Um den Thread nicht zu kapern habe ich hier mal einen neuen zum Thema Proteinreiche Ernährung eröffnet:
Hier ist ja gut was los - gefällt mir ?
Also wie mache ich das - unmengen Fleisch und viel Milchprodukte esse ich ja bekanntlich nicht.
- 2x die Woche Seefisch - selbstgefangen und filetiert
- 2x die Woche Fleisch. Hänhchenbrust oder Rind. Pro Mahlzeit max 250g
- viel Eier in allen Variationen - 10-15 die Woche. Omlette, shashuka, in den Salat, etc.
- Proteinshakes - sonst keine Chance
- Linsen & bohnen
- ansonsten sehr viel Gemüse, Salat, Kürbis, etc.
- kaum "Teig" a la Nudeln, Brot, etc. Ab und an aber schon. Ein refeed Tag die Woche mit Nudeln, Pizza oder Burger ?
Tracking mit yazio ergibt immer so ca. 1800kcal
- Proteinshakes - sonst keine Chance
aaaah daran hatte ich gar nicht gedacht. Macht Sinn. Bei ca. 1.800-2.200 kcal schaffe ich nur 90 g Eiweiß, das eigentlich ganz zuverlässig, aber mehr wird schon schwierig. Ich brauche ja aber auch wohl nicht ganz so viel. Aber habe viel zu viel KH, was hauptsächlich an diesen verflixten Dominosteinen in dieser Jahreszeit liegt.
Anders Krieg ich das nicht hin. Ich kann keine 500g Fleisch essen und auch nicht so oft Fleisch. Das gleiche mit großen Mengen Quark, etc.
Ja die Vorweihnachtszeit ist fies. In so einer Zeit hilft aber oft ein Proteinreiches Frühstück mit Low/No carb. Dann bleibt dein Blutzucker schon weit unten --> wenig Lust auf süßes und du bist auch noch länger satt.
Gegen nen Keks zum verdienten Espresso ist dann ja mittags nichts zu sagen - da gibt's bei mir auch irgendwo ne rote Linie bei aller Disziplin.
Moin, was ging die Woche bei mir?
Nicht viel Neuigkeiten beim Training - merke aber gerade ein kleines Motivationsloch.
1x Langhanteltraining 90min
2x bodyweight je 1h - nicht ganz so intensiv.
1x brazilian Jiu jitsu (grappling Kampfsport)
2x cardio (Crosstrainer und 60km Mountainbike)
Ernährung passt halbwegs, auch wenn diese Woche 2 Cheat days dabei waren.
Ansonsten paar cryptos nachgekauft und auf der Suche nach einem neuen DIY Projekt.
Grüße ?
Hast Du ein gutes Rezept für das Shashuka?
Das hört sich mega lecker an und würde meine Variationen mit Eiern erweitern
Moin Leute,
Sportliche Highlights der Woche:
Neue PB bei tiefen Kniebeugen und rumänischem Kreuzheben.
KB 3*3 mit 85kg
RKH 3*5 mit 95kg
Vor einem Jahr wäre das utopisch gewesen...
Ansonsten:
2x harte bodyweight Einheiten. Eine davon mit meinem Kurs draußen - schön zu sehen, dass die Leute auch bei Kälte und Dunkelheit zusammenhalten und trainieren wollen.
1x Langhanteltraining
2x lockere 10km Laufen + Sauna
Ernährung läuft wieder besser. Gewicht relativ konstant bei 79kg.
Schönes Wochenende ?
Moin Leute,
Ging weiter mit der Leistungsbestimmung bei den Kraftübungen. Insgesamt viel Sport die Woche. Die Lieblingscafés haben leider temporär geschlossen.
DIY Projekt dauert auch noch ein bisschen, aber dazu gesondert mehr.
2x Langhanteltraining. Kreuzheben endlich 3*3 mit 120kg geknackt - und da war noch Luft. Bankdrücken mit 80kg leider noch etwas schwer für mehrere Sätze.
2x Bodyweight Training
5km Tempolauf mit 4:50min pace.
Insgesamt hat sich alles sehr gut angefühlt - jetzt über Weihnachten lockerer und den Januar nochmal Gas geben.
Heute Cheatday mit Stockbrot am Lagerfeuer :-)
Grüße ??
Moin Leute,
Noch 2-3 workouts gemacht, bevor 2-3 Kilo dazukommen ?
2x Krafttraining mit Langhantel
1x bodyweight Training
Mehrere lange Verdauungsspaziergänge durch den Wald voller Raureif ?
