Letzte Woche war von Montag bis Mittwoch gut, dann ist allerdings aufgrund von Kinderkrankheit und eigenes Unwohlsein der Sport eingebrochen.
- Mo, 28.11.: 40 Minuten auf der Rolle
- Di, 29.11.: Ninjutsu 20 mins und Dehnen, Kraft Oberkörper
- Mi 30.11.: Bauch, Dehnen, Liegestütze und Kniebeugen
- Sa Bauch ging halbwegs musste aber abbrechen mit dem Rest.
Ich gönne mir noch etwas Regeneration und dann geht es weiter!
Training in der Weihnachtswoche:
Di 20.12. Ninjutsu at Home Kicks, Boxen und Rollen, danach Brust, Nacken, Bizeps und Schulter
Mi 21.12. Dehnen, Trizeps, Kniebeugen, Liegestütze 4x12
Fr 23.12. Ninjutsu im Dojo: Bodenkampf und Ringerabwehr, Hanbo Verteidigung und Angriff 1h 45 Minuten
So 25.12. Brust, Situps, Rücken, Nacken, Schulter, Beine
Nachtrag von Dezember noch:
05.12. noch liecht kränklich
06.12. Kraft (Bizeps, Trizeps, Nacken, Schulter, Brust), Ninjutsu Kicks und Rollen 15 Minuten
07.12. Ninjutsu @Dojo 1h 55 Minuten Hanbo / Langstock, Rollen und Box Sparring
09.12. Dehnen und Bauch Crunches
10.12. Rücken, Liegestütze 3x10, Plank 2x2mins
11.12. Ninjutsu Katana 10 Minuten, Kata 1-5
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die restliche Zeit bis 19.12. waren 3 Kinder krank, dann nur noch 2 und ich hatte eine Influenza und war ausgenockt für Training.
Trainingslog von letzter Woche. Leider hat biken draußen nicht geklappt weil ich länger die Kinder hatte und auch noch Sohnemanns Geburtstag war.
Di 3.1. Kraft Bizeps, Liegestütze, Rücken, Schulter
Mi 4.1. Ninjutsu im Dojo: Hanbo, 3ter Angriff von hinten 1h30m
Fr 6.1. Ninjutsu at Home: Hanbo, Schwert Kicks u boxen
Sa 7.1. kurz Kraft nur Liegestützen, Planks und Bauch Crunches und Ninjutsu Basis
So 8.1. Rolle 50 Minuten
Mittwoch 11.1.: Ninjutsu im Dojo: Boxen, Messer und Pistole 1h 45 Minuten
Do 12.1.: Kraft at home, Dehnen, Bizeps, Trizeps, Rücken, Nacken, Schulter, Bauch und Kniebeugen
Sa 14.1.: Ninjutsu zuhause Grundtechniken 15 Minuten
So 15.1.: Krafttraining genauer Brust, Rücken, Beine, Liegestützen 3x15, Bauch
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Di 17.1. Ninjutsu zuhause Hanbo, Langstock, Schwert und etwas Bauch, Brust und Nacken
Mi 18.1. Balance Board 10 Minuten und Ninjutsu 10 Minuten Rollen und Bodentechniken
Fr 20.1. Ninjutsu im Dojo 1h 30 Minuten
So 21.1. Bizeps, Liegestützen 2x13, Kniebeugen mit 15kg, Dehnen.
In der letzen Wochen eher lockeres Training, habe etwas Schmerzen im unteren Rücken, daher ab 18.1. kein Bauchtraining mehr.
Diese Woche war recht gut. Ich musste halt vorsichtig trainieren, da der untere Rücken immer noch schmerzt, ich komme mir also wie 60 vor.
