Trainingslog Robi

Unter der Woche nur Krafttraining abends im Keller während die Kinder schon geschlafen haben, weil meine Frau die Woche auf Dienstreise war.

Der Arm macht es mittlerweile gut mit, die Schmerzen nach der Belastung werden immer weniger.

2.8. KH 3x12 90kg, MP 3x10 40kg, PU 4x5

4.8. KB 3x10 60kg Front, BD 3x6 80kg, LR 3x10 55kg

5.8. KH 3x10 95kg, MP 3x10 45kg, PU 3x6

7.8. Wandern mit der Familie, 500hm (die meißte Zeit ein Kind in der Kraxe, waren beide gesundheitlich angeschlagen)

8.8. Joggen mit meiner Frau, 1h5min, 10km

Die Kinder waren bei den Großeltern, so konnten meine Frau und ich Freitag und Sonntag zwei größere Touren gehen Unter der Woche war wegen dem genialen Wetter viel Beachvolleyball angesagt

9.8. Beachen

10.8. KB 3x10 60kg Front, BD 3x7 80kg, LR 3x12 55kg

Rennrad: 22min, 12,5km, 50hm

Beachen

11.8. Rennrad: 51min, 25km, 180hm

Beachen

12.8. Beachen

13.8. Pidinger Klettersteig: 1350hm, 16km, 6h

Beachen

15.8. Watzmannüberschreitung: 2350hm, 23km, 8h40min

Klettersteig

Watzmann

Hey robi coole Sportwoche. Musste gerade grinsen, ich war nie in Pieding, kenne den Namen von einem Hans Söllner Lied  

Wo spielt ihr denn Beachvolleyball, dass ihr das so oft machen könnt? Im Garten? 

Watzmannüberschreitung klingt sehr cool ? 

@yakari An einem See bei uns ums Eck, sind 12,5km zu fahren (mit dem Rad oder Auto).

Da hat es zwei Felder und es sind bei schönem Wetter immer Leute da zum Spielen.

@robi 

coole Bilder und super Pensum! Tolle Gegend bei euch!

Endlich Urlaub  

Drei Wochen Gargano mit zwei befreundeten Familien.

Die nächsten Wochen werden folglich hauptsächlich aus surfen, baden und evtl. mal joggen bestehen.

Sind jetzt seit Samstag da und es hatte schon zwei Tage ordentlich Wind. So darf es gerne weitergehen.

17.8. KH 3x10 95kg MP 3x8 45kg PU 4x6
18.8. Joggen 53min, 10,3km
19.8. KB 3x10 60kg Front BD 776 80kg LR 3x10 55kg
20.8. Joggen 43min, 7,6km
21.8. Windsurfen 1h15

@robi oh yeah! Wind klingt immer gut! 

@robi 

Sag mal, wie machst Du Dich vor dem Training warm? Gleiche Übungen weniger Gewicht?

@vossi78 

Ja genau, einfach 1-2 Aufwärmsätze mit weniger Gewicht.

Leider sind die drei Wochen schon wieder vorbei.

Es hatte 13 Tage ordentlichen Wind an denen es für mich zum gleiten genug war. Einige Tage konnte man das Slalom Material "artgerecht" bewegen. @natman wird vermutlich wissen, dass das ordentliches Ganzkörpertraining ist, bei dem die Konzentration durchgehend hoch sein muss um nicht abzufliegen. 

Dann waren noch paar Schwachwindtage dabei, an denen ich mit kleinem Segel und Brett auf dem Wasser rumgespielt habe, Gleichgewicht und Segelhandling verbessern.

Meine Frau hat auch gute Fortschritte gemacht beim Surfen, jetzt ist sie voll angefixt Sie hatte ihre erste längere Fahrt im gleiten.

