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Trainingslog Maschinist

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Maschinist
(@maschinist)
Maschinist
Veröffentlicht von: @ingenieurfreedom

Moin, 

Großen Respekt vor den kraftwerten und deren Erhalt ohne Studio etc.

Was ich aber noch heftiger von der Disziplin her finde ist deine Ernährung. Das würde ich beim besten Willen nicht dauerhaft hinbekommen.

Hast du eine Methode gehabt dich daran zu gewöhnen?

Vg

Hallo Ingenieur,

für mich ist diese Ernährung über die Zeit zum gewohnten Normalnull geworden. Wenn ich jetzt zum Beispiel ein Stück Vollmilchschokolde (also mehr als 50% Zucker in der Schokolad) esse, ist das unangenehm süß.

Das heißt aus der anfänglichen Disziplin beim Essen wurde (im Unterbewußtsein verankerte) Gewohnheit und dadurch ist keine Mühe /Anstrengung meines rationalen Verstandes mehr notwendig.

Wir Menschen sind alle viel wandelbarer als wir uns vorstellen. Deshalb macht es auch keinen Sinn, über den aktuellen Status Quo die eigene Persönlichkeit zu definieren, wenn einem dieser Status Quo eigentlich nicht gefällt.

Sätze wie "Ich bin einfach ein Raucher" oder "Ich bin nicht für Krafttraining gemacht" sind deshalb nur Ausreden. Mann kann all das ändern. Dabei sind nur die ersten Monate anstrengend bevor das eigene Unterbewußtsein umprogrammiert wurde. Danach ist dieses Unterbewußtsein der machtvolle Verbündete bei diesem Thema geworden und man muss "bewußt" daran kaum noch denken.

Schönen Sonntag!

AntwortZitat
Themenstarter Veröffentlicht : 7. Februar 2021 13:05
viper2333 mag das
Maschinist
(@maschinist)
Maschinist

Hallo Zusammen,

Training läuft auch im Februar weiter

3 mal die Woche Krafttraining, in dieser Woche einmal joggen. Gleich gehen wir Schlittenfahren.

Homeschooling läuft neben Homeoffice und allem anderen weiter und wir sind weiterhin vom Glück geküsst, da alle gesund, munter und mit unverändert hohem Cashflow.

 

  

Training 1:

  • Kreuzheben: 160kg x 7, 150x7 & 145x8 in den drei Arbeitssätzen nach dem Aufwärmen. Wieder die siebte Wiederholung im ersten Satz geschafft - Yeah! In 2021 möchte ich hier neue Bestleistungen sehen.
  • Dips in der Wohnung ohne Zusatzgewicht mit 12, 11 und 11 Wiederholungen in den Sätzen.

 

 

Training 2:

  • Kinderstützen (Liegestützen) mit einem Kind (ca. 40kg) liegend auf dem Rücken und Beinen auf dem Stuhl. Damit ca. 80kg auf den Armen: Damit 10, 10 und 9 Wiederholungen in den drei Sätzen.
  • Chin Ups am Baum. 16 Wiederholungen im ersten Satz, 12 und 10 in den weiteren.
  • Trizepsdrücken mit Langhantel dieses Mal 27,5kg x 9 im ersten Satz. Hier sehe ich weiterhin Steigerungen da vergleichsweise neue Übung.

 

 

Training 3:

  • Für die Kniebeugen habe ich mir etwas Neues ausgedacht. 25kg Langhantelscheibe (mit Durchgriff) in jeder Hand plus in Summe 30kg am Gewichtsgürtel um die Hüfte. (also Gesamt 80kg). Das Ganze dann stehend auf zwei umgedrehten leeren Bierkisten, bei der man in der Mitte so viel Platz lässt, dass die Gewichte vom Gewichtsgürtel dazwischen durch passen und außen die beiden Langhandelscheiben in der Hand. Das Ganze ermöglicht einen freien Bewegungsablauf bis zu wagerechten Oberschenkeln. Damit 11 Wiederholungen im ersten Satz geschafft.
  • Pull Ups draußen am Baum mit 12 Stück im ersten Satz. 10 und 9 Wiederholungen in den weiteren.

 

Kreuzheben dieses mal Mal mit freundlicher Unterstützung von Greta von Fleet - Safari Song:

Wer Led Zeppelin vermisst, ist hier richtig.