Di, 24.1.: Kraftsession Brust, Nacken, Liegestütze 5x12, Bauch ging leider nicht, etwas Bizeps, danach Dehnen
Mi, 25.1.: Ninjutsu im Dojo 1h 30 Minuten
Fr, 27.1.: Dehnen und etwas Ninjutsu Basistechniken
Sa, 28.1.: Rolle 37 Minuten
So, 29.1. Ninjutsu leichte Kicks und Boxtechnik (ohne zu starke Bewegungen)
Letzte Woche:
Mo, 13.02. Kraft und Ninjutsu zuhause, Balance Board
Mi, 15.02. Cyclocross auf den Berg getreten mit der Kleinsten im Anhänger und Mini-Runde 6km
Fr, 17.02. Krafttraining Bizeps, Nacken, Schulter, Rücken und Brust, Bauch, Dehnen
Sa, 18.02. Rolle 37 Minuten, ich schaffe es jetzt auf dem Balance Board für mehrere Minuten ohne Runterzufliegen
So, 19.02. mit Cyclocross 13km Runde rund um die Hügel und Weinberge vor der Haustür, Balance Board "surfen" 15 Minuten
Der Nachtrag von den 2 Wochen davor steht noch aus:
30.01.: Dehnen, Kraftsession: Brust, Nacken, Bizeps, Trizeps, Schulter
31.01.: Kraft: Rücken, Bauch, Liegestützen 2x15, Planks, Kniebeugen mit 20kg
01.02.: Rolle 30 Minuten
03.02.: Krafttraining: Schulter, Rücken, Bauch Crunches; etwas Yoga und Ninjutsu at home 20 Minuten
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08.02.: Krafttraining und Ninjutsu@home: leider nur 20 Minuten Zeit
09.02.: Ninjutsu @Dojo: Würfe, Hanbo (Kurzstock), Rollen und Box-Sparring 1h 50 Minuten
10.02.: Rolle früh vor der Arbeit 20 Minuten
12.02.: Nach dem Heimfahren von meinen Eltern mit den 3 Kids alleine, noch Zeit für Rolle 42 Minuten und etwas Krafttraining
Trainingsdoku Nachtrag:
- 13.02.: Kraft und Ninjutsu at home 25 Minuten
- 15.02.: Ninjutsu im Dojo: Würfe, Boxen und Schwertkampf 1h 40 Minuten
- 16.02.: Kraft Bizeps, Planks, Brust, Rücken und Kniebeugen, Bauch
- 18.02.: Rolle 40 Minuten
- 19.02.: Cyclocross nur 12km da etwas platt von der Woche...
Ich hatte eine Woche sturmfrei und daher mehr Zeit zu Sport:
- 20.02.: Ninjutsu im Dojo 2h: Rollen, Schwertkampf, Hanbo und Boxtechnik 3 und 5
- 22.02.: Ninjutsu im Dojo 1h 50 Minuten: Boxen, Bodenkampf
- 24.02.: Rolle 48 Minuten
- 25.02.: Kraft und Fitness, Yoga 40 Minuten
- 26.02.: Kraft: Bizeps, Rücken, Nacken und Bauch
Letzte Trainingswoche Doku:
- 02.03.: Balance Board 10 Minuten, Yoga 15 Minuten, Dehnen
- 03.03.: Ninjutsu im Dojo: Würfe, Boxen und Rollen 1h 50 Minuten
- 04.03.: Balance Board 25 Minuten, Ninjutsu zuhause Katana und Bodentechniken, Kicks
- 05.03.: Kraft Rücken, Brust, Trizeps
- 06.03.: Kraft Bauch Crunches, Liegestützen, Rücken, Nacken
Letzte Woche Training:
- Mo 6.3.: Ninjutsu at home: Katana und Kicks 20 Minuten
- Di 7.3.: Kraft Bizeps, Trizeps, Nacken und Rücken, Bauch Crunches
- Do 9.3.: Kraft Brust, Rücken, Bauch, Decken.
- Sa 11.3. Balance Board 20 Minuten, Ninjutsu Boxen 10 Minuten und Kniebeugen mit 15kg.
Trainingslog von Natman der letzten 2 Wochen:
13.03.: Ninjutsu Kicks und Boxen, Hanbo 20 Minuten, Balanceboard 10 Minuten
15.03.: Ninjutsu im Dojo: Boxtechnik 3 und 4, daneben Würfe, und Kicks abwehren, Schwert 2h
16.03.: Kraftsession: Bauch Crunches, Brust/Liegestütze 3x20, Rücken, Schulter, Trizeps und Dehnen
18.03.: 2h schwere Gartenarbeit, Rolle 31 Minuten
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20.03.: Rolle 32 Minuten
22.03.: Ninjutsu im Dojo 1h 50 Minuten
24.03.: Ninjutsu Bo im Park 20 Minuten
25.03.: Rolle 32 Minuten
26.03.: Ninjutsu Boxen und Kicks, Bauch Crunches, Kniebeugen mit 20kg, Bizeps, Rücken, Nacken
Wochenende war etwas nervig, da viel Gartenarbeit anstand bzw. die Kinder wegen Zeitumstellung platt waren. Dazu war es windig und ich konnte nicht aufs Wasser.
