Letzte Woche war mäßig, viel Arbeit, kleinste Tochter krank, daher nur suboptimal bis auf sonntags:
30.11. Kraft: Schulter, Liegestützen 1x 20, 2x 8 2x20, Rücken, Trizeps, Bauch
4.12. Ninjutsu kurz 5mins
5.12. Rolle 50mins Intervall und Bergtraining
Selbst im Urlaub wenig Zeit gehabt, da Zimmer umgestellt und 2 Kinderzimmer eingerichtet und WE war meine Ma zu Besuch:
6.12. Ninjutsu @Dojo: 1h 50 mins
8.12. Kraft: Brust, Bauch, Dehnen, Rücken oben, Trizeps, Schulter
11.12. kurze Einheit Ninjutsu Boxen, Bo, etwas Kraft v.a. Beine und Rücken/ Nacken gesamt 45mins
12.12. Ninjutsu Rollen, Schwert, Hanbo, Grundtechniken, Boden, Kicks 55 mins
Sportliche Ziele für 2022: vermutlich wird das Leben bei Familie Natman eher turbulent, daher habe ich mir die folgenden Ziele gesetzt:
MUSS Ziele:
- Bei Ninjutsu hab ich es nicht immer 1x die Woche ins Dojo geschafft und der Gelbstrich Gürtel ist noch in Ferne, dies muss sich verbessern
- Ich plane ein Bergzeitfahren mit dem Rennrad in BW und ein Cyclocross Rennen im Herbst / Winter.
- Wassersport: in den neuen Segelverein gut ankommen und auf Kat und Windsurfboard möglichst viel stehen
Die Kür wäre eine F18 Regatta in Bayern (2 Tage plus Anfahrt), ist aber fraglich ob dies von meiner Holden aus klappen kann...
16.12. Ninjutsu und Kraft 20 mins
19.12. Kraft Bauch Rücken Schulter Brust Bizeps
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20.12. Ninjutsu Dojo 1h 50mins
23.12. Bauch, Trizeps, Liegestützen 2x 10, Ninjutsu Basis u Kicks
25.12. Ninjutsu Boxen, Dehnen, Liegestütze, Bauch oben, Rücken
26.12. Ninjutsu Kicks, Bodenbeweglichkeit, Liegestütze, Bauch unten, Dehnen
28.12. Basketball und Fußball mit den Kids 1h 15 mins
29.12. Ninjutsu Boden, Basis und Boxen, Bauch
30.12. Ninjutsu Kicks, Rücken, Dehnen, Bizeps, Trizeps, Liegestütze 2x 25, Bauch
2.1. Liegestütze, Dehnen, Beweglichkeit am Boden
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4.1. Ninjutsu Messer und Schwert, Rollen
5.1. Bizeps, Rücken, Schulter, Bauch
6.1. Dehnen, mit Cyclocross bei 5 Grad 26km Runde getreten (Straße)
7.1. Kniebeugen 3x20, Liegestütze 2x 15, Bauch seitlich, Bauch unten, Bauch oben
9.1. Kniebeugen 2x15, Bauch
Den restlichen Januar ging es mir gesundheitlich eher schlecht, konnte nur ein wenig Ninjutsu und Krafttraining machen, für viel Ninjutsu und Biken war ich außer stande aufgrund einer OP. Kein Problem soweit, habe wöchentlich einige Übungen reingegeben, im Turnus alle 2 Tage dafür nur wenige Minuten.
11.1. Krafttraining @home 45 mins
12.1. Ninjutsu Training@Dojo 2h
Seit der Woche ab 24.1. konnte ich wieder auf die Rolle für 30 Minuten, dann ins Ninjutsu Training @Dojo. Nach nur 1 Training war mein Sohn und die kleinste Tochter für knapp 2 Wochen krank, dann noch ich etwas. Auf der Arbeit war sehr viel Stress, was dann durchgeschlagen hat.
Seit letzter Woche läuft es wieder deutlich besser:
14.2. Krafteinheit Liegestützen, Bauchcrunches, Planking 4x 2 mins, Schulter, Rücken, Bizeps
15.2. Trizeps, Boxen, Rücken, Dehnen
16.2. Dojo dabei insbesondere Bodentechnik, Werfen, Verteidigung aus Schubsen und Messer ^^
18.2. Kniebeugen mit 20kg, Nacken, Brust, Ninjutsu Schwerttraining, Kicks
19.2. Gartenarbeit Kompost umgraben und schneiden 2h
20.2. langes Dehnen und 20 Minunten Yogaeinheit um den Nacken, Hals und Schultern zu trainieren / entspannen und richtig atmen (das war richtig gut).
Fitness unter den Erwartungen, bin gerade noch Coronakrank, werde die Tage, wenn ich fitter bin, hier noch nachdokumentieren.
Di 22.2. Ninjutsu Schwert u Boxen 15 mins
Do 24.2. Ninjutsu und Kraft at Home 1h
Fr 25.2. Ninjutsu @Dojo 2h (!)
Sa 26.2. Garten Kompostarbeit, Erde verteilt, Holz aufgeschichtet 3h
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Mo 28.2. Fitness 20 min
Mi 2.3. Dehnen u Ninjutsu 35mins
Do 3.3. -
Fr 4.3. Kraft 25mins
Sa nur yoga dehnen wegen des Nackens 35 Minuten, hat sehr gut getan
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Woche vom 7.3. zuerst krank, danach Corona krank offiziell bis 14.3. zwischendrin als es halbwegs ging etwas Ninjutsu Theorie und Technik gemacht, echtes Training war unmöglich.
Mit negativen Test am 14.3. ging es abends etwas Sport zu machen: Ninjutsu, Bauch Rücken dehnen etwas Yoga für Nacken u Rücken
@reblaus sowas in der Art aus Holz https://www.samuraischwerter.de/Trainings-Schwerter/Bokken-Daito-aus-Holz.html
Wenn man besser wird, kann man ein Stahlschwert mit stumpf bearbeiteter Klinge kaufen, das macht bessere Geräusche und ist spaßiger, aber da bin noch zu unerfahren
Sportzusammenfassung von letzter Woche:
22.3.: Krafttraining Rücken, Schulter, Bizeps und Brust
24.3.: Rennradtour bei 18 Grad und Sonne, 38km hügelige Strecke am freien Tag 
26.3. Ninjutsu Basis 10 Minuten, Bauch (Radfahren, Crunches), Liegestütze, Nacken dehnen
27.3. Ninjutsu 20 Minuten (Kicks, Boxen, Rollen, Bodentechniken), Krafttrainingseinheit Brust, Bauch, Rücken
Woche war in Ordnung, aber nicht perfekt. Arbeit war zu viel los und die Kinder hatten einen falsch-positiven Coronatest, daher 2 Tage "umsonst" zuhause. Here we go:
- 28.03.: Ninjutsu @Dojo 1h 50mins Boxen und Messer Angriff u. Verteidigung
- 30.03.: Kraftsession: 2x 20 Liegestütze, Nacken, Schulter, Rücken, Bauchcrunches
- 02.04.: Ninjutsu Basistechniken und Kicks 20 mins, Trizeps, Bauch und Dehnen
- 03.04.: Dehnen, Brust, Bizeps, oberer Rücken, unterer Rücken
Hatte gestern ein kurzes Gespräch mit dem Ninjutsu Trainer. Aktuell komme ich nicht so recht weiter bzw. trete auf der Stelle. Das liegt daran, dass ich keinen festen Tag habe, wo ich ins Training kommen kann und auch mit Kinderkrankheit, selbst krank ich Fehlzeiten habe. Das Training um 19 Uhr ist mir eigentlich auch zu spät, bin da durch zu wenig Schlaf meist schon zu müde / unkonzentrierter. Auch am Samstag ins Freitraining zu kommen, klappt oft nicht. Seit Corona komme ich immer weniger rein.
Es liegt auch ein Stück weit an meinen vielen Sportarten, das hatte ich schon einmal thematisiert. Daher überlege ich, wie ich es verbessern kann. Meine Hoffnung ist es, vielleicht ein paar Privatstunden ab mittags immer wieder zu nehmen, um so dem entgegenzuwirken und mehr zuhause zu üben.
Woche war eher gut:
- Di 5.4. Ninjutsu Rollen, Basis, Kicks, Boxen, Dehnen, Liegestütze, Bizeps, Trizeps, Bauch 30 mins
- Mi 6.4. Ninjutsu @Dojo 1h 50 mins Messer und Basistechniken mit Würfen
- Fr 8.4. Dehnen und Rolle 37 Minuten
- 9.4. Liegestütze 2x 22, Rücken, Bizeps, Trizeps, Bauch, Dehnen
- 10.4. Ninjutsu Schwert und Kicks, Bauch, Dehnen, Liegestütze 2x11
Die Osterwoche war etwas chaotisch, auf Arbeit war die Hölle los und meine Schwiegereltern sind gekommen. Sport war leicht unter den Erwartungen, abends waren auch die Kinder sehr lange wach und aufgedreht und ich müde.
Mo 11.04.: Ninjutsu Schwert Basistechniken 20 mins
Mi 13.04.: Dojo Pistolenabwehr, Verteidigung aus Boxen und Konter mit Hebel, Gymnastik und Guardtechniken 1h 45 mins
Fr 15.04.: Cyclocross in den Garten über die Waldautobahn 30km
So 17.04.: Erde umgegraben für großen Sandkasten 3,5h 
Großeltern waren da, bin leider aufgrund von einigen Erledigungen und Kinderchaos weder aufs Rad noch auf das SUP gekommen. Der Katamaran war erst am Samstag aufgebaut und da hatte ich Kinderdienst den ganzen Tag.
Mo 18.4. Erde weggeschaufelt u Pfosten in die Erde gehauen u abgetragen 3,5h
Di 19.4. Kraft: Schulter, Nacken, Rücken, Bizeps, Trizeps
Mi 20.4. Ninjutsu @Dojo 1h 45 mins
Fr 22.4. Sand geschaufelt in neuen Sandkasten 1,7 Tonnen ^^
Sa 23.4. Ninjutsu 15 mins Schwert u Bo
So 24.4. Ninjutsu Boxen 15 mins, Dehnen und Bauch Crunches seitlich