Ich hab so zwischen 95 und 100kg Trockengewicht. Ich brauch das 9,6 um bei 12kn ins gleiten zu kommen, sonst hätte ich auch nicht so ein riesiges Segel. Das coole an dem Slalom Zeug ist, dass man es noch weit hoch kontrolliert fahren kann.
Um das große Segel wieder los zu werden hatte ich überlegt mir ein Foil fürs Windsurfen zu kaufen.
Kiten hab ich schonmal ausprobiert, ist vom Lernen bei weitem nicht so schwer wie Windsurfen, aber VIEL gefährlicher. Der Kite entwickelt Kräfte, das ist beängstigend. Noch dazu ist es nicht überall erlaubt und zum starten und landen braucht man eigentlich immer eine zweite Person damit es sicher ist. Deswegen habe ich das ganze nicht weiter vertieft...
Ein Wind SUP haben wir auch, mit unserem ist aber nur so ein "Pseudo-Gleiten" möglich. Ein Freund hat für seine Frau ein aufblasbares Wind SUP mit Fußschlaufen gekauft (JP FunstAIR) mit dem man auch richtig gleiten kann. Allerdings ist das Fahrgefühl darauf eher langweilig wenn man richtige Surfbretter gewohnt ist.
Der Kurzurlaub am Gardasee war ein voller Erfolg, 3 von 4 Tagen guter Wind, nochmal Wärme und Sonne getankt.
Der Montag war vermutlich mein bester Surftag bis jetzt. Die Session am Nachmittag waren 3,5 Stunden, in denen ich 110km gefahren bin.
Rest der Woche war wieder der "normale" Mix aus Kraft, radeln und joggen.
27.9. 4,5h Windsurfen
28.9. 1h Windsurfen
29.9. KB 3x10 60kg Front BD 3x10 75kg LR 4x10 65kg Bizepscurls Oberhandgriff Langhantel 4x10 20kg
30.9. Rennrad 2h8min 61km 500hm GA1/GA2
1.9. KH 3x10 90kg MP 3x6 52,5kg PU 3x8 Bizepscurls Langhantel 4x10 32,5kg
Rennrad 58min 26km 200hm REG/GA1
2.9. Joggen 1h8min 12,3km
3.9. Joggen 1h10min 12,5km
Wieder eine "normale" Woche rum. Training lief normal. Der Bizeps zwickt immer noch, deswegen weiterhin Bizepscurls.
Am Samstag haben wir begonnen den Garten auf der Nordost-Seite von Haus umzugestalten. Aus einem ehemals Rindenmulch Bereich, der dann zu einem Unkraut-Verhau verkommen ist soll ein Kiesgarten werden.
Zum Glück hat ein Freund Zugriff auf einen Minibagger. Per Hand würde ich vermutlich heute noch schaufeln. Waren in Summe ca. 4-5 Kubikmeter Erde 
4.10. KB 3x10 60kg Front BD 3x10 75kg LR 3x10 60kg Bizepscurls Oberhandgriff Langhantel 4x10 20kg
6.10. KH 4x12 90kg MP 3x5 55kg PU 3x6 Bizepscurls Langhantel 3x12 32,5kg
8.10. KB 3x10 80kg Back BD 10 9 8 80kg LR 3x12 65kg Bizepscurls Oberhandgriff Langhantel 5x10 22,5kg
9.10. Garten
10.10. Joggen mit der Familie 47min, 7,4km
Die Woche stand wieder viel Gartenarbeit an, das Projekt "Kiesgarten" sollte Fertig werden. Am Montag habe ich das Krafttraining ausfallen lassen weil mir die Schulter weh getan hat (beim Arm heben über Kopf). Hatte mir vermutlich den Arm verlegen oder bei der Gartenarbeit irgendwas eingeklemmt.
11.10. Garten (Umrandung Betonieren)
13.10. KH 4x10 90kg MP 3x10 40kg PU 5x8
Joggen 45min, 8,2km
Sauna
14.10. Garten (Fugen füllen)
15.10. Joggen 57min, 10,4km
KB 3x10 60kg Front BD 3x10 75kg LR 3x10 65kg
16.10. Joggen 59min, 10,4km
Garten (Vlies verlegen, Steine ausbringen)
17.10. Wandern mit der Familie, 550hm
![20211016 163641[1]](https://freiheitsmaschine.com/wp-content/uploads/wpforo/attachments/1075/6790-202110161636411.jpg "20211016 163641[1]")
![20211017 130238[1]](https://freiheitsmaschine.com/wp-content/uploads/wpforo/attachments/1075/6791-202110171302381.jpg "20211017 130238[1]")
Ganz normale Sport-Woche, bei den Temperaturen habe ich mich das erste mal wieder im Keller auf's Radel gesetzt. Hat ganz schön Überwindung gekostet, aber besser als sich draußen bei einstelligen Temperaturen die Zehen abzufrieren.