 

Schöne Woche und lasst es krachen.

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Themenstarter Veröffentlicht : 7. Februar 2021 13:24
viper2333, Natman und Judge Dredd mögen das
Natman
(@natman)
Freiheitskämpfer Gold

@maschinist

Eine Witzfrage woher hast du die leeren Bierkisten? Und GretaVanFleet ist gut auch wenn sie etwas joven sind u nie an das Original heranreichen.  Finde cool dass du dir neue Übungen ausdenkst. 

AntwortZitat
Veröffentlicht : 7. Februar 2021 17:50
Judge Dredd und Maschinist mögen das
viper2333
(@viper2333)
Verdienter Freiheitskämpfer

@maschinist

 

ich applaudiere ebenfalls deinem Einfallsreichtum bezüglich der neuen Übungen, sehr guter workaround. Wobei ich gestehe, dass mir die Vorstellung der bisherige Methode - mit Frau Maschinist auf den Schultern - immer ein Schmunzeln ins Gesicht gezaubert hat, vor allem, da dabei auf die Zusatzgewichtsangabe verzichtet wurde.^^ 

 

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Veröffentlicht : 8. Februar 2021 09:25
Judge Dredd mag das
Robi
 Robi
(@robi)
Freiheitskämpfer Gold

Mach einbeinige Kniebeugen, dann brauchst du dich nicht zuhängen mit Gewichten Wink

 

Oder du investierst in ein kleines Homegym.

20210115 190934[1]

So sieht es bei uns im Keller aus Cool  

AntwortZitat
Veröffentlicht : 8. Februar 2021 10:39
viper2333, Vossi78, reinvest und 1 User mögen das
Maschinist
(@maschinist)
Maschinist
Veröffentlicht von: @robi

Mach einbeinige Kniebeugen, dann brauchst du dich nicht zuhängen mit Gewichten Wink

 

Oder du investierst in ein kleines Homegym.

20210115 190934[1]

So sieht es bei uns im Keller aus Cool  

Sieht super aus.

Es gibt seit Monaten eigentlich keine Gym - Racks zu kaufen.

Durch Corona war alles ausverkauft.

Ich werde definitiv aufrüsten.

Schönen Tag

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Themenstarter Veröffentlicht : 8. Februar 2021 10:47
Nero und reinvest mögen das
Maschinist
(@maschinist)
Maschinist

Hallo Zusammen,

 

letzte Woche mit krassem Wintereinbruch in der nördlichen Hälfte Deutschlands mit Schneehöhen von 30cm in meiner Stadt, die normalerweise im ganzen Februar statistisch 0,2cm Schnee hat.

Wir waren fast jeden Nachmittag Schlitten fahren und ich bin kopfüber mit dem Rodelschnitten wie in Dorf-Kindheitstagen den Hügel runter.

Jetzt wieder warm und sonniger feiere ich die Rückkehr der Sonne und freue mich schon auf die Sonnenstunden am Wochenende.

Diese Woche bishher dreimal Krafttraining plus einmal joggen 

 

Training 1:

  • Kreuzheben: 160kg x 7, 150x7 & 145x8 in den drei Arbeitssätzen nach dem Aufwärmen. Siebte Wiederholung wieder dabei. Freue mich schon auf neue Bestmarken.
  • Dips in der Wohnung ohne Zusatzgewicht mit 12, 11 und 11 Wiederholungen in den Sätzen.

 

Training 2:

  • Kinderstützen (Liegestützen) mit meinem Sohn (40kg) liegend auf dem Rücken und Beinen auf dem Stuhl. Damit ca. 80kg auf den Armen: Damit 10, 10 und 9 Wiederholungen in den drei Sätzen.
  • Chin Ups am Baum. Dieses Mal 15 Wiederholungen im ersten Satz, 12 und 11 in den weiteren.
  • Trizepsdrücken mit Langhantel wieder 27,5kg x 9 im ersten Satz.

 

Training 3:

  • Kniebeugen wie letztes Mal mit 25kg Langhantelscheibe mit Durchgriff in jeder Hand plus in Summe 30kg am Gewichtsgürtel um die Hüfte. (Gesamt 80kg). Das Ganze dann stehend auf zwei umgedrehten leeren Bierkisten. Damit wieder 11 Wiederholungen im ersten Satz geschafft und das Ganze ist richtig anstrengend.
  • Pull Ups draußen am Baum mit 12 Stück im ersten Satz. 10 und 9 Wiederholungen in den weiteren.

