Freitag und Samstag keine Einheiten weil ich alleine mit den Kindern war und die Tage mit Freunde treffen und Kindergartenfest komplett verplant waren.
Sonntag dann mal wieder Klettern in der Halle nach ewiger Zeit.
8.5. KB 3x10 50kg Lunges BD 3x10 70kg LR 3x12 70kg
Ergometer 45min REG 150W
10.5. KH 3x10 90kg MP 3x12 40kg PU 4x6 Hyperextensions 3x10 15kg
11.5. Ergometer 35min: 30min GA1 200W 5min CD 100W
Bizepscurls 4x10 30kg, Bizepscurls Obergriff 4x15 20kg
14.5. Kletterhalle
Spaziergang 55min
Eine Woche mit viel Essen und Feiern ist vorbei. Die kommenden Tage bzw. Wochen muss ich wieder bisschen mehr auf die Mengen schauen...
Am Vatertag wurde die Beachanlage "saniert", den ganzen Tag viel Schaufeln, Schubkarren fahren und streichen.
Freitag habe ich den Vatertag mit zwei Freunden nachgeholt und wir waren wandern.
Heute in der Halle Volleyball gespielt. Letztes Training meiner Frau bevor sie kommendes Wochenende auf die deutsche Seniorenmeisterschaft fährt. So alt sind wir schon 🤣
15.5. KB 3x10 50kg Lunges BD 3x12 70kg LR 3x15 70kg
16.5. Joggen 51min 11km
17.5. KH 3x10 90kg MP 3x7 50kg PU 4x6 seitl. Hyperextensions 4x15 10kg
18.5. Beachanlage aufbauen
19.5. Wanderung 5h44min 14,5km 1500hm
20.5. Joggen 30min 5km
21.5. Volleyball Halle
Eine schöne Sportwoche geht zuende.
Die Kinder sind übers lange Wochenende bei Oma und Opa, die Frau bei der Seniorenmeisterschaft. Bin heute früh an den Walchensee gefahren zum Surfen, die Wetterlage passt gut für die Wind-Thermik. Heute Nacht penn ich im Auto und morgen geht's hoffentlich gleich nochmal aufs Wasser.
22.5. KB 4x10 50kg Front BD 3x12 70kg LR 3x15 70kg
24.5. KH 3x10 90kg MP 3x7 50kg PU 4x4 10kg seitl. Hyperextensions 4x15 10kg
26.5. Rennrad 1h31min 47,2km 590hm
Bin heute früh an den Walchensee gefahren zum Surfen, die Wetterlage passt gut für die Wind-Thermik. Heute Nacht penn ich im Auto und morgen geht's hoffentlich gleich nochmal aufs Wasser.
Oh ja der Walchi ist sehr schön besonders das türkise Wasser 
Übernachtung im Auto, Surfen, Mountainbike-Tour, was will man mehr?
29.5. Windsurfen 1h40min 22km
30.5. Joggen 58min 10,1km
31.5. Rennrad 1h29min 47,2km 590hm
KH 3x10 90kg MP 3x7 50kg PU 3x8
1.6. Mountainbike 3h34min 49km 1200hm
Letzte Woche waren wir im Urlaub in Kroatien, entspannen am Meer mit der Familie. Ganz großer Erfolg für die 4-jährige: Sie schwimmt jetzt sehr sicher, auch mal 50m am Stück, solange kein Salzwasser in die Augen kommt 
Wieder eine große Gefahr gebannt.
Trotzdem wurde natürlich bisschen Sport gemacht, nur faul rum liegen kann ich nicht.
Einer der Väter von den anderen Familien, die mit uns unterwegs waren spielt im Verein Tischtennis. Ich habe meinen Schläger aus meiner aktiven Zeit vor ca. 25 Jahren mitgenommen und es hat wieder richtig Spass gemacht. Könnte mir vorstellen evtl. nächstes Jahr, wenn die Kinder einen Tick selbstständiger sind wieder im Verein anzufangen.
4.6. Tischtennis 1h
5.6. Joggen 58min 10,6km
7.6. Volleyball
8.6. SUP 45min
9.6. Joggen 47min 8,6km
10.6. SUP 35min
11.6. Beachen
Eher ausdauerlastig die Woche.
Samstag nach München geradelt zu einer Familienfeier, Sonntag wieder zurück. Auf dem Heimweg hätte es mich noch fast geschmissen wegen einem Platten im Vorderrad, den ich nicht bemerkt habe. In einer Kurve ist mir dann plötzlich das Vorderrad weggerutscht. Hab zum Glück rechtzeitig noch den Fuß ausklicken und mich abfangen können.
Nach 2x 100km hintereinander tut der Hintern ganz schön weh, mit fehlt eindeutig das Sitzfleisch für die langen Touren. Die 1,5h Feierabend Runden reichen einfach nicht aus.
14.6. Rennrad 1h27,5min 47,1km 660hm
KB 3x10 40kg back BD 3x10 70kg LR 3x12 70kg
16.6. KH 3x10 90kg MP 8/8/7 50kg PU 3x5 10kg
17.6. Rennrad 3h30min 102,7km 1430hm
18.6. Rennrad 3h30min 102,4km 1180hm
Coole Woche mit Windsurfen und zwei mal Beachen am Wochende.
Das Beachvolleyball war bei den Temperaturen richtig anstrengend, aber es waren ein paar richtig gute Sätze dabei, unter anderem auch Mixed mit meiner Frau.
19.6. KB 3x10 50kg back BD 3x8 80kg LR 3x12 80kg
Spaziergang 40min
21.6. KH 3x10 90kg MP 3x8 50kg PU 3x4 10kg
23.6. KB 3x15 50kg back BD 9/9/6 80kg LR 3x12 80kg
Windsurfen 1,5h 38,2km
24.6. Joggen 53,5min 10,1km
Beachen
25.6. Beachen
Die Laufeinheit am Dienstag war richtig gut, 19,5km mit 4:55 Pace.
