@der-autodidakt wir haben ja diese Hartgummi Stallmatten unter dem Rack. Ist etwas weicher als der Fliesenboden, aber nicht wirklich weich.
Probier es einfach mal aus, geht bei mir eigentlich problemlos (bei meinen Gewichten).
Training 1:
- Kreuzheben: 160kg x8 im ersten Satz. (2 Sätze pro Session).
- Dips: 8 Wiederholungen mit 25 kg Zusatzgewicht am Gurt (plus 77,5kg Körpergewicht) im ersten Satz.
Training 2:
- Bankdrücken bei 95kg x 6 im ersten Satz. (Kraftwerte von 90x6 im Januar gesteigert. Ziel sind hier 100x6.
- Pull Ups: 8 Wiederholungen erster Satz mit 22,5kg Zusatzgewicht (aktuell hier ein wenig schwächer)
- Trizepsdrücken mit Langhantel: 40kg x11. (Neuer Bestwert)
Training 3:
- Kniebeugen: Mittlerweile bei 105kgx13 im ersten Satz also gut gesteigert, nachdem ich seit Januar mit dem Rack wieder echte Langhantelkniebeugen trainieren kann.
- Overhead Press: Dank des Tipps von @Robi mache ich die Übung im Knien mit der Langhantel. Klappt einwandfrei - vielen Dank! Hier bei 55kg x8 Wiederholungen im ersten Satz. Übung im Knien hat auch den Vorteil, dass man null mit Körperbewegung aus den Beinen "nachhelfen" kann.
- Chin Ups: Mache ich weiterhin nur ab und zu, da sonst Schulter/Bänderschmerzen aufgrund starker Belastung in Kombi mit Dips und Pull Ups.
Dazu aktuell 1-2 Joggingeinheiten pro Woche meistens mit den Kids, die für ein Laufevent trainieren.
Körpergewicht morgens aktuell 77,5kg und ich bin nun seit einer Woche in einem Kaloriendefizit von ca. 300 kcal pro Tag. Möchte ca 1kg Körperfett verlieren, bei unveränderten Kraftwerten.
Ernährung wie gehabt:
Je mehr Rindfleisch und Eier ich esse, desto besser geht es mir. Als Beispiel hatte ich vor ca. 10 Jahren vor meiner Ernährungsumstellung nur noch ca. 70% Sehkraft auf einem Auge (in meinen 20ern hatte ich über 100%). Jetzt 10 Jahre später ist meine Sehkraft auf beiden Augen wieder 100% und ich bin der Einzige in meinem Büro ohne Brille und das mit 51. Ich mache besonders die Eier dafür "verantwortlich". (Cholin plus Myriade an weiteren Nährstoffen) https://www.fitbook.de/ernaehrung/cholin-naehrstoff-eier-gesund.
Brot, Nudeln oder Reis sind vergleichsweise nährstoffarm und ich würde Sie meiden, bzw. nur spärlich essen:
Die Ernährungspyramide steht auf dem Kopf, South Park wusste es seit langem:
Ich wünsche euch einen schönen Mai und genießt das fantastische Wetter!
Ernährung wie gehabt:
Je mehr Rindfleisch und Eier ich esse, desto besser geht es mir. Als Beispiel hatte ich vor ca. 10 Jahren vor meiner Ernährungsumstellung nur noch ca. 70% Sehkraft auf einem Auge (in meinen 20ern hatte ich über 100%). Jetzt 10 Jahre später ist meine Sehkraft auf beiden Augen wieder 100% und ich bin der Einzige in meinem Büro ohne Brille und das mit 51. Ich mache besonders die Eier dafür "verantwortlich". (Cholin plus Myriade an weiteren Nährstoffen) https://www.fitbook.de/ernaehrung/cholin-naehrstoff-eier-gesund.
Meinst du dass das ggf. auch Multikausal sein könnte?
Ich konnte mit 16 Teilweise auch nicht 30m weit sehen hatte aber Teilweise in Test 120% Sehstärke.
War bei mir auch vom Stresslevel abhängig.
Da du jemand bist der
a) in einer Gesunden Beziehung ist (vermute ich mal)
b) regelmäßig sport treibt
c) Idealgewicht hat
d) Rauchst nicht, trinkst nur in Maßen
--- Das hier sind schon vier Teilmengen in der die Schnittmenge der Untergruppen mit deinen Kollegen, die alle diese Eigenschaften erfüllen, relativ klein sein sollte.
Ich glaub schon das Ernährung einen großen Einfluss hat.
Wie groß würdest du den Einfluss von den anderen Faktoren sehen.
Ich vermute mal dass diese sich wie bei vielen gegenseitig Positiv beeinflussen.
Das Ganze hat wie immer eine subjektive Komponente @herr-vorragend und Deine genannten Punkte haben bestimmt alle einen Einfluss. Aber Sport, gute Beziehung und passendes Gewicht hatte ich früher auch.
Ich bin jetzt 51 und fühle mich körperlich besser als mit 25. ich war damals beim Sprinten definitiv schneller aber Kraft, generelles Wohlbefinden, Ausgeglichenheit und Körpergefühl sind jetzt besser.
Schönen Abend
Training 1:
- Kreuzheben: 160kg x8 im ersten Satz. Ich variere nun öfter Gewicht und damit die sich ergebende Wiederholanzahl (150kg mal 12 oder auch 130kg mal 20 im ersten Satz)
- Dips: 12 Wiederholungen mit 15 kg Zusatzgewicht am Gurt (plus 75kg Körpergewicht) im ersten Satz. Dips mache ich oft auch ohne Zusatzgewicht, weil ich ansonsten Schmerzen im Schultergelenk produziere.
Training 2:
- Bankdrücken bei 95kg x 8 im ersten Satz. (Kraftwerte hier seit letztem Jahr leicht gestiegen)
- Pull Ups: 8 Wiederholungen erster Satz mit 20kg Zusatzgewicht
- Trizepsdrücken mit Langhantel: 40kg x12
Training 3:
- Kniebeugen: Mittlerweile bei 110kgx13 im ersten Satz, leichte Steigerung.
- Overhead Press: 52,5kg x 8
- Chin Ups: mache ich mittlerweile abwechselnd im zweiten Training mit Pullups
Dazu wie immer 1-2 Joggingeinheiten pro Woche.
Körpergewicht morgens aktuell nur 75kg bei 182cm.
Das hat mich beim Frühlingsiwiegen selbst überrascht, dass ich diese Jahr nach dem Winter an meinem Idealgewicht bin und jetzt auch kein Kaloriendefizit für den Sommer plane.
Ernährung unverändert, 85% Rindfleisch, Eier, Quark, Beeren, Salat, 15% Dunkle Schokolade, Rotwein, mal ein halbes Stück Kuchen oder Bier bei sozialen Events.
Am Wochenende geht es für 2 Wochen nach Argentinien mit der Familie und damit Rindfleisch & Malbec Maxing, mehr Joggen und Körperübungen ohne Gewichte. ;-)
Ich wünsche euch einen schönen April!