 

Gewicht stabil bei ca. 78,5kg und Ernährung unverändert.

 

 

Passend zur Stimmung in dieser Woche einer der energiereichsten Liveperformances aller Zeiten.

Tina Turner Comeback 1980 mit dem Trammps Cover Disco Inferno:

Unbedingt das Video mit anschauen. Passt auch gut zu Bitcoin $55.000 ;)

 

Schönes Wochenende!

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Themenstarter Veröffentlicht : 19. Februar 2021 20:03
viper2333, Praezisionsminister, Vossi78 und 3 User mögen das
Maschinist
(@maschinist)
Maschinist

Kreuzheben heute mit neuem Allzeit Bestwert 160kg mit 8 Wiederholungen im ersten Satz.

Zweiter Satz mit 155kg x7 ebenfalls und 145kg x8.

Kombination aus wenig Stress, ausreichend Schlaf und Sonne auf meiner Haut in den letzten Tagen.

Freut mich natürlich sehr und ich möchte dieses Jahr wieder richtig Gas geben.

Wird also Zeit für zusätzliches Gewicht auf der Langhantel.

 

Das Ganze heute mit freundlicher Unterstützung von Tower of Power - Soul with a Capital S:

Hammersong - Bin gespannt ob hier jemand diese Band kennt.

 

Schöne Woche!

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Themenstarter Veröffentlicht : 23. Februar 2021 22:16
Herr Vorragend, viper2333, Vossi78 und 2 User mögen das
Judge Dredd
(@judge-dredd)
Freiheitskämpfer Gold

@maschinist

glückwunsch zum all times high beim Kreuzheben. Liest sich super 

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Veröffentlicht : 23. Februar 2021 23:03
Herr Vorragend und Maschinist mögen das
Herr Vorragend
(@herr-vorragend)
Freiheitskämpfer Gold

@maschinist

Wow. Da wird jemand langsam zur Maschine. Wie hoch möchtest du dieses Jahr kommen?

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Veröffentlicht : 24. Februar 2021 18:03
Maschinist
(@maschinist)
Maschinist

Hallo @pascal,

ich merke wieder wie sehr der weitere Fortschritt von diesem Level aus neben der Ernährung von den Punkten Schlaf, Stress und Sonnenlicht abhängt.

Ernährung erfülle ich zu 95% und die restlichen 5% (Rotwein und co) lasse ich in dem Bereich mit Absicht liegen.

Schlaf, Stress und Sonnenlicht sind aktuell durch meine Lebenssituation und meinen Lebensort noch schwankend. Meine eigene Freiheitsmaschine ermöglicht mir hier mehr und mehr Freiheiten aber z.B. Dinge wie morgens um 7 mit den Kindern für die Schule aufstehen und anderes werde ich noch ein paar Jahre haben.

Schönen Abend

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Themenstarter Veröffentlicht : 24. Februar 2021 18:25
Maschinist
(@maschinist)
Maschinist

Hallo Zusammen,

 

Homeoffice rockt unverändert und in Summe passt das prima zu mir. Deutliche freiere Zeiteinteilung möglich und arbeiten funktioniert trotzdem.

Mein Unternehmen diskutiert aktuell die schon bestehende Home Office Regelung nach dem Lockdown für alle White Collar Angestellten permanent deutlich auszuweiten.

 

Letzte Woche wie immer dreimal Krafttraining. Zusätzlich mit meinem Sohn eine Mountain Bike Tour und mit meiner Mutter zwei 10km Wanderungen über einige hundert Höhenmeter plus einmal ca 40 minuten Joggen.

 

Training 1:

  • Kreuzheben: Wieder souverän die 160kg x 8 geschafft. Prima.  155x6 im zweiten & im letzten Satz dann ein neuer Rekord mit 145kg x 10.
  • Dips in der Wohnung ohne Zusatzgewicht mit 12, 11 und 10 Wiederholungen.