Last week Trainingslog:
- Mo, 27.03.: Dehnen 15 Minuten, Bizeps, Rücken, Ninjutsu Rollen, Schwert und Hanbo
- Mi, 29.03.: Ninjutsu im Dojo 90 Minuten
- Fr, 31.03.: Kraftsession: Nacken, Brust, Rücken, Bauch Crunches, Liegestützen und Planks
- So, 02.04.: Fahrt in den Garten mit dem Cyclocross über die Waldautobahn. Ordentlich Pfützen und das Bike ist schön dreckig geworden, noch 1h Gartenarbeit
Nachtrag der letzten Wochen:
KW14:
- Di: Balance Board 25 Minuten
- Fr: Ninjutsu im Dojo 1h 50 Minuten: Schwert, Messer, Rollen und Bodenkampf
- Sa: Rolle 45 Minuten
- So: Kraftsession: Brust, Rücken, Nacken und Schulter, Bauch Crunches und Splank
KW15:
- Mo: Fahrt in den Garten mit dem Rennrad 38km hügelig, danach Gartenarbeit 2,5h
- Di: Ninjutsu Boxen @Home 10 Minuten
- Mi: Dojo Ninjutsu Messer, Boxtechnik 1,3,6 und Rollen 2h 5 Minuten
- Fr: Rolle 30 Minuten
- Sa: Krafttraining nur Bauch und Rücken
- So: Krafttraining mit Bauch, Bizeps, Trizeps, Rücken und Kniebeugen; Dehnen und 15 Minuten Balance Board
Letzte Woche:
- Di, 18.4. Kraft / Fitness und Dehnen, Balance Board 12 Minuten
- Mi 19.4. Ninjutsu im Dojo 2h, dabei leicht an der Brust verletzt so eine Schulter dorthin gerammt bekommt tut weh ;)
- Do Ninjutsu at home mit Hanbo 10 Minuten
- Fr Rolle 38 Minuten
- So: es war Katsegeln geplant, aber mein Segelkumpel hatte eine Reifenpanne. Daher hab ich bis 12 auf die Kids aufgepasst und danach bin ich zum Epplesee gefahren. Am Anfang gab es nur 7 Knoten, danach hat es aufgefrischt und es hat sogar für mich zum Gleiten gereicht für beide Schlaufen, danach nur noch stellenweise. Ich musste leider nach 1h 45 Minuten aufhören, da die Brust immer mehr geschmerzt hatte. Das neue North E-Type (gebraucht gekauft im Sommer 2022) zieht viel besser an und lässt sich easier trimmen als das Natural von der gleichen Firma von 2012. Vielleicht liegt es auch an dem North Gold Mast.
Letzte Woche war nur naja. Hatte bei Bewegung immer Brustschmerzen, daher habe ich nur 2 Trainingssessions am Samstag und Sonntag machen können.
Sa, 29.04.: Bauch, Dehnen, Ninjutsu Basistechniken, Boden und Messer, Balance Board 15 Minuten
So, 30.04.: Bauch, Dehnen, Kniebeugen, Ninjutsu Boxtechnik 1,2,3,4
Nachtrag von KW 18:
Mo 01.05.: Gartenarbeit bei Sonne 2,5h
Di 02.05.: Es hat nur fürs Balance Board gereicht, weil noch starke Brustschmerzen. Ich kann mich recht lange halten auf dem Board und kann schon kleinere Tricks machen. Macht viel Laune!
Do, 04.05.: Dehnen, etwas Yoga und Kniebeugen und etwas Fitness was schmerzfrei möglich ist.
Sa, 06.05.: Rolle 40 Minuten