18.10. KH 4x10 95kg MP 3x5 55kg PU 9888 Bizepscurls Langhantel 4x10 32,5kg
20.10. KB 3x10 60kg Front BD 3x8 80kg LR 3x10 67,5kg Bizepscurls Oberhandgriff Langhantel 5x10 15kg
21.10. Ergometer: 65min: 60min GA1 185W , 5min CD 100W
22.10. KH 5x10 90kg MP 4x5 55kg PU 3x9 Bizepscurls Langhantel 4x10 35kg
24.10. Wandern mit der Familie, 550hm
Zum 40er habe ich mir eine Sport-Woche geschenkt, konnte viele Einheiten machen. Natürlich wurde auch gefeiert!
25.10. Joggen, 50min, 10,5km
KB 3x10 60kg Front BD 4x8 80kg LR 3x10 70kg Bizepscurls Oberhandgriff Langhantel 3x10 25kg
26.10. Ergometer: 65min: 60min GA1 185W , 5min CD 100W
27.10. KH 3x8 110kg MP 4x5 55kg PU 3x5 +10kg Bizepscurls Langhantel 3x10 37,5kg
Ergometer: 45min: 40min GA1 185W , 5min CD 100W
28.10. Ergometer: 70min: 4x5min GA2 250W 1min CD 100W, 40min GA1 185W , 6min CD 100W
29.10. KB 3x10 80kg Back BD 4x10 80kg LR 4x10 72,5kg Bizepscurls Langhantel Oberhandgriff 3x10 27,5kg
Ergometer: 42min GA1 185W
30.10. Joggen, 54min 10,2km
@dustin vielen Dank 
Richtig vermutet, ich mache Frontsquats hauptsächlich um meinen Rücken zu schonen. Mein Kumpel ist Physio/Personal Tainer und hat damals gemeint es wäre besser.
Wegen meinem Rücken gehe ich auch mit den Gewichten beim Kreuzheben und Kniebeugen nicht höher. Mir geht es nicht um Maximalkraft sondern hauptsächlich um Schmerzfreiheit im Alltag und Stabilisierung meines Rückens.
Der erste Schnee ist bei uns in den Bergen angekommen. Am Montag noch bei schönster Herbststimmung trockene Trails mit dem Mountainbike gefahren, gestern dann am gleichen Berg ab 1100 Meter winterliche Verhältnisse. Da wird die Trainingsrunde am "Hausberg" technisch gleich viel interessanter.
1.11. Joggen, 47min 8,2km
MTB 2h, 600hm
2.11. KH 3x12 90kg MP 3x5 55kg PU 3x6 +10kg Bizepscurls Langhantel 3x8 40kg
4.11. KB 3x10 60kg Front BD 3x9 80kg LR 4x12 70kg Bizepscurls Oberhandgriff Langhantel 3x10 27,5kg
5.11. KH 3x10 90kg MP 3x5 55kg PU 3x10 Bizepscurls Langhantel 3x6 40kg
6.11. Berglauf: 3h22min, 13,9km, 1300hm
7.11. Joggen 19min, 3,5km
Wandern mit der Familie 350hm
Hab paar Nächte eher schlecht geschlafen, also werd ich nächste Woche mal bisschen lockerer machen.
Ich mache jetzt immer wieder mal Lunges anstatt normaler Kniebeugen um mich aufs Telemarken im Winter vorzubereiten. Von der Einheit am Montag hatte ich 3 Tage Muskelkater. Es ist immer wieder erstaunlich wie der Körper sich an die Bewegungen gewöhnt und wenn man etwas bisschen anders macht gibt es gleich üblen Muskelkater.
Freitag Mittag arbeiten aufgehört um in den Bergen der Nebelsuppe im Alpenvorland zu entkommen. Am Samstag waren meine Beine noch schlapp vom Berglauf, deswegen nur ganz leichte overhead Squats.
