@robi ausgeliehen, ich kenne nur Leute die ein Boot in Franken haben.
15.8. Dehnen, Kraft: Bauch Nacken Liegestützen Bizeps Kniebeugen
17.8. Ninjutsu Boxen 10 Minuten
18.8. Ninjutsu Basis 15mins
19.8. Kraft Bizeps Trizeps Bauch, Ninjutsu nur 5 mins, SUP ging nicht da Kinder gefroren...
20.8. Windsurfen Alte Donau 2h bei 10-21 Knoten hat sogar für Anfängermaterial zum Gleiten gereicht und 1/2 SUP
21.8. Dehnen, Yoga Rückenübungen, Ninjutsu Kicks, boxtechnik 1-3, Liegestützen, Kniebeugen mit 2 5L Flaschen, Bauch und Planks 4x2mins
24.8. Ninjutsu Kicks und Grundtechniken / Kraft: Rücken mit Band und Hanteln, Bauch, Liegestützen, Kniebeugen
25.8. Ninjutsu at Dojo 1h 40mins Boxtechnik 18, Messer Abwehr u Angriff, Boxen
27.8. Ninjutsu Grundtechniken 25 Minuten
Letzte Woche langsam gemacht, da ich mich beim Ninjutsu Dojo verletzt habe, Trainingspartner auf meine Hand gefallen und diese gezerrt. Laut meiner Frau eher Männerverletzung aber war schwer mit Gewichten und Bewegung. Immerhin endlich wieder biken gewesen 
31.8. Ninjutsu und Kraft
2.9. schwere Gartenarbeit 2h
3.9. Kraft ganz locker und Ninjutsu
4.9. Rennrad am Neckar 40km
Die letzte Woche war ein Griff ins Klo. Hauptsächlich wegen meiner Hand, die immer noch etwas dicker ist.
5.9. Ninjutsu @Dojo: Angriff + Verteidigung Boxtechnik 14 und etwas Hanbo (Kurzstock) 1h 35 Minuten
9.9. Ninjutsu zuhause: Kicks, Schwert nur linkshändig, da rechte Hand noch Aua macht. Langstock beidhändig und locker, sonst etwas Krafttraining für Bauch und Rücken nur mit Band und mit leichtem Griff.
Am Wochenende hatte ich heftigen Kinderdienst und die Nacht war recht schlecht von Samstag auf Sonntag, daher kein Training mehr.
Gute Besserung für deine Hand! Bei Schwellungen hilft Traumeel ganz gut, auch bei Tieren, also kann‘s nicht nur Placebo sein. ? Aber du bist ja in kompetenter Hand…
ohne Gewichte und Bänder kann man auch ohne Hand ziemlich viel trainieren, halt Bodyweight im Sitzen/Stehen/Liegen.
Was dein Zeitproblem angeht, kann ich dir allerdings nicht helfen. ? „Einfach“ im Rahmen des Möglichen dranbleiben und das Positive vor dem Negativen sehen. ?
Danke @yakari, Hand ist wieder besser und es geht weiter mit letzter Woche Dokumentation:
- 12.9. Kraft und Ninjutsu at home: Liegestützen 2x15, Kniebeugen, Rücken mit Heavy Band, Bauch und Ninjutsu Kicks und Basistechniken
- 15.9. Kraft: Bauch, Trizeps, Nacken und Dehnen
- 16.9. Dojo Spezialabend Pistole und Messertechniken nach Aufwärmen und Würfe mit bloßen Händen vs. Messer inkl. Entwaffnung 1h 35Minuten
- 17.9. Dehnen, Brust, Bizeps und Planks 4x 2 Minuten, Rücken mit Gewichten und Band, Kniebeugen mit 20kg, Boxtechnik 1-3
Danke @judge-dredd
Letzte Woche waren die ersten Tage nichts, viel auf Arbeit, Kinderdienste und noch etwas Handprobleme.
Dann ab Do ging es los:
- 22.09.: Dehnen, Ninjutsu und Kraftsession: Boxen, Kicks, Rollen, daneben Brust, Rücken, Nacken und Bauch, 4x15 Liegestütze
- 23.09.: Kampfkunst im Dojo: 1h 50 Minuten mit viel Kurzstock und Sparring
- 24.09.: Ninjutsu Kurzstock, Langstock, Kicks und Dehnen
- 25.09.: Bizeps, Trizeps Bauch, Dehnen und Schwert
So Hand ist nicht mehr 100pro verheilt, es ist noch leicht dicker, aber wenig und tut hin und wieder weh. Meine Frau sagt ich brauche noch mehr Geduld und werde noch etwas nachschmieren.
Zu den letzten 2 Wochen:
- Mi 28.09.: Dehnen, Ninjutsu Schwert, Rollen und Boxen, danach Bizeps, Nacken, Schulter und Buch
- Do 29.09.: Kraft: Trizeps, Rücken, Brust, Bauch
- Fr 30.09.: Ninjutsu @Dojo 1h 55 Minuten
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- Tag der Deutschen Einheit: Segeln auf dem Brombachsee mit dem Katamaran für 3,5h. Doppeltrapez teilweise und Gennakerruns, ab 16 Uhr hat der Wind geschwächelt und wir mussten eh zur Family und den Kids
- Mi, 05.10.: Ninjutsu im Dojo: Boxtechniken 1-3, Escrima Sticks und Würfe 1h 50 Minuten
- Do, 06.10.: nur Dehnen da wenig Zeit war
- Fr, 07.10.: Rennrad hügelige Strecke bei Sonnenschein und 19 Grad für 30km.