Surfen waren in Summe ca. 410km in 18,5h

Gejoggt bin ich immer am Strand bei Sonnenaufgang, hat mir ordentlich Energie gegeben, auch wenn die Nächte teilweise sehr kurz waren

1.9. Joggen: 45min, Schwimmen 30min

5.9. Joggen: 51min, 8km

7.9. Joggen: 50min

8.9. Joggen: 52min

10.9. Joggen: 61min, 10km

Erste Woche nach dem Urlaub, die Erholung hält noch an aber der Alltag geht wieder los.

Der Start in die Trainingsroutine ist gelungen, allerdings hatte ich am Montag beim Beachen einen Zusammenstoß mit dem Ellbogen meines Partners. Scheint eine Rippenprellung zu sein, jedenfalls tut es beim husten/nießen/Pressatmung ziemlich weh...

Habe Bizepscurls in das Trainingsprogramm aufgenommen, da ich immer noch "Nachwehen" von dem Sehnenanriss merke. Der Ellbogen weicht unter Belastung aus um den Bizeps zu entlasten. Dadurch wird die Schulter mehr belastet. Das will ich wegbekommen.

14.9. Beachen

15.9. KH 3x10 90kg MP 3x6 50 PU 4x7 Bizepscurl Langhantel 3x10 30kg

17.9. KB 3x10 60kg Front, BD 3x6 80kg, LR 4x12 60kg Bizepscurl 3x10 30kg

18.9. Wandern mit der Familie 400hm, Beachen

19.9. Joggen 55min, 10,3km

Viele Grüße vom Gardasee!

Nachdem meine Frau und ich noch Urlaub übrig haben machen wir ein verlängertes Wochenende in Torbole. Am Dienstag geht es wieder zurück. 

Das Training die Woche lief ganz gut:

20.9. KH 10 10 7 100kg MP 3x7 50kg PU 4x7 Bizepscurls Oberhandgriff Langhantel 4x10 20kg

22.9. KB 3x15 60kg back BD 3x7 80kg LR 3x12 60kg Bizepscurls Langhantel 4x10 32,5kg

23.9. KH 3x10 90kg MP 3x6 52,5kg PU 4x7

25.9. 4h Windsurfen

26.9. Joggen 1h8min, 11km

@robi wieso joggen und nicht Rennradeln auf einen der Montes? Und bin sehr neidisch auf dich, dass du im Urlaub viel Windsurfen warst u deine Frau begeistert ist. Meine Holde halt nach WS Grundschein u Segelschul Versuch immer noch keine "See"beine. Bist du schon länger von Freeride zu Slalom umgestiegen? Ist das nicht viel Geschleppe u zu große Segel? 

Im Urlaub hab ich aktuell nur mein "Stadtrad" zum einkaufen fahren dabei. Will mich nicht auch noch für längere Rennrad-/MTB-Runden von der Family loseisen. Beim surfen bin ich schon lang genug weg.

Auf Slalom Zeug bin ich vor 4 Jahren (teil) umgestiegen, als mein altes großes Brett denn Geist aufgegeben hat.

Slalom habe "nur" ein 85cm breites Brett, 9,6er und 7,8er Segel. Das kleinere Zeug ist alles nach wie vor Freeride. Bei viel Wind (mehr als 6 Beaufort) fahre ich dann lieber nicht mehr "Vollgas". Über 50km/h auf dem Wasser bei dem Wind entsprechenden Wellen ist dann etwas beängstigend.

Vom Schleppen her geht es eigentlich, bin ja auch nicht gerade der leichteste und für irgendwas muss das Krafttraining ja gut sein  

Die 2. Nachmittagssession gestern:

@robi cool OK. Bei 9,6 bist du etwas schwerer als ich. Mir reicht ab 12-15 Knoten ein 7,3er zum Rutschen und danach wechsle ich auf 6,1er mit kleinerer Finne. Hab aber schon länger überlegt nur noch WindSUP in D zu machen und im Urlaub dann nur kiten anfangen da einfacher und auch was Neues... (Müsste ich aber erst lernen). Und du fährst mit GPS. War lange nicht mehr Windsurfen am Lago war die letzten 2 Mal segeln, F18 und Seascape 18.