Habe am Freitag zum ersten Mal Intervalle beim Laufen trainiert, 5x 500m mit 4min/km Pace. War eine komplett neue Belastung, merke meine Waden ordentlich.
Samstag war ein Rasen Mixed Turnier 5vs5. Hatten eine Spaß Mannschaft gemeldet. Nachdem es "nur" 6 Spiele waren haben meine Frau und ich danach noch gegen paar andere, die auch noch nicht genug hatten, paar Sätze 2vs2 gebeacht. Den Abend haben wir dann mit paar Bier zusammen mit den anderen Spielern ausklingen lassen
Wenn das Wetter am Freitag passt werde ich mit einem Kumpel den Jubiläumsgrat "byfair means" gehen. D.h. Auf- und Abstieg zu Fuß und nicht per Bahn, wir sonst üblich bei der Tour. Sind dann 24km und etwa 3300hm, paar Stellen zum Klettern, Klettersteig, Gletscherpassage und viel aufgesetztes gehen am Grat. Bin schon gespannt.
26.6. KH 3x10 90kg MP 3x8 50kg PU 3x8 seitl. Hyperextensions 3x15 10kg
28.6. Rennrad 1h28min 47,1km 660hm
BD 3x12 70kg LR 3x15 70kg
1.7. Volleyball
Eine sehr schöne Woche, Montag nach Feierabend eine MTB Tour mit einem Kollegen, Freitag frei und ne Wanderung mit meiner Frau gemacht. Deswegen war nur Zeit für 1x Kraft.
Sonntag dann das Highlight meiner bisherigen "Bergsteiger-Karriere": Jubiläumsgrat an der Zugspitze ohne Lift Unterstützung.
Während der Gratüberschreitung durfte man über viele Stunden keinen Fehler machen, psychisch sowie physisch extrem fordernd. Auf- und Abstieg waren auch nicht ohne, aber im Vergleich zum Grat ein Spaziergang.
3.7. Mountainbike 1h30min 10km 610hm
4.7. Joggen 1h36min 18,3km
5.7. KH 3x10 90kg MP 8/6/7 50kg PU 4x6 seitl. Hyperextensions 4x15 10kg
7.7. Wandern der Frau 4h55min 14km 1500hm
8.7. Beachen
9.7. Jubiläumsgrat 14h30min 25km 3100hm
Nach der Gewalttour habe ich es diese Woche eher ruhig angehen lassen.
Beim Radeln am Dienstag waren meine Beine noch richtig müde, hab keinen Druck auf die Pedale bekommen.
Freitag und Samstag das schöne Wetter ausgenutzt und zum See geradelt und gebeacht.
11.7. Rennrad 1h13min 33,5km 370hm
12.7. KB elevated Lunges 3x10 BD 3x10 50kg LR 3x10 50kg
Bei dem schönen Wetter habe ich mich wieder nur einmal in den Keller begeben zum Krafttraining.
Donnerstag war Blutspenden, deswegen Ruhetag.
17.7. Rennrad 1h51min 51,3km 520hm
19.7. KH 3x10 90kg MP 4x10 40kg PU 4x6
20.7. Blutspenden
Diese Woche nur Joggen, am Freitag das erste Mal über Halbmarathon Distanz gelaufen mit einer für mich ganz guten oder von knapp unter 5min/km.
Zum Radeln und beachen war mir das Wetter zu schlecht und auf Krafttraining hatte ich keine Lust.
28.7. Joggen 1h46,5min 21,4km
Schöner Mist, nachdem ich die letzten Wochen das Krafttraining schleifen lassen habe kam jetzt die Retourkutsche:
Seit dem Beachen hab ich Rückenschmerzen, es fühlt sich bisschen nach Bandscheibe an.
Habe seit langem Mal wieder Schmerzmittel genommen, versucht zu dehnen.Wenn es morgen nicht besser ist werde ich zum Arzt gehen.
31.7. Radeln 23min 10,8km 90hm
Beachen
1.8. Joggen 1h5min 11,8km
PU 4x5
2.8. Beachen
5.8. Spaziergang 1h15min
6.8. Spaziergang 1h
Bin am Montag Nachmittag gleich zum Arzt gegangen, der hat mir Ibuprofen, Rotlicht und Physio verordnet. Physio ging leider nicht, habe auf die schnelle keine Termine bekommen.
Die Schmerztabletten, Wärme und dehnen haben aber geholfen den unteren Rücken deutlich zu entspannen. Ich konnte wieder relativ normal Sport machen. Werde mein Programm etwas umstellen und unilaterale Übungen aufnehmen zur Stabilisierung.
Übers Wochenende war ich mit zwei Freunden zum Wandern in der Garmischer Ecke. Samstag sind wir denn Mittenwalder Höhenweg gegangen, am Sonntag auf den hohen Kisten. Hat richtig Spaß gemacht.
7.8. Spaziergang 55min
Ergometer 30min: 5x2min EB 300W 1min CD 100W, 10min GA1 200W, 5min CD 100W
8.8. Klettern, Slackline
9.8. KB Back 3x10 20kg BD 3x10 50kg LR 3x10 50kg
Ergometer 60min: 50 min GA1 200W 10min CD 100W
10.8. Slackline
Rennrad 1h30min 47,1km 620hm
11.8. KH 4x10 70kg MP 4x10 40kg PU 4x5
12.8. Mittenwalder Höhenweg 9h40min 17,4km 1920hm
13.8. hohe Kisten 4h52min 10,7km 1400hm