- Sa, 08.10.: Kraftsession und Dehnen: Bauch, Rücken, Nacken, Liegestütze.
Letzte Woche nur mäßig, da zuviel Themen waren. Here we go:
- Di, 11.10. Dehnen und unterer / oberer Bauch, 3x 15 Liegestützen
- Do, 13.10. Dehnen, Ninjutsu Basistechniken 15 Minuten
- So, 16.10. Boxen 10 Minuten, Ninjutsu Kicks 5 Minuten, Bauch seitlich, Gartenarbeit 2,5h
Letzte Woche nur mäßig, da zuviel Themen waren. Here we go:
- Di, 11.10. Dehnen und unterer / oberer Bauch, 3x 15 Liegestützen
- Do, 13.10. Dehnen, Ninjutsu Basistechniken 15 Minuten
- So, 16.10. Boxen 10 Minuten, Ninjutsu Kicks 5 Minuten, Bauch seitlich, Gartenarbeit 2,5h
Nachtrag, ich hab total vergessen, dass ich mit dem alten Team für 2h beim Kanufahren am Fluss war. Hat mir gefallen, ist aber noch weniger nice als StandUpPaddling (mehr ein Gemeinschaftserlebnis dafür).
Nachtrag von Natman Teil1:
Di 18.10. Treten auf der Rolle 25 Minuten
Mi 19.10. Ninjutsu @Dojo 1h 40 Minuten besonders Boxtechniken und Würfe
Sa 22.10. Kraftsession Brust, Bizeps, Trizeps, Nacken
So 23.10. nur Bauch und ein paar Ninjutsu Kicks
Insgesamt etwas zu wenig Zeit, da Familienfest und die Kinder etwas anstrengend waren und ich zu wenig geschlafen habe :-(
Nachtrag Teil2:
25.10. Absegeln am großen Brombachsee bei gleichmäßigem Wind fast wie am Meer. Hat gereicht um mit dem Kat länger auf einer Kufe zu segeln und kurze Downwindruns mit dem Gennaker im Doppeltrapez waren drin, 2h segeln danach 2,5h abbauen und auf den Hänger legen. Traurigster Tag der Segelsaison 
27.10. Krafteinheit: Bauch, Brust, Rücken, Liegestützen 3x15 und ordentlich Dehnen, Ninjutsu Basistechniken
28.10. Rennradfahren bei Sonne für 34km und leicht hügelig, tolle Herbstfarben
29.10. Ninjutsu Kicks und Boxen 15 Minuten, Trizeps und Bizeps
Letzte Woche war gemischt, da 2/3 der Kinder trotz Urlaub 2 Tage nicht in der Kita waren.
Mi, 02.11.: Ninutsu und ein bisschen Krafttraining 25 Minuten
Fr, 04.11.: Ninjutsu im Dojo: Würfe und Boxtechniken 3 und 4, danach Kurzstock Sparring 1h 45 Minuten
Sa, 05.11.: 5h schwere Gartenarbeit (Bäume pflanzen, graben, Erdhügel bewegen), abends noch 15 Minuten Ninjutsu
So, 06.11.: 2h schwere Gartenarbeit (Erdhügel schippen), 2 Bauchübungen
Nachtrag der letzten 3 Wochen:
Mo 07.11.: Rolle 30 Minuten
Mi 09.11.: Ninjutsu @Dojo Basistechniken 1h 45 Minuten
Do 10.11.: Rücken, Nacken, Brust, Trizeps, Bauch
So 13.11.: Bizeps, Rücken, Liegestütze 3x12, Kniebeugen mit 10kg Gewicht, Bauch und Schulter
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Mo 14.11.: Beinübungen mit Band, Rücken und Brust
Mi 16.11. Trizeps, Nacken und Bizeps
Do 17.11.: Ninjutsu @Dojo 1h 30
Sa 19.11. Kraft nur Bauch seitlich sonst Ninjutsu Basis 10 Minuten at home
So 20.11. Kraft v.a. Bauch, Brust und Rücken dazu noch Dehnen
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Di 22.11. Bizeps, Nacken, Kniebeugen, Brust und unterer Bauch
Fr 25.11. Ninjutsu im Dojo, besonders Bodenkampf und ein paar Hebel 1h 30 Minuten
Sa 26.11. nur etwas Schulter, Rücken, Bizeps und Trizeps, Liegestützen 4x10
Ich wollte immer wieder mehr auf die Rolle oder draußen bei Sonne Radfahren aber derzeit ist stark der Wurm drin. Bin dauermüde, Kinder sind anstrengend und habe genügend TODOs bzgl. Immos, Sonderthemen im Haushalt wie Sperrmüll-Lieferung oder sonstige TODOs. Daher etwas wild. Bin in letzter Woche 2 Tage früher ins Bett und war insgesamt sehr schlapp...