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Trainingslog Maschinist  

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Maschinist
(@maschinist)
Maschinist Admin

Montag 27.01.20:

  • Kreuzheben: 160kg x 3
  • Dips: 114kg (79kg+35kg) x 6
  • Trizepsdrücken 50kg (25kg je Arm) x 7
  •  

Starker Krafteinbruch beim Kreuzheben wegen der Erkältung.

 

Bei den Isolationsübungen kann man das meistens noch überspielen aber wenn der gesamte Körper beim Kreuzheben gleichzeitig gefordert wird, hilft Motivation alleine nicht mehr weiter.

Heute gehts zum Mittwochtraining, bin gespannt wie es läuft. Erkältung wieder am Abklingen.

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Veröffentlicht : 29. Januar 2020 10:37
Maschinist
(@maschinist)
Maschinist Admin

Mittwoch 29.01.20

  • Bankdrücken: 100kg x 4+
  • Chin Ups 109kg (79 +30) x 4+

 

Freitag 31.01.20

  • Kniebeugen: 110kg x 8 (teilweise unsauber)
  • Langhantel Overhead Press: 63kg x 6
  • Pull Ups: 104kg (79kg Körper + 25kg Zusatzgewicht) x 5

Erholung von der starken Erkältung. Beim Bankdrücken wäre wahrscheinlich die 5te Wiederholung drin gewesen, aber ohne Trainingsbuddy keine Lust 100kg auf der Brust zu haben, die man nicht mehr hoch bekommt.

Kniebeugen immer noch zum Teil unsauber aber schon wieder besser. 

Gewicht wieder etwas runter in Richung 78,5 durch die starke Erkältung.

Schönen Sonntag

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Veröffentlicht : 2. Februar 2020 11:33
Judge Dredd mag das
Pascal Weichert
(@pascal-weichert)
Verdienter Freiheitskämpfer

@maschinist

Ich habe zwei kleine Fragen zum Training. 
1. Ich habe vor den Tag jetzt immer, bis auf Montags (Da ist Teakwondo) im Fitnesstudio zu beginnen. Habe bemerkt, das diese Tage bis jetzt immer die Produktivsten waren(und ich auch am Zufriedensten war), dies als Morgenrutine einzuführen ist das Ziel. Kann man Täglich trainieren, gibt es da bestimmte Taktiken, also heute nur Rücken etc.? 

2. Nachdem Training esse (sehr Eiweißhaltig, meist Lachs mit Spinat) und trinke viel. Nachdem man sich dann hingelegt hat, bekomme ich immer Kopfschmerzen am Nächsten morgen. Aber nur, wenn mich das Training gefordert hatte. Ist das Normal? 

Dir beste grüße.

 

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Veröffentlicht : 6. Februar 2020 15:12
Maschinist
(@maschinist)
Maschinist Admin

@pascal-weichert

Hallo Pascal.

Die einzelnen Muskelgruppen brauchen auf jeden Fall Ruhephasen, sonst kommt man ins Übertraining und verliert eher Kraft und fühlt sich ausgepowert.

Ein Muskel erholt sich und wächst in den Ruhephasen. Das Training setzt auf der Muskelseite "nur" den Impuls.

Deshalb würde ich das Training nach Muskelgruppen aufteilen, die man dann jeweils nur z.B. max zweimal die Woche trainiert. Ich trainiere zum Beispiel jede Grundübung nur einmal die Woche und dafür dann mit maximaler Anstrengung bis zur Erschöpfung.

 

Zu den Kopfschmerzen kann ich nicht beurteilen woher das kommt, wenn Wassermangel ausgeschlossen ist und Du an Trainingstagen ausreichend Protein ist. Ich hatte das bisher nicht. Ich würde weitermachen und schauen, wie sich das entwickelt.

 

Gruß und schönen Abend.

 

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Veröffentlicht : 6. Februar 2020 23:35
Maschinist
(@maschinist)
Maschinist Admin

Mein Trainingslog von letzter Woche

 

Montag 03.02.20:

  • Kreuzheben: 160kg x 4
  • Dips: 114kg (79kg+35kg) x 6
  • Trizepsdrücken 50kg (25kg je Arm) x 7

 

Mittwoch 05.02.20

  • Bankdrücken: 100kg x 4
  • Chin Ups 109kg (79 +30) x 4+

 

Freitag 07.01.20

  • Kniebeugen: 110kg x 8
  • Langhantel Overhead Press: 63kg x 6
  • Pull Ups: 104kg (79kg Körper + 25kg Zusatzgewicht) x 5

 

Erkältung verursachte immer noch Beeinträchtigung bei den Grundübungen.

Seit dem Wochenende fühle ich mich wieder topfit und freue mich auf das morgige Training.

 

Montag ist eh der schönste Tag der Woche, weil: 

Pooh deadlift day best day

😉

 
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Veröffentlicht : 9. Februar 2020 23:53
Orion und morrich mögen das
Maschinist
(@maschinist)
Maschinist Admin

Deadlift-Monday:

 

Montag 10.02.20:

  • Kreuzheben: 160kg x 5
  • Dips: 114kg (79kg+35kg) x 6
  • Trizepsdrücken 50kg (25kg je Arm) x 7

Nach der 5.ten Wiederholung war definitiv schluss.

Nächste Woche neuer Anlauf auf den alten Höchststand mit 6 Wiederholungen.

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Veröffentlicht : 11. Februar 2020 09:00
Judge Dredd mag das
Maschinist
(@maschinist)
Maschinist Admin

Mittwoch 12.02.20

  • Bankdrücken: 100kg x 5
  • Chin Ups 109kg (79 +30) x 5-

 

Freitag 14.02.20

  • Kniebeugen: 110kg x 8
  • Langhantel Overhead Press: 63kg x 6
  • Pull Ups: 104kg (79kg Körper + 25kg Zusatzgewicht) x 5

 

Bankdrücken wieder bei 5 Wiederholungen mit 100kg - Yeah!

Bei den Kniebeugen heute schon im Vorfeld mit Muskelkater, weil mein Sohn gestern abend mit mir mehrere Sprint-Wettrennen nach dem Abendessen auf dem Heimweg vom Restaurant gemacht hat. Er ist (als Drittklässler) der schnellste Läufer in seinem Schuljahrgang und will sich mit mir bei jeder Gelegenheit messen.

Ich bin zwar noch ein gutes Stück schneller aber muss mich schon richtig anstrengen. Definitiv kein Kindertempo mehr.

"In 6 Monaten hab ich Dich" kam gestern abend von Ihm 🙂

Ich kann mich noch gut daran erinnern, wie ich mich früher mit meinem Vater so gerne gemessen habe und ich will meinem Sohn auf jeden Fall so lange wie möglich als ernstzunehmender Wettbewerber dienen. 

Schönes Wochenende

AntwortZitat
Veröffentlicht : 14. Februar 2020 22:31
Orion und Judge Dredd mögen das
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