Euch noch schöne Festtage und bitte nicht vergessen: genießen ist bei aller sportlichen Disziplin nicht verboten.
VG
Moin Leute,
Bin dabei die morgendlichen Cardio Einheiten als Gewohnheit zu etablieren - schwierig.
Zum Jahresende noch jeweils neue Werte in Kniebeuge 85kg und Kreuzheben 130kg, je 3x3.
Ansonsten:
1x Kampfsport (Brazilian Jiu jitsu) 2 Tage platt ?
3x Bodyweight Training
1x kettlebell Training
5x cardio auf dem Crosstrainer
Körperwerte bleiben relativ konstant, aber ich merke wie ich stärker werde. Das so halten + 2-3 cm weniger am Bauch wäre perfekt.
Lasst es euch gut gehen.
???
Bin dabei die morgendlichen Cardio Einheiten als Gewohnheit zu etablieren - schwierig.
Warum ist es schwierig?
Klingt ansonsten ziemlich gut, Hut ab!
Danke. Für die Schwierigkeit gibt es keine rationale Begründung.
Ich hab im Keller einen guten Crosstrainer, den Wald 500m vor der Haustür und ein gutes Fahrrad...
Von daher spricht nichts dagegen, außer meinem eigenen Verhalten.
Von daher spricht nichts dagegen, außer meinem eigenen Verhalten.
Meine Erfahrung ist, wenn dir innerlich etwas gegen den Strich geht, auch wenn es eine „gute Sache“ ist, wirst du die Etablierung einer Gewohnheit unterbewusst sabotieren. Ich habe mal als Studentin versucht mich zum regelmäßigen Schwimmen zu zwingen. Ich habe es nie „geschafft“, obwohl ich ansonsten jede Menge schaffe. Wenn es um Pferde gegangen wäre, wäre ich 9,8 von 10 Mal dagewesen; Schwimmen lockt mich halt nur 0,2/10 Mal. Was ich damit sagen will, warum muss es unbedingt morgens eine Cardio-Einheit sein? Vielleicht „willst“ du es zu oft? Warum nicht mittags, oder nach dem anderen Sport? Kommst du los, wenn du bei der Quantität Abstriche machst? Oder auch bei der Qualität, reicht bei deinem Pensum nicht nur locker durch den Wald traben von A nach B, und du schmiedest evtl. Pläne für weiter & schneller?
Wird ja nen Grund geben, warum du nicht loskommst, ansonsten scheint es dir ja nicht an Begeisterung und bestimmt auch Disziplin zu mangeln?!
PS. Was ist das geheimnisvolle DIY-Projekt eigentlich?
Ist bestimmt viel Wahrheit dabei - bin aber morgens einfach nur faul ?.
Min Ziel sind da auch keine Höchstleistungen, sondern ich will mit 30min lockerem cardio + Espresso einfach den Stoffwechsel im Home Office anschmeißen.
Hallo Sportlerinnen und Sportler,
War ja etwas länger nicht mehr hier. Spannend die neuen Interviews und Forenbeiträge zu lesen.
Was ist bei mir sportlich im letzten Jahr passiert?
Kraftwerte verbessert. Trotz einer 4-monatigen Zwangspause in 2022
Laufen - geht so, alles i.o. von der alten Wettkampfform aber weit weg
Mein eigener Bodyweight Kurs - erfreut sich großer Beliebtheit.
Habe mir nach und nach ein Home Gym als schöne Alternative zugelegt.
Was heißt Kraftwerte verbessert?
Das was Mal nach 3 Wochen zielgerichtet die Personal bests waren, sind heute die normalen Trainingsgewichte.
Kniebeuge 4*90kg in 3 Sätzen
Kreuzheben 4*135kg in 3 Sätzen
Bankdrücken 6*70kg in 3 Sätze
Heute noch 4*8 Klimmzüge mit 10kg Zusatzgewicht gemacht.
Wiege aktuell morgens ca. 80kg und bin ganz zufrieden.
Gesundheitswerte wurden jetzt auch mit Mitte 30 mal einem großen Check unterzogen - kann ich echt empfehlen. Neben normalem Blutbild auch Mal Vita D Testosteron, B12, etc. Checken zu lassen.
Was habe ich im letzten Jahr noch im Bereich Sport gelernt?
Dem Körper mehr Zeit zum regenerieren geben & klar die Trainingspläne periodisieren.
Wie sieht's bei euch aus? Hoffe geht alles gut 👍