@judge-dredd warum weniger Jogging? Heute scheint doch die Sonne ;-)
ich schaue gleich mal, was nach der Arbeit noch geht ;-)
Moin Moin, das Motivationstief der letzten ca 3 Wochen ist überwunden, was sportliche Aktivitäten angeht. War sowohl wieder joggen und habe jetzt ein kleines tägliches workout mit Oberkörperübungen (YouTube sei dank) zusammengestellt.
aktuelles Gewicht 82 kg( man merkt also den Effekt) möchte hier bis Ostern auf 80 kg runter.
aktueller unterbauchumfang 91 cm , also definitiv noch zu viel. Möchte hier bis Ostern unter 90 cm kommen.
Halte aber seit über eine Woche wieder die Intervalle fürs Essen (in der Regel 10 h am Tag mit Nahrungsaufnahme ein)
werde daneben auch den nackenumfang ab jetzt wöchentlich triggern. Wie der Maschinist richtig gesagt hat, nur was man misst verbessert sich.
zur Motivation während des Joggins habe ich bei YouTube was cooles von Arnold gefunden.
Euch eine gute Woche und Kampf dem Unterbauchfett!
guten Abend, hoffe euch allen geht es gut. Kurzes Update im Kampf gegen das Unterbauchfett. Bis zur Kältewelle habe ich wieder mit dem Laufen begonnen(erstmal mit 3 km begonnen). Sobald nächste Woche die extremen Temperaturen vorüber sind, gehe ich auch wieder los. Ansonsten habe ich trotz etwas Stress im Büro zumindest 2x die Woche Oberkörpertraining neben ein paar Klimmzügen im Büro geschafft.
positiv, bin aktuell auf 80,5 kg runter. Achte, dadurch das ich mich zurzeit weniger bewege, stark auf die Ernährung und die Zeitintervalle für die Nahrungsaufnahme. 1-2 kg Unterbauchfett sind noch vorhanden. Im Hinblick auf den Frühling arbeite ich dran.
Habe mir jetzt ordentliche Kurzhanteln zugelegt, um das übungsspektrum etwas zu erweitern.
gute Restwoche für euch!
In Bezug auf Körperfettreduktion kann ich noch HIIT Einheiten, Seilspringen und auch kurze Sprints empfehlen! Also kurz gesagt, alles, was den Puls kurz und intensiv in die Höhe treibt.
Seilspringen ist dabei mein Favorit, weil es auch gut in ein Warmup vor dem Workout integriert werden kann. ?
Der Empfehlung von Präzisionsminister kann ich mich nur anschließen.
Auf YouTube gibt's da gute Sachen oder auch Freeletics in der free version.
Moin Moin,
nach dem der Wintereinbruch mit den extremen Temparaturen vorbei ist, geht es jetzt auch wieder mit dem Outdoor Joggen los. Komme gerade vom Laufen zurück bei super tollem Wetter draußen. Zu Motivationszwecken gab es zum Hören während des Laufens eine eine Rede von Arnold Schwarznegger. Merke nur der Konditionsverlust ist brutal, jedenfalls bei mir, wenn man nicht regelmäßig läuft.
War jetzt Mittwoch und heute morgen Joggen (je ca. 2,5 KM, langsamer Wiederaufbau der Kondition) dazu zwei Einheiten Oberkörpertraining und ein paar Klimmzüge bei der Arbeit. Läuft also langsam wieder an.
Schönes Wochenende!
Moin liebe Mitfreiheitskämpferinnen und Mitfreiheitskämpfer,
die letzte Woche hat mich leider ein blöder Infekt (kein Corona, Gott sei Dank) eingeschränkt. Wollte nicht krank joggen gehen etc, sodass ich nur etwas Krafttraining gemacht habe. Davor lief es mit dem Joggen schon wieder besser (2x je 3 KM). Langsam baut sich die Kondition wieder auf, wobei vor der Weihnachtspause war ich ja bei 5 KM, das schaffe ich bis Ostern auch wieder.
Da ich jetzt wieder fit bin, geht es eventuell morgen spätestens aber ab nächster Woche wieder ans regelmäßige Joggen (2x die Woche) (dann Steigerung auf 3,5 KM je Strecke) plus die Oberkörpereinheiten.
Da wir wahrscheinlich demnächst etwas mehr Platz haben werden (Umzug in eine etwas größere schöne Mietwohnung) habe ich dann auch die Möglichkeit einen kleinen Übungskeller nach und nach einzurichten. Wollte mir da dann insbesondere eine Langhantel sowie eine Bank zulegen. Hat da neben ebay-Kleinanzeigen oder den Seiten der Anbieter, jemand ein Tipp, wo man gut und günstig an etwas Ausstattung kommt?. Wollte da nach und nach etwas kaufen, da die Hunderter dort gut investiert sind, insbesondere da ich dann mein Oberkörpertraining wieder verbessern kann (Kreuzheben etc.)
