Am Montag beim Laufen meine Zeit auf 5km verbessert, steht jetzt bei 21 Minuten. Mal sehen ob ich noch Richtung 20 Minuten komme.
Zum Wochenende hin die sommerlichen Temperaturen genutzt mit Beachen und Wandern.
1.4. Joggen 43,5min 9,1km (5km 21min)
KH 3x10 90kg MP 3x10 40kg PU 4x7
2.4. Spaziergang 1h
Ergometer 60min: 10min 150W 40min GA1 200W 10min CD 100W
3.4. Joggen 50min 10,1km
BD 3x10 70kg LR 3x12 70kg
4.4. Blutspenden
Volleyball
5.4. Beachvolleyball
6.4. Radeln 25min 10km
Beachvolleyball
7.4. Wandern mit der Familie 3,5h 590hm
Normales Programm während der Woche, Joggen ging dich leider nur einmal aus, dafür 3 mal Kraft.
Am Wochenende das perfekte Wetter genutzt, Samstag den ganzen Tag am der frischen Luft "unsere" Beachplätze ausgewintert und bespielbar gemacht, heute gewandert mit der Family und anschließend mit Freunden gegrillt und paar Bier getrunken. So lässt es sich leben!
8.4. KH 3x12 90kg MP 3x9 50kg PU 3x7
9.4. Joggen 56min 10,6km
10.4. KB Front 3x10 60kg BD 3x8 80kg LR 3x10 80kg Hyperextensions 3x10 15kg
11.4. Volleyball
12.4. Rennrad 1h31,5min 47km 420hm
KH 3x10 80kg MP 3x10 40kg PU 4x7
13.4. Beachen inkl. Platz herrichten
14.4. Wandern mit der Familie 3,5h 650hm
Wieder nur einmal Joggen diese Woche 
Weil die Kinder nicht mehr 2x die Woche ins Turnen gehen fällt die Zeit für mich zum Joggen weg. Mal sehen wie sich das einpendelt, wäre schade wenn die ganzen Fortschritte wieder verpuffen.
Am Samstag den ganzen Tag im Garten gewerkelt, Rindenmulch geholt und verteilt. Den Sonntagnachmittag bei grausigem Wetter mit der Family in der Kletterhalle verbracht.
15.4. Joggen 46,5min 9km
KB 3x10 BD 4x10 70kg LR 4x13 70kg
17.4. KH 3x10 90kg MP 3x8 50kg PU 3x7
Suitcase Carry 3x20 20kg
18.4. Volleyball
20.4. Gartenarbeit
21.4. Kletterhalle mit der Familie
Am Samstag ein Volleyball Mixed Turnier gespielt mit meiner Frau und ein paar guten alten Freunden. War ein langer Tag mit vielen Spielen und es hat am Ende zum Turniersieg gereicht 
Sonntag nur ein Spaziergang zum lockern des Gestells.
22.4. Joggen 1h15min 15,3km
23.4. KB Front 3x10 60kg BD 3x8 80kg LR 3x10 80kg
24.4. KH 3x10 90kg MP 3x8 50kg PU 4x7 seitl. Hyperextensions 4x10 10kg
25.4. Volleyball
26.4. Joggen 51min 10,1km
27.4. Volleyballturnier
28.4. Spaziergang mit der Familie
Am Montag wurde mir ein Backenzahn gezogen der nicht mehr zu retten war, deswegen habe ich es erstmal ruhig angehen lassen.
Krafttraining muss erstmal wegen Rücksicht auf die Wunde aussetzen. Beim Joggen und Mountainbiken hat sie noch gepocht sobald der Puls hochgegangen ist. Dienstag bin ich nochmal beim Arzt, dann sehe ich weiter.
29.4. Spaziergang
30.4. Spaziergang
1.5. Wandern mit der Familie 3h 450hm
2.5. Volleyball
4.5. Joggen 1h 12,4km
5.5. Mountainbike 3h32min 27km 1060hm
Die Wunde im Mund heilt langsam ab, erstes lockeres Krafttraining ging auch schon.
Am Vatertag bin ich einen Halbmarathon gelaufen, Freitag frei genommen und Rennrad gefahren. An so eine drei Tage Woche könnte man sich echt gewöhnen... Muss nochmal mit meiner Frau reden wie wir weitermachen wollen.
Am Samstag haben wir wieder ein Mixed Volleyball Turnier gespielt. Wie immer sehr lustig aber super anstrengend den ganzen Tag rum zu hüpfen. Habe ziemlich verspannte Schultern vom angreifen und Muskelkater in den Beinen.
6.5. Joggen 57min 11,5km
7.5. KB 3x10 40kg BD 3x10 70kg LR 3x10 70kg
8.5. Volleyball
9.5. Joggen 1h51min 21,3km
Spaziergang mit den Kindern
10.5. Rennrad 1h33min 45,6km 395hm
11.5. Volleyball
Abendspaziergang
12.5. Spaziergang
Die Woche nur einmal Kraft und Joggen, dafür aber 3x Beachen und am Wochenende ne schöne Bergtour alleine mit meiner Frau gemacht.
13.5. Joggen 14,5km 1h17min
14.5. KH 3x10 90kg MP 3x12 40kg PU 4x7
15.5. Rennrad 1h26min 47,1km 420hm
16.5. Beachen
Volleyball Halle
18.5. Wandern mit der Frau 4h11min 9,1km 1230hm
Beachen
19.5. Gartenarbeit
Beachen
Am Feiertag waren die Kinder bei den Großeltern, meine Frau und ich konnten gleich noch eine Wanderung machen.
