Nachdem ich gegen Ende letzter Woche paar Nächte eher schlecht geschlafen habe war diese Woche etwas ruhiger.
Die Laufeinheit am Dienstag hat richtig Spaß gemacht. Von der anstrengenden Vorwoche hab ich nichts gemerkt...
Übers Wochenende waren wir mit dem Wohnmobil im "Kurzurlaub". Für die Kinder der größte Spaß, nach dem Skifahren nur auf einen Parkplatz neben dem Skigebiet zu fahren und dort zu übernachten.
1.3. KH 3x10 90kg MP 8/8/6 50kg PU 3x7
2.3. Ergometer 60min: 55min GA1 200W 5min CD 100W
3.3. KB 3x10 60kg front BD 3x8 80kg LR 3x10 80kg
4.3. Skifahren mit der Familie
5.3. Skifahren mit der Familie
Ach ja, die Sportausrüstung ist in der letzten Woche auch angewachsen, beides natürlich gebraucht gekauft:
Ein paar Freerideski (Völkl Katana) und ein weiteres Windsurfbrett (Fanatic Falcon 112). Der Ski wurde am Wochenende gleich getestet, für's Surfbrett ist es mir noch zu kalt :D
@robi Falcon, das ist doch Freerace. Und warum hast du das "gebraucht"? Ändert sich die Größe / passender zu den Segeln oder einfach nur Spaß. Gibst du dafür ein anderes Board weg?
@natman Die Falcons sind reinrassiges Slalom-Bretter. Habe das Brett letztes Jahr am Gargano von einen anderen Surfer ausprobieren können, und es hat richtig Spass gemacht und "Haben wollen" Gefühle geweckt.
Gebraucht habe ich es natürlich nicht, da ich schon ein anderes Brett in etwa dieser Volumenklasse habe. Das ist aber ein Freerider, der sich eher langweilig fährt. Weggeben macht eher wenig Sinn bei meinen anderen Brettern, die sind nicht mehr wirklich was wert. Vielleicht fangen meine Kinder irgendwann an.
@robi ah gut zu wissen. Mein Niveau ist halt so, dass mir mein Tabou Rocket noch reicht.
Nochmal eher ne ruhige Woche.
Am Freitag wieder beim Volleyball aushelfen statt Krafttraining, Samstag Skifahren. Langsam wird's wieder eng mit dem Schnee bei uns in der Gegend :(
6.3.KH 3x10 90kg MP 3x10 45kg PU 3x7
8.3.KB 3x10 60kg back BD 3x8 80kg LR 3x10 80kg seitl. Hyperextensions 3x15 10kg
10.3. Volleyball
11.3. Skifahren mit der Familie
12.3. Ergometer 65min: 13min GA1 200W 15min GA2 275W 10min GA2 250W 2min REG 100W 15min GA1 225W 10min REG 100W
Am Freitag die erste Runde auf dem Rennrad gedreht dieses Jahr. Ist einfach viel schöner als im Keller auf dem Ergometer, auch wenn es noch etwas kalt war an den Füßen.
Sonst das ganze normale Programm.
13.3. KH 3x10 90kg MP 3x10 45kg PU 3x7
14.3. Joggen 1h29min 16km
16.3. Ergometer 60min: 18min GA1 200W 27min GA2 250W 15min REG 100W
17.3. Rennrad 1h29,5min 47,1km 670hm
BD 3x5 85kg LR 3x8 85kg
18.3. langer Spaziergang
19.3. Skifahren mit der Familie
Leider war es das vermutlich für diese Saison mit Skifahren. Letzte Woche war es sehr warm und am Wochenende hat es geregnet.
Dafür ging am Samstag die Surfsaison los. Und der Wind hat sich für unsere Gegend ziemlich ins Zeug gelegt.
Die Laufrunde an Dienstag war auch super, irgendwann schaff ich nen Halbmarathon während die Kinder im Turnen sind 
20.3. KH 3x10 100kg MP 3x8 50kg PU 3x7
Ergometer 40min: 15min GA2 250W 1min REG 100W 20min GA1/2 225W 4min REG 100W
22.3. Rennrad 1h21min 40,7km 500hm
KB 3x10 BD 8/7/7 80kg LR 3x10 80kg
24.3. Ergometer 70min: 35min GA1/2 230W 25min GA1 200W 10min CD 100W
25.3. Windsurfen 3h
26.3. Ergometer 60min: 50 min GA1 200W 10min CD 100W
Dafür ging am Samstag die Surfsaison los. Und der Wind hat sich für unsere Gegend ziemlich ins Zeug gelegt.
Sehr cool. Wie kalt war das Wasser oder hast du einen Trockenanzug?
Würde so auf 7°C schätzen. Es hat im Gesicht jedenfalls nicht weh getan vor Kälte wenn man reingefallen ist
Ich hab einen normalen Neoprenanzug, glaube 5/3mm oder 6/4, dazu Schuhe und eine Neoprenmütze. Kalt war es eigentlich nur an den Händen. Bin relativ oft reingefallen, weil neues Brett, zu großes Segel und Surfschuhe... Die Teile nerven einfach, wenn man in den Schlaufen hängenbleibt und man kein richtiges Gefühl hat wo man steht.
Am Chiemsee ging es am Samstag nochmal richtig gut.
Dummerweise hatte ich meine ganz kleinen Segel nicht eingepackt und musste pausieren als der Wind nochmal zugelegt hat.
Die Joggingeinheit am Dienstag ist einem Vortrag von Prof. Dr. Sinn zum Opfer gefallen. Äußerst interessant.
27.3. KH 4x12 90kg MP 3x8 50kg PU 3x7
28.3. Ergometer 20min: FTP Stufentest bis 400W => FTP bei ca. 300W
29.3. KB 3x6 60kg Front BD 3x6 80kg LR 3x10 80kg
30.3. Ergometer 60min: 50min GA1 225W 10min REG 100W
1.4. Windsurfen
Skifahren zu Ostern ist dieses Jahr einem Toskana-Urlaub zum Opfer gefallen... Sehr schlimm, ich weiß 
Hier lässt sich Surfen super mit Mountainbike Trails ergänzen. Dazwischen wird gejoggt und Beachvolleyball gespielt.
Sind seit Donnerstag hier.
3.4. KH 3x10 90kg MP 3x8 50kg PU 3x7
4.4. Ergometer 30min: 25min GA1 200W 5min CD 100W
5.4. KB 4x10 50kg Front BD 8/8/7 80kg LR 3x10
6.4. Windsurfen Foil
7.4. Mountainbike 2h 19km 770hm
8.4. Joggen 1h4min 11,5 km
9.4. Mountainbike 2h22min 38,1km 740hm
Windsurfen
Der Urlaub ist leider schon wieder vorbei.
In Summe paar schöne Tage mit wärmeren Temperaturen als daheim.
Bei der vorletzten MTB Tour hat es mich bei der Abfahrt seit langer Zeit mal wieder geschmissen, schöner Abflug über den Lenker. Passiert ist zum Glück nichts schlimmeres.
Womo haben wir am Sonntag wieder aus- und aufgeräumt.
10.4. Mountainbike 1h51min 17,1km 720hm
Windsurfen
11.4. Fahrradtour mit der Familie
Beachvolleyball
12.4. Mountainbike 2h7min 14,8km 580hm
Beachvolleyball
14.4. Mountainbike 1h37min 15,6km 660hm
Diese Woche war relativ viel los. Meine Frau war auf Dienstreise in der Schweiz (ich also Home alone mit den Kindern), in meinem Nebenjob war abends was zu tun.
Deswegen nur wenige Einheiten unter der Woche. Am Wochenende waren zwei Geburtstagsfeiern.
Die Laufrunde am Samstag morgen war der Hammer, ein Jahresziel erreicht! Bin die 13km mit einer 4:53 Pace gelaufen.
19.4. KH 3x10 90kg MP 3x12 40kg PU 3x7
21.4. Rennrad 1h27min 47,1km 650hm
Diese Woche "lief" es wieder richtig gut. Die Laufeinheiten Dienstag und Donnerstag schön schnell, Pace einmal knapp über den 5min/km, einmal knapp drunter.
Gestern ein Berglauf am "Hausberg". Im steilen Nordanstieg liegt ab 1400 Meter noch ordentlich Schnee drin, stellenweise bin ich knietief eingebrochen. Bis auf dass ich im Abstieg einmal im Matsch ausgerutscht bin und auf dem A* gelandet bin und dabei einen meiner Stöcke verbogen habe wie immer eine tolle Runde.
24.4. KB 3x10 60kg Front BD 3x6 80kg LR 3x8 80kg
25.4. Joggen 1h21min 16km
26.4. KH 3x10 90kg MP 3x6 50kg PU 3x7
27.4. Joggen 50min 10,1km
28.4. KB 4x10 40kg Lunges BD 3x7 80kg LR 3x10 80kg
30.4. Berglauf 3h04min 13,9km 1540hm
Der Berglauf war ziemlich anstrengend für meine Beine, deswegen habe ich diese Woche etwas lockerer trainiert.
Freitag Mittag ging es dann übers Wochenende zum Familientreffen in die Mitte Deutschlands.
1.5. Rennrad 2h50min 80,5km 810hm
3.5. KH 3x10 90kg MP 3x6 50kg PU 3x7 seitl. Hyperextensions 3x15 10kg