Nächste Woche schreibe ich euch mal mein bisheriges Oberkörperprogramm hier rein. Das ist mit Sicherheit noch ausbaufähig.
Schönen Samstag
Hey, ich habe meine Bank bei Decathlon gekauft, für 50-60 €, wenn ich es recht erinnere. Erfüllt ihren Zweck vollkommen. Solche Dinge kann man aber bestimmt gut bei Ebay Kleinanzeigen erstehen.
Meine (Kurz-)Hanteln habe ich auch von Decathlon (ist bis auf wenige Reitsportausrüstung & Laufschuhe mein Sportdealer des Vertrauens geworden), und ein Set von Aldi. Langhantel habe ich keine, wenn ich damit auch noch um Ecke komme, flippt mein Mann aus. Da würde ich auch bei D. gucken. Bei meinem Trainer mag ich die Curve-Version am liebsten, wenn ich ein Körperteil nicht unter Kontrolle bekomme, sind es meine Handgelenke!
Moin,
Ist zwar teuer und Mom schwierig zu bekommen, aber mein Tipp bei einer Langhantel wäre eine Olympia Hantel mit 50mm Durchmesser in der Gewichtsaufnahme.
Warum? Die Gewichte sind dort drehbar gelagert und fangen bei Übungen wie Kreuzheben oder umsetzen nicht an selbst zu rotieren.
Ist zwar teuer, meiner Meinung nach aber eine einmalige Anschaffung im Leben...
Ansonsten sind kettlebells super für ein Home Gym. Damit geht auch eine Menge
Vg
Moin,
Ist zwar teuer und Mom schwierig zu bekommen, aber mein Tipp bei einer Langhantel wäre eine Olympia Hantel mit 50mm Durchmesser in der Gewichtsaufnahme.
Warum? Die Gewichte sind dort drehbar gelagert und fangen bei Übungen wie Kreuzheben oder umsetzen nicht an selbst zu rotieren.
Ist zwar teuer, meiner Meinung nach aber eine einmalige Anschaffung im Leben...
...
Dem kann ich nur zustimmen. 50mm Olympia Hantel kaufen --> Anschaffung für's Leben.
Falls der Partner meckert - Eine elementare Sache wie diese ist nicht verhandelbar. Zähneputzen oder Körperpflege allgemein sind ja auch nicht verhandelbar.
Muss der Partner also im Falle des Falles verstehen (lernen). ;)
Er darf Dich als Ausgleich dafür lebenslang deutlich fitter, gesünder agiler, positiver und jünger genießen. Ein No-Brainer - Wie Vermögensanlage.
Als zu Beginn unerwarteter Nebeneffekt (in schon langjährigen Beziehungen) machen Dich unverhandelbare Punkte (in einem harmonischen Gesamtpacket) beim Partner langfristig attraktiver. Wir alle mögen Menschen, die eigene Prinzipien haben und dazu stehen.
Schönen Sonntag
@ Der Ingenieur
danke euch für das Feedback. Genauso sehe ich das auch. Meine liebe Frau untersützt das Ganze, sodass das "durchsetzen" hier ganz entspannt ist. Besprechen immer alles offen und das Ganze ist ja keine Konsumausgabe im klassischen Sinne sondern eine Investition in die eigene Gesundheit. Von daher gibt es grünes Licht und wir schauen jetzt in den nächsten Tagen und investieren nach und nach für den neuen Keller. Haben den wahrscheinlich ab Mai zur Verfügung. Mit den Prinzipien gebe ich dir total recht.
Und sie wehrt sich auch nicht, wenn ich zukünftig nicht nur gesund und ausgeglichen sowie schlank insbesondere im Vergleich zu vorher bin, sondern auch noch einen hoffentlich gut trainierten Oberkörper habe :-).
Schönen Sonntag
@Maschinist Mir ging es eher um das Platzproblem, eine Langhantel passt bei uns da nicht so einfach hin - ist aber eine persönliche Sache. Das OK-Training geht für meine Zwecke auch ganz gut ohne.
Die drehenden Scheiben an den Aldi-Hanteln nerven mich auch immer. Wusste nicht, dass das mit dem Gewinde zusammenhängt - again what learned, Danke @ingenieurfreedom !
@Maschinist Mir ging es eher um das Platzproblem, eine Langhantel passt bei uns da nicht so einfach hin - ist aber eine persönliche Sache. Das OK-Training geht für meine Zwecke auch ganz gut ohne.
Die drehenden Scheiben an den Aldi-Hanteln nerven mich auch immer. Wusste nicht, dass das mit dem Gewinde zusammenhängt - again what learned, Danke @ingenieurfreedom !
Hallo Yakari,
natürlich. Mein Kommentar war auch gar nicht auf Dich gerichtet sondern es ging mir allgemein um die Priorisierung.
Schönen Abend