Im Garten haben wir die Beetumrandung betoniert und den Rasen vertikutiert.
Am Sonntag habe ich alleine die Tour gemacht, die ich am 4.11.23 wegen zu viel Schnee umplanen musste. Diesmal das Gipfelkreuz ohne Schnee.
20.5. Wandern mit der Frau 5h 12km 1070hm
21.5. KB Back 3x10 60kg BD 3x6 80kg LR 3x10 80kg
23.5. Gartenarbeit
Volleyball
24.5. Joggen 1h5min 12,5km
26.5. Gartenarbeit
Rennrad 42min 22,4km 120hm
KH 3x10 90kg MP 3x6 50kg PU 3x8
26.5. Berglauf 4h31min 19km 1530hm
Beachen
Bisschen lockerer angehen lassen diese Woche. Habe paar Tage schlecht geschlafen, mal sehen wie es diese Woche wird.
27.5. Beachen
29.5. Joggen 1h4,5min 12,3km
Beachen
30.5. Joggen 1h2min 12,6km
Volleyball
1.6. KB Front 3x10 60kg BD 7/6/6 80kg 3x10 60kg LR 3x10 80kg
Die Ruhewoche hat ganz gut getan, Schlaf ist wieder besser geworden.
Habe mein Lauftraining bisschen umgestellt. Laufe die normalen Einheiten eher etwas langsamer in Zone 2 und streue dafür öfter intensive kurze Intervalle ein.
3.6. Joggen 50min 10,6km
KH 3x10 95kg MP 3x7 50kg PU 3x7
4.6. Joggen 37min 7,3km
5.6. Beachen
KB Lunges 3x15 15kg BD 7/6/6 80kg LR 3x10 80kg
6.6. Joggen 51min 9,5km
Volleyball
7.6. Joggen 56min 10,6km
8.6. Joggen 51min 10,6km
KH 3x10 90kg MP 3x7 50kg PU 3x7
Wenig Kraft, dafür viel laufen und Volleyball.
Samstag haben wir wieder ein Mixed Turnier gespielt, diesmal hat es nur für den zweiten Platz gereicht ;)
10.6. Joggen 1h14min 14,3km
11.6. KB Front 3x10 60kg BD 8/7/7 80kg LR 3x10 80kg Hyperextensions 3x10 15kg
12.6. Beachen
13.6. Joggen 57min 12,1km
Volleyball
14.6. Joggen 1h3min 12,6km
15.6. Volleyballturnier 4vs4
16.6. Joggen 1h7min 12,5km
Wieder eine Volleyball-lastige Woche mit Turnier am Samstag.
17.6. Beachen
18.6. Joggen 1h22min 16,6km
19.6. Beachen
PU 3x6
20.6. Beachen
21.6. Joggen 1h36min 18,5km
KH 3x10 90kg MP 3x12 40kg PU 3x7
22.6. Volleyballturnier 5vs5
@robi Danke für die wieder tollen Bilder und die Updates! Ist für mich immer sehr motvierend. Und sobald wir FIRE erreicht haben, sollten wir nach Bayern ziehen ;-)
Wieder super viel Volleyball diese Woche
Highlight war das Turnier am Samstag. Unsere Beachvolleyball-Gruppe vom See veranstaltet jedes Jahr ein internes Turnier, bei dem die Partner zugelost werden. Wie es der Zufall will habe ich mit meiner Frau gespielt. Wir sind bis ins Finale gekommen, wo wir dann gegen zwei Männer verloren haben. War ein super schöner Tag, zwischen den Spielen immer mit den Kids auf dem SUP gepaddelt und geschwommen zum Abkühlen. Am Abend dann gemeinsames Grillen und Deutschland-Spiel-schauen.
24.6. Beachen
25.6. Joggen 47,5min 10,1km
26.6. KB Back 3x10 60kg BD 6/6/5 80kg LR 3x10 80kg
27.6. Joggen 55,5min 10,6km
Volleyball
28.6. Volleyballturnier Beachen 4vs4
29.6. Volleyballturnier Beachen 2vs2
30.6. Beachen
Intensive Woche mit 2x Kraft, 4x Joggen 3x Beachen und einmal Volleyball in der Halle.
Habe in meine Lauffreiheiten jetzt mehr Intervalle eingebaut, nächstes Ziel sind die 5km unter 20 Minuten.
1.7. KH 5x10 85kg MP 4x8 45kg PU 5x6 Dead Hang 4x30sec
2.7. Joggen 53min 10,6km
3.7. Joggen 40min 8,4km
KB 3x10 15kg BD 3x10 70kg LR 3x10 70kg
4.7. Beachen
Volleyball
5.7. Beachen
6.7. Joggen 1h3min 12,6km
Beachen
7.7. Joggen 52min 10,4km
Kein Krafttraining die Woche, "nur" Beachen und Joggen
Nur noch zwei Wochen, dann ist endlich Urlaub.
8.7. Beachen
9.7. Beachen
10.7. Beachen
12.7. Joggen 53min 10,3km
13.7. Joggen 1h9min 13,1km
14.7. Joggen 58min 12,6km
Beachen