So, endlich mal wieder ein Update.
Nach gefühlt viel zu langer Pause bin ich nun zurück an der Hantel und will den Monat, bis ich wieder ausreise, noch gründlich fürs Homegym nutzen.
Laufen funktioniert wunderbar, 3x/Woche 6-7km. Da mich mehr langweilt und dann eher von der Bewegung abhält, belasse ich es erstmal dabei - dranbleiben ist das Ziel.
Und am Wochenende habe ich erstmals seit langer Zeit wieder für die Woche vorgekocht. Das macht das Leben leichter - auch hier gehts mir erstmal ums Dranbleiben und wieder-reinkommen.
Hier nun auch wieder regelmäßig zu posten ist der vierte Baustein, das nimmt mich nämlich erstaunlich gut in die Pflicht vor mir selbst ?
Es läuft weiterhin, vor allem ich laufe. ? 3x/Woche funktioniert und fehlt mir inzwischen auch, wenn ich es nicht tue.
Der Unfall ist endlich ausgeheilt nach 2 Monaten und jetzt kann ich mich auch an der Hantelstange wieder austoben.
Und nicht zuletzt läuft es auch mit der Ernährung immer besser, jedenfalls wenn ich selbst koche und nicht bei Freunden bin oder Essen gehe. (was sowieso auch aus finanzieller Sicht etwas ist, das ich gern wieder loswerden möchte - aber irgendwie ist "Essen