 30kg x 7 gegangen, nachdem die Bewegung nicht sauber war und ich Schmerzen im Handgelenk hatte.
Training 3:
- Kniebeugen mi 90kg Zusatzgewicht (25kg Langhantelscheibe mit Durchgriff in jeder Hand plus in Summe 40kg am Gewichtsgürtel um die Hüfte). Das Ganze stehend auf zwei umgedrehten leeren Bierkisten. Damit 10 tiefe und langsame Wiederholungen im ersten Satz. 9 und 8 Wiederholungen Sätze zwei und drei. Hier möchte ich mir im Herbst ein eigenes Rack zulegen, damit ich wieder richtige Kniebeugen machen kann. Ins Gym gehe ich nicht wegen 3G Regel.
- Pull Ups draußen am Baum 13 Stück im ersten Satz. 11 und 10 Sätze 2 und 3.
Körpergewicht aktuell 76,7kg. Das heißt leicht unter Target bei Bauchumfang 85cm. Die 0,3kg sind gefühlt eher ein leichter Muskelverlust.
Mein Plan ist mein aktuelles Sommergewicht bis Ende Oktober zu halten, weil ich mit den Kindern während der Herbstferien wahrscheinlich wieder zum Surfen nach Südeuropa gehe und auf dem Brett jedes Kilo zählt. Besonders als Anfänger brauche ich dort viel Kraft um mich auf dem Brett zu halten und aufzustehen.
Als Trainingssong in dieser Woche Remember me von Blue Boy
Ein fürs Kreuzheben deutlich unterbewerteter Song.
Wer zwischen den Sätzen tanzen will, kann das z.B. gut mit dem 11 minütigen Remix tun:
😉
Schöne Woche!
@maschinist Weiter so!
Diese Woche Mittwoch bin i auch etwas anders Trainieren. Geht nach Tirol. Wandern^^
I muss mir an meinen neuen Wohnort definitv noch n Fitnesstudio suchen. Merke das fehlt so nach dem Umzug. Das ist verrückt. Sobald i einmal aufhör ist es so schwer wieder zu starten, ohne Fitnesstudio
@pkay
Tirol ist super 🙂 Viel Spaß beim Wandern, hoffe ich kann nächstes Jahr wieder ins Tuxertal
@Maschinist: Klingt sehr gut! Surft ihr in Portugal?
Surfen ist super. Habe ich diesen Sommer auch das erste Mal gemacht. Südeuropa heißt für die Herbstferien sicher Algarve, oder?
Hast Du da nen guten Spot?
@judge-dredd und @vossi78
Dieses Jahr gehts an die spanische Costa de la Luz nach Palmar an den Atlantik:
https://www.surfnomade.de/in-el-palmar-surfen/
Flughafen Malaga, dort werden wir auch einige Tage sein.
Cadiz an der Costa de la Luz ist prima für einen Tagesausflug.
Wir haben ein Haus in Conil de la Frontera gemietet.
Freue mich jetzt schon abends hier zu sitzen:
Spanien hat Null Corona Restriktionen und betreff Lebensfreude sowieso top.
Tagestemperatur mitte Oktober 23C, nachts 16C / 60% Sonnenwahrscheinlichkeit.
https://weatherspark.com/y/33183/Average-Weather-in-Conil-de-la-Frontera-Spain-Year-Round
Schönen Tag!
@maschinist Mit der spanischen Impfquote (78%) hätten wir auch null Corona Restriktionen. 😉
Schönen Urlaub!
@maschinist Mit der spanischen Impfquote (78%) hätten wir auch null Corona Restriktionen. 😉
Schönen Urlaub!
Hätten wir? Sicher?
Danke Dir für die Info.
War gerade zweieinhalb Wochen in Tansania. Da gab es auch null Restriktionen. Voll ungewohnt im Flieger wieder Maske tragen zu müssen. Kommt einen nicht richtig vor
@maschinist Ich geh radeln (im Rheingauer "Hinterlandswald" vor unserer Haustür, 100 km² ohne Straßen oder Siedlungen dazwischen) und paddeln (auf dem Inselrhein). Beides zum Glück nicht durch Corona eingeschränkt gewesen.
Gruß, Ente
@michel Nö, nicht sicher. Wenn man aber bedenkt, dass sich die Spanier auch wirklich nix geschenkt haben, was harte Ausgangssperren etc. betrifft, dann doch sehr wahrscheinlich.