 

Training 2:

  • Kinderstützen (Liegestützen) mit meinem Sohn (40kg) liegend auf dem Rücken und Beinen auf dem Stuhl. Damit ca. 80kg auf den Armen: Damit 10, 10 und 9 Wiederholungen.
  • Chin Ups am Baum. 15 Wiederholungen im ersten Satz, 12 und 11 in den weiteren.
  • Trizepsdrücken mit Langhantel nun im ersten Satz auf 30kg Gewicht erhöht. Damit 7 Wiederholungem im ersten Satz 27,5x8 und 27,5 x 7 in den Folgesätzen.

 

Training 3:

  • Kniebeugen in Summe mit 80kg Zusatzgewicht (25kg Langhantelscheibe mit Durchgriff in jeder Hand plus in Summe 30kg am Gewichtsgürtel um die Hüfte). Das Ganze dann stehend auf zwei umgedrehten leeren Bierkisten. Damit dieses Mal 10 tiefe und langsame Wiederholungen im ersten Satz geschafft. 9 und 8 Wiederholungen Sätze zwei und drei. Funktioniert prima.
  • Pull Ups draußen am Baum mit 12 Stück im ersten Satz. 10 und 9 Wiederholungen in den weiteren.

 

Kreuzheben diese Mal mit deutlicher Unterstützung vom neuen Foo Fighters Album.

Bester Song nach meiner Meinung "Making a fire":

Genialer Refrain!

Genießt eure Woche und lasst es krachen!

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Themenstarter Veröffentlicht : 9. März 2021 22:33
Der Ingenieur, viper2333, Vossi78 und 1 User mögen das
Maschinist
(@maschinist)
Maschinist
Guten Morgen,
 
Training läuft wie immer ohne Unterbrechung weiter.
Die Performance beim Kreuzheben ist wie immer ein jeweils guter Indikator für die Tagesperformance / inkl. Einfluss von Schlaf und Stress
 

In den letzten Wochen im ersten Satz beim Kreuzheben 160kg mal 6 (vor zwei Wochen mit kleinem Infekt / Erkältungsgefühl), dann letzte Woche neuer Rekord mit 160kg mal 9 (Yeahh!) und diese Woche 160kg x 8.

Die Richtung passt und der Kraftwert steigt weiter an.

 

Diese Woche neben den Krafttrainingseinheiten einmal ca. 8km Joggen und einmal die gleiche Strecke mit schnellem Gehen.

Beim Overheadpress hatte ich letzte Woche leichte Schmerzen im linken Arm. Lasse die Übung deshalb in dieser Woche ausfallen (nie gegen Schmerzen trainieren, das macht den Schaden nur größer).

Schönes Wochenende!

AntwortZitat
Themenstarter Veröffentlicht : 17. April 2021 11:18
Vossi78, viper2333, Nero und 1 User mögen das
Maschinist
(@maschinist)
Maschinist

Guten Morgen Zusammen,

 

Sportlich geht das Kraftrainingsprogramm unverändert weiter. Hinzu kommen aktuell ca. 1-2 kürzere Joggingeinheiten, Frisbey mit den Kindern im Park und auch mal eine kleinere Mountainbike Fahrt.

 

Krafttraining

 

Training 1:

  • Kreuzheben: Schwankt je nach Wochenform im ersten Satz zwischen  160kg x 7 und 160 x 9. Der Eintrag hier erinnert mich daran, noch etwas Gewicht zu kaufen, damit ich hier neue Impulse setzen kann
  • Dips in der Wohnung immer noch ohne Zusatzgewicht mit 12 Wiederholungen im ersten Satz.

 

 

Training 2:

  • Kinderstützen (Liegestützen) immer noch mit meinem Sohn (ca. 40kg) liegend auf dem Rücken und Beinen auf dem Stuhl. Damit ca. 80kg auf den Armen: 11, 10 und 9 Wiederholungen in den Sätzen.
  • Chin Ups am Baum im Park. 16 Wiederholungen im ersten Satz, 12 und 11 in den weiteren.
  • Trizepsdrücken mit Langhantel bei 30kg Gewicht weitere Steigerung. Damit mittlerweile 8 Wiederholungem im ersten Satz. Folgesätze auch mit 30kg und damit 8 und 7 Wiederholungen Satz 2 und 3.

 

 

Training 3:

  • Kniebeugen in Summe mit 80kg Zusatzgewicht (25kg Langhantelscheibe mit Durchgriff in jeder Hand plus in Summe 30kg am Gewichtsgürtel um die Hüfte). Das Ganze dann stehend auf zwei umgedrehten leeren Bierkisten. Damit 11 tiefe und langsame Wiederholungen im ersten Satz geschafft. 10 und 9 Wiederholungen Sätze zwei und drei. Funktioniert prima.
  • Pull Ups draußen am Baum mit 12 Stück im ersten Satz. 10 und 9 Sätze 2 und 3.

 

 

Training mit Kreuzheben gestern:

Vor Trainingsbeginn angespannt durch langes Sitzen und hohe Arbeitskonzentration.

Nach dem Kreuzheben glücklich und entspannt.

 

Trainingssong:

AC/DC Beating around the Bush - Total badass.

Der Song wurde eigentlich primär fürs Kreuzheben geschrieben ;)

 

Schöne Woche und genießt euer Leben!

AntwortZitat
Themenstarter Veröffentlicht : 26. Mai 2021 09:40
Nero, viper2333, Der Ingenieur und 2 User mögen das
Maschinist
(@maschinist)
Maschinist

Hallo Zusammen,

Trainingsprogramm läuft wie immer ungestört. Das ist nicht "aufregend" aber im Endeffekt wie beim Vermögensaufbau, der Ernährung oder in einer glücklichen Partnerschaft der Großteil der Leistung.

Wer ohne Unterbrechungen Sport macht und das so verinnerlicht hat das es Ihm beim Ausfall fehlt, muss sich nie mehr "aufraffen" oder "neuen Anlauf nehmen". Er muss einfach nur weiter machen.

 

Krafttraining

 

Training 1:

  • Kreuzheben: Drei Arbeitssätze mit 160 kg x 8 im ersten Satz. Der Beitrag erinnert mich wieder daran, weitere Gewichte für die Langhantel zu bestellen.
  • Dips in der Wohnung ohne Zusatzgewicht mit drei Sätze mit 12 Wiederholungen im ersten Satz.

 

Training 2:

  • Kinderstützen (Liegestützen) immer noch mit meinem Sohn (ca. 42kg) liegend auf dem Rücken und Beinen auf dem Stuhl. Damit gut 80kg auf den Armen: 10, 10 und 9 Wiederholungen in den Sätzen.
  • Chin Ups am Baum im Park. 16 Wiederholungen im ersten Satz, 13 und 11 in den weiteren.
  • Trizepsdrücken mit Langhantel. Nun erstmals 32,5kg im ersten Satz mit 5 Wiederholungen. Sätze 2 und drei mit 30kg Gewicht.

 

Training 3:

  • Kniebeugen mittlerweile mit in Summe 90kg Zusatzgewicht (25kg Langhantelscheibe mit Durchgriff in jeder Hand plus in Summe 40kg am Gewichtsgürtel um die Hüfte). Das Ganze weiterhin stehend auf zwei umgedrehten leeren Bierkisten. Damit 10 tiefe und langsame Wiederholungen im ersten Satz geschafft. 9 und 8 Wiederholungen Sätze zwei und drei. 40kg am Gewichtsgürtel ist bei dieser Bewegung grenzwertig bezüglich Schmerzen durch die Stahlkette an den Beinen je nach Bewegung.
  • Pull Ups draußen am Baum jetzt mit 13 Stück im ersten Satz. 11 und 10 Sätze 2 und 3. Hier spielt auch das Sommerkörpergewicht von aktuell 77kg eine Rolle.

 

Zusätzlich zum Krafttraining in dieser Woche einmal ca. 7km joggen (primär zur Entspannung und um den Kopf frei zu bekommen sowie eine schöne Frisbey / Fußball Session mit meinem Sohn im Park, bis wir beide durchgeschwitzt waren.

 

 

Trainingssong:

Fatlip von Sum 41

 

 

Ich wünsche euch eine schöne Woche!

AntwortZitat
Themenstarter Veröffentlicht : 11. Juli 2021 16:55
Natman mag das
Vossi78
(@vossi78)
Verdienter Freiheitskämpfer

@maschinist 

Sag mal, was für Unterlegmatten benutzt Du beim Kreuzheben oder generell bei der Arbeit mit der Langhantel um den Boden nicht zu beschädigen?

AntwortZitat
Veröffentlicht : 12. Juli 2021 11:30
Natman mag das
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