8.11. KB 3x20 40kg Lunges BD 4x10 80kg LR 3x10 75kg Bizepscurls Oberhandgriff Langhantel 5x10 27,5kg
10.11. KH 3x10 100kg MP 3x5 55kg PU 3x10
11.11. Ergometer: 60min: 55min GA1 195W , 5min CD 100W
12.11. Berglauf: 3h20min, 13,4km, 1250hm
13.11. KB 3x15 20kg overhead Squat BD 3x10 80kg LR 3x10 77,5kg Bizepscurls Langhantel 3x8 40kg
14.11. Schwimmbad mir der Familie, paar Bahnen geschwommen
Sportliche Ruhewoche ist rum, habe alle Einheiten etwas lockerer angehen lassen.
Mal sehen wie diese Woche läuft.
Die Lunges habe ich beim zweiten Mal viel besser vertragen. Der Körper stellt sich schnell um.
15.11. KH 3x10 80kg MP 3x8 45kg PU 3x8
16.11. Ergometer: 60min REG 150W
17.11. KB 3x20 40kg Lunges BD 3x10 72,5kg LR 3x10 70kg
18.11. Ergometer: 60min REG 150W
20.11. Joggen 50min, 8,5km
@robi klasse Beitrag und gutes intensives Windsurf-Sporttraining. Eine Frage zu den Powerhalsen. Stehst du die weniger wegen des Slalommaterials oder bist du nicht so weit insgesamt? Ich denke dass du eher ein besserer Windsurfer bist wie es sich so liest.
Bin etwas neidisch, dass du den Sport so gut leben kannst, bei mir ist das eher durchwachsen aufgrund der kleinen Kids...
Als richtige Powerhalse zählt bei der App nur, wenn sie komplett durchgeglitten ist. Sobald die Geschwindigkeit während der Richtungsänderung unter 10 Knoten sinkt wird die Halse nur noch als einfache Halse gewertet. Wenn man ins Wasser fällt und die Geschwindigkeit "0" wird die Halse als fehlgeschlagen gewertet. Um mehr richtige Powerhalsen zu schaffen müsste ich das Timing zum Manöver-Ende (also Fußwechsel und Segelshiften) mehr üben. Ich falle zwar sehr selten ins Wasser, aber zum durchgleiten reicht es leider nur selten.
Zu meinem Können:
Ich würde sagen dass ich relativ gut und sicher surfe, mache aber jetzt keine besonderen Tricks. Hin und wieder bisschen springen, mal ne Duckjibe und ne Helicopterwende, das war es dann aber auch schon. Für mehr bin ich viel zu wenig auf dem Wasser (dieses Jahr nur 16 Tage...), so gesehen bin ich der klassische Urlaubssurfer.
Dass ich hier bei uns mal auf's Wasser komme ist eher selten, da muss einfach zu viel gleichzeitig passen. Es muss Wind sein, in der Arbeit wenig los, die Kinder versorgt und idealerweise nicht unter 5°C...
Diese Woche nur zwei Einheiten Kraft. Hab mich bei den Kindern mit irgendeiner Kita-Seuche angesteckt => Halsweh, Kopfweh und trockener Husten.
Am Wochenende zweimal joggen, die frische Luft hat meinem Hals gut getan.
Wünsche allen einen guten Start in die neue Woche, der Endspurt vor Weihnachten beginnt
22.11. KH 3x10 100kg MP 3x5 57,5kg PU 10,10,8 Bizepscurls Langhantel 3x8 42,5kg
25.11. KB 3x10 50kg Lunges BD 4x10 80kg LR 3x10 80kg
27.11. Joggen 1h13min, 13,5km
28.11. Joggen 1h25min, 15,7km
Der Winter kommt langsam. Der Start in die Skitourensaison lief super, schöner Tiefschnee und kein Steinkontakt.
Dank Lunges in den letzten Trainings genug Schmalz in den Oberschenkeln für die Abfahrt
Am Freitag hab ich bisschen mehr Kreuzheben gemacht als sonst weil's grad so lustig war.
29.11. Skitour 700hm, 2h
KH 3x10 90kg MP 3x8 50kg PU 3x10
30.11. Skitour 700hm, 2,5h
1.12. KB 3x12 50kg Lunges BD 3x8 85kg LR 3x10 80kg Bizepscurls Langhantel Unterhandgriff 3x8 30kg
2.12. Ergometer 60min: 55min GA1 190W, 5min CD 100W
3.12. KH 3x8 110kg 3x10 90kg MP 3x5 57,5kg PU 3x6 +10kg
5.12. Skitour 850hm, 2,5h
