Ich versuche beim ziehen und Drücken die Balance zu halten (Rudern und Bankdrücken haben bei mir nur einen Unterschied von 2,5 kg).
Ich habe jedoch mal gehört, dass eine Präferenz in die eine oder andere Richtung auch mit der relativen Länge der Extremitäten zu tun haben soll. Auf Grund von Hebelwirkungen soll man mit relativ langen Armen und Beinen (und somit kurzem Torso -> Sitzzwerg) besser ziehen können und mit relativ kurzen Armen und Beinen (Sitzriese) besser drücken. Für mich hat sich dies noch nicht bestätigt, ich befinde mich jedoch noch im Anfängerbereich.
Bei mir ist über Kopf ziehen stärker, vor der Brust drücken 
Könnte nie im Leben mit Körpergewicht Military Press machen (Gegenbewegung zum Klimmzug).
Beim Langhantelrudern schaffe ich auch nicht mein Gewicht vom Bankdrücken, was aber sicher auch daran liegt dass beim LR die Brust nicht unterstützt ist. Sieht beim Bankziehen vielleicht wieder anders aus. Um das sagen zu können fehlt mir aber die hohe Bank...
Geht mir ganz ähnlich.
Military Press ist relativ gesehen meine große Schwachstelle.
Klimmzüge hingegen sind die große Stärke.
Moin,
Wollt euch Mal ein Update geben.
Die Wochen sehen jeweils sportlich Recht ähnlich aus. Meist schaffe ich 4 der hier aufgezählten Trainings.
2x Krafttraining mit der Langhantel.
Neue Personal bests bei dem meisten Grundübungen, z.b. Kreuzheben 120kg in dem Arbeitssätzen
1x bodyweight Training mit meinem eigenen Kurs.
Entwickelt sich gut und die Fortschritte der Teilnehmer bringen mir eine große Zufriedenheit und Freude.
1x brazilian Jiu jitsu
Auspowern, lernen & Selbstverteidigung
1x laufen / biken im Wald
Kopf frei bekommen.
Grüße
Moin,
2x laufen durch den schönen Herbstwald. Jeweils 10-12km
2x schweres Krafttraining, die Klassiker der Grundübungen + etwas bodyweight
1x brazilian Jiu jitsu - schlimmer Muskelkater
Habe jetzt über die Monate Gewicht aufgebaut, stehe bei 82kg. Jetzt wird es Zeit wieder 3kg zu verlieren und dabei das Verhältnis von Muskeln zu fett möglichst günstig zu halten - meine schwierigste Aufgabe.
Schönes WE
???
Moin Leute,
2x cardio explosiv, heißt intervallläufe im Bereich 100-400m zum wieder reinkommen
1x schweres Krafttraining
2x bodyweight Training
2x Sauna
Das Thema Home Gym nimmt Form an.
Gab im Nachbarort einen fast unbenutzten, hochwertigen Crosstrainer gebraucht, 2. Kettlebell mit 16kg im Zulauf, Ringe sind installiert und im Dezember kommt die Olympia Stange mit bumper Plates an.
Mit dem Crosser hab ich endlich die Morgenroutine gefunden ☀️
Ich poste Mal ein Bild wenn alles fertig ist...
Grüße
Kurzes Update:
Heute morgen wiegen & messen:
82kg ---> 80,5kg
Taille und Bauchumfang jeweils -1cm
Training auf dem Crosstrainer und dazu eine Folge FC Bayern Doku - ein Team das funktioniert.
Training mit 2 kettlebell ist auch nochmal ein ganz anderer Impuls ???
sauber! ja die doku ist klasse, aber viel spannender ist natürlich die amazon bvb doku 😉
Der Winter ist noch lang. Da wird auch noch Zeit für Manchester City sein.
Grün Weiße Grüße
Moin Leute, was ging bei mir zum Thema Gewicht und Training diese Woche?
80,5 --> 79,8kg. Bis 78kg ziehe ich es noch durch und entscheide dann weiter. Wichtig ist auch, dass Energielevel und Kraft erhalten bleiben und es keine Qual wird.
Bis jetzt alles gut, aber überrascht mich doch wie wenig kcal täglich. Kein Hungergefühl, da 120-150g Protein. Kohlehydrate zwischen 50-90g.
Training:
1x Langhanteltraining
2x bodyweight
2x cardio & Sauna
Nix besonderes. Versuche auch im grauen November konstant durchzuziehen.
Grüße ??
120-150g Protein. Kohlehydrate zwischen 50-90g.
? Kannst du mal bitte schreiben, was du so isst um auf diese Werte zu kommen, wenn du mal etwas Langeweile haben solltest?
Oder Hähnchenbrust. Hat auch 31g Protein je 100g. Davon 300g mit nem Salat und Du hast ja schon fast 100g
Oder Hähnchenbrust. Hat auch 31g Protein je 100g. Davon 300g mit nem Salat und Du hast ja schon fast 100g
300 g Hähnchenbrust kein Problem, aber viel mehr kann es ja nicht sein, und den Rest des Tages gibt’s nichts?
Oder Hähnchenbrust. Hat auch 31g Protein je 100g. Davon 300g mit nem Salat und Du hast ja schon fast 100g
300 g Hähnchenbrust kein Problem, aber viel mehr kann es ja nicht sein, und den Rest des Tages gibt’s nichts?
300 Gramm Hänchenbrust (ohne Haut) hat gegrillt nur gut 400 kcal (mit Marinade max. 500)
Als aktiver Mann mit guter Muskelmasse hat man einen Grundumsatz von ca. 2.500 kcal am Tag.
Bei 1.800 kcal pro Tag bedeuten dann 700 kcal Defizit pro Tag, was ca. 0,5kg Gewichtsabnahme pro Woche bedeutet.
Mein Tagesumsatz bei einer Erhaltungsdiät wie aktuell ist z.B.:
Mittags:
0,5kg Quark mit Beeren und
6 Eier als Omelett
(macht knapp 900 kcal inkl. der Butter, ca 95 Gramm Protein)
Abends:
500 Gramm magerer Fisch oder Fleisch plus Salat plus Nachtisch.
(Macht ca. 800 kcal plus 120 gramm Protein aus der Hauptspeise plus Salat plus Nachtisch plus Rotwein)
Wenn ich abnehmen will, minimiere ich dann den Nachtisch und den Rotwein 😉 und mittags auch teilweise die Essensmenge).
Besonders in Abnehmphasen würde ich die Proteinzufuhr maximieren, damit die Muskelmasse erhalten bleibt.
Schönen Tag