Nachtrag 2:
14.6. Regeneration
15.6. Windsurfen 1h bei 14-16 Knoten bei onshore Wind und einer üblen 1m Welle mit ordentlich Shorebreak. Der Strand hatte eine vorgelagerte Insel, die eine ordentliche Abdeckung hatte, zudem kleine Untiefen. Gleiten hat super funktioniert, Beachstart und Wasserstart auch, nur die Manöver da hatte ich ordentliche Probleme in den Böen. Das heißt, aus Wassersportgründen müsste ich einmal mehrere Tage am Stück bei solchen Bedingungen haben
17.6. Ninjutsu Basis und Rollen 15 Minuten, 3x 15 Liegestützen, Bauch Crunches, Kniebeugen, Boxen, Dehnen und 5x 5 mins Zirkeltraining
18.6. SUP 1,5h zu einer kleinen Insel mit Möwen mit meiner großen Tochter, dann etwas mit dem Sohn noch 20 Minuten.
19.6. Ninjutsu 20mins, Zirkeltraining, Kniebeugen, Trizeps, Rücken 2 Übungen
20.6. Kraftbandtraining gleich früh, Ninjutsu Rollen und Schleichen abends (15mins)
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21.6. Bauch Training gleich in der Früh, große SUP Tour bei viel Welle 2h alleine, dann mit den Kids noch 30 mins, es war ihnen aber zu heftig. Dann nachmittags nach Kinderdienst noch 1h Windsurfen bei 7-11 Knoten, hat nicht zum Gleiten gereicht, habe aber einen größeren Fisch beobachtet (was auch immer, ein Hai war es nicht ;-)
22.6. Ninjutsu Grundkampftechniken und Verteidung an der Wand (mit meiner Frau als Angreiferin), Bauch, Rücken, Nacken, Schulter
23.6. Zirkeltraining 3x 5 mins, Bauch, Rücken
25.6. Impfung: Corona Zweitimpfung
27.6. Ninjutsu Training wieder mit Holzschwert, Boxen 15 mins mit Boxhandschuhen, ordentliches Dehnen, Bauch und Nacken.
Fortsetzung folgt:
28.6. Ninjutsu Basis 10Minuten, Rücken, Brust, Bizeps, Bauch, Kniebeugen
29.6. Trainingspause
30.6. Bauschutt schippen im Garten von 1480kg Bauschutt von der neuen Garage (Fundament). Dies hat 2,5h gedauert, 3 Anhängerladungen und dann diese in der Deponie runter geschauffelt.
Donnerstag u. Fr kränklich daher kein Training
3.7. Ninjutsu leichtes Training nur 10 Minuten, Grundstellung, Schwert ziehen
4.7. Ninjutsu Langstock, Kurzstock, Rollen, schnell von Bodenkampf wegdrehen + aufstehen
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5.7 Dehnen, Kraftsession: Rücken, Bizeps, Trizepts, Bauch, Brust, Kniebeugen 35 Minuten
7.7. Ninjutsu Schwert, Boxen, Kicks 25 min
9.7. Endlich wieder Ninjutsu im Dojo trainieren 1,5h Schwerpunkte waren: Schwinger und Boxtechnik 6 und 3, Kraftübungen, Dehnübungen
11.7. Kraft: Rücken, Bauch, Nacken, Schulter
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Nächste Woche platt von früh aufstehen (Wechsel von Elternzeit auf Arbeit) und leichtes Halsweh.
Daher trainingsfrei bsi 14.7.
Danach:
15.7. Ninjutsu und Kraftbänder 30 mins
16.7. SUP mit Sohn 1h am Neckarkanal (der war von Flutung etwas braun und es waren viele Holzscheite im Wasser, aber ging ganz gut), danach Sohn ein Eis und für mich ein Hefe
17.7. Ninjutsu Rollen und Basistechniken, Dehnen
18.7. nach langer Zeit endlich mal wieder Sonntagsfahrt mit dem Rennrad. 24km leichte Steigungen und lange 55 Minuten. War viel Verkehr und Sonntagsfahrer unterwegs und zurück Gegenwind und ich außer Form.
Letzte Woche der Trainingsstatus:
- 19.07. Ninjutsu im Dojo 1,5h insgesamt: Dehnen, Bauch Hardcore, Umote Gyuako (Hebel) und Würfe mit Schlagkombinationen
- 21.07. Gartenarbeit 1,5h; Dehnen, Ninjutsu Schwert Schnitte und Verteidigung, Boxen, Kicks, Trizeps und Bauch 35 Minuten.
- 23.07. Dehnen, Brust, Rücken, Bauch gerade, seitwärts, unten, Bizeps, Nacken
- 24.07. Dehnen, 2x15 Liegestützen, Ninjutsu Grundtechniken 15 minuten, Brust, Plank 2 Minuten
- 25.07. Gartenarbeit 1,5Stunden; Segeln fiel ins Wasser, da Gewitter gemeldet waren daher Rolle 30 Minuten viel GA, 7 Minuten Intervall, 2x Berg
27.7. Dehnen, Ninjutsu 20 Mins at Home
28.7. Pause da viel Arbeit
29.7. biken in Arbeit u zur Biokiste mit dem Cyclocross 35km (endlich wieder)
30.7. Ninjutsu @Dojo 1,5h Langstock und Schwert
31.7. Katsegeln am Brombachsee die ersten 2h war super Wind fürs Doppeltrapez und Gennaker danach etwas schwächer. Nach 3h noch etwas SUP mit den Kids und abends Ochsenbäckle mit Bier
01.08. Gartenarbeit 1,5h und Bauch Training gerade und seitlich
3.8. Dehnen, Ninjutsu Schwert, Grundtechnik, Brust, Rücken u, Bauch
4.8. Dehnen, Rücken o, Bauch, Bizeps
6.8. Dehnen, Liegestütze, Ninjutsu Basis, Bauch seitlich, unten, Planks 4x1min
7.8. Bauch seitlich, Boxen, Bo, Plank 2x2mins, Dehnen, Trizeps, Arme Fitnessbänder
8.8. Dehnen, Ninjutsu Schwert, Rollen, Basistechniken 20 mins
Ich habe hier viel nachzutragen, ich fange gleich mal an:
9.8. Dojo 2h inkl. Schwert, Hebel und Boxen
11.8. Dehnen, Kraftsession Bauch, Rücken, Beine, Brust
12.8. Rolle 30 mins
15.8. Rennrad früh 25km in 57 Minuten, relativ flach
16.8. Dehnen, Bauchtraining, Liegestütze nur 10 mins
17.8. mit Cyclocross in die Arbeit 28km
18.8. Ninjutsu Bo Grundtechnik 10 mins, danach Kraft: Liegestütze, oberer und unterer Bauch, seitlich, Rücken, Schulter
20.8. Ninjutsu im Dojo Grundtechniken 1h 40 mins
22.8. Bauch und Liegestütze und Dehnen, Bizeps
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27.8. Ninjutsu 20mins, Dehnen und kurze Kraftsession: Rücken, Brust und Trizeps
28.8. Dehnen, Kraft: Schulter, Nacken, Beine, Bauch
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1.9. Ninjutsu Bo und Hanbo Grundtechnik, Bauch, Liegestütze 3x12, Kniebeugen, Rücken
4.9. Kraft: Nacken, Kniebeugen, Brust, Bauch seitlich u. unten
5.9. Ninjutsu Basisrollen, Messer, Kicks 15 mins
Letzte Woche bei Herr Natman:
- 15.11. Ninjutsu nach Krankheit von mir u. Kinder-Krankheit nach langer Zeit: Würfe, Verteidigung bei Würfen und Box-Sparring 1h 40 mins
- 17.11.: Dehnen und Beweglichkeit (Gymnastik) 30 mins
- 18.11. Kraft: Schulter, Liegestütze 2x 15, Bauch unten, Rücken, Nacken
- 20.11. Rennrad ist endlich auf der Rolle: 35 Minuten dabei Schwerpunkt auf Intervalltraining und Bergfahren abwechselnd
- sonntags wollte ich noch etwas machen, war aber zu müde und bin früher ins Bettchen...
Nachtrag:
Nach 5.9.
Do Dehnen
Fr Ninjutsu 20 Mins Schwert Bo Rollen
So RR in Garten über tolle Berge (38 km hin, Retour 14km)
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Mi 15.9. Kraft: Trizeps, Liegestütze, Bauch, Rücken mit Bändern
Do 16.9. SUP
So biken in Garten nur hin 14km
23.9. Ninjutsu 25 mins Rolle, Schwert, Basiskampf
24.9. Ninjutsu Theorie, Boden, Rolle 35 mins
25.9. SUP am Epplesee 1h 40 mins bei Sonne u Flaute
26.9. biken heim von Garten unter Schauer und Dreck mit CX und Kinderanhänger 14km
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28.9. Kraftsession
30.9. Ninjutsu
1.10. Ninjutsu Dojo
2.10. Segeln
3.10. Kraft
4.10. (Ninjutsu Theorie 20 mins)
5.10. Rest der Woche Stress und krank
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11.10.-17.10. krank
19.10. Kraft: Rücken Bizeps Bauch Liegestütze 2x10 Kniebeugen Gymnastik
20.10. Ninjutsu Nahkampf, Distanz, Rollen, Dehnen
Krank / nur etwas Ninjutsu
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4.11. Kraft, Ninjutsu
5.11. Basketball, Fußball und an offenen Geraten im Park 3x 2, Klimmzüge und Reck Einheiten (Lat, Beinpresse, Brust)
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Krank krank krank bis 14.11.
22.11. Ninjutsu @Dojo 1h40
24.11. Kraft: Rücken, Bauch seitlich u oben, Ninjutsu Grund 5 mins
25.11. Ninjutsu Schwert, Dehnen, Kicks 15 mins
27.11. Ninjutsu Schwert, Boxen, Liegestütze, Bauch, Dehnen
28.11. Rolle 40mins, hier schon leichtes Halsweh.
Morgen Natman,
Ich will dir nicht zu nahe treten, kann es sein dass du dir zu wenig Ruhe und Erholung gönnst vom Stress im Job bzw. dass dein Job zu stressig ist?
Wenn ich sehe wie oft du in letzter Zeit krank warst ist das schon auffällig. Oder hattest du schon immer eher ein schwächeres Immunsystem?
VG,
Robert
Wenn ich sehe wie oft du in letzter Zeit krank warst ist das schon auffällig. Oder hattest du schon immer eher ein schwächeres Immunsystem?
Hi Robi, ich sehe hier auch einen Zusammenhang u.a. aber auch mit den Viren aus der Kita, da ja letztes Jahr im Winter weniger Kids erklältet waren. Zudem hab ich eine kleinen Virus gehabt, den man ab 40 bekommen kann. (Hat mich natürlich erwischt ;)). Dieser hat mich auch noch einmal geschwächt. Ich denke Ruhe und Erholung muss ich intensiv angehen, mache nun immerhin schon alle 2 Tage eine Entspannungssession von 20-30 Minuten jeweils.
Ich halte mich hier an den Grundsatz von SCRUM, accept and adapt 
Habe ich an anderer Stelle schonmal geschrieben: Ich lege mich fast jede Mittagspause 20 Minuten auf ne Isomatte unter meinen Schreibtisch.
Das Motto accept and adapt hat mir vor paar Jahren einen Bandscheibenvorfall beschert. Seit dem höre und achte ich mehr auf die Signale meines Körpers und trete kürzer wenn es sein muss.
@robi ich meinte doch mit adaptieren dass ich genau auf den Körper hören werde und nicht überhören werde.
Achso, dann hab ich es falsch verstanden und will nichts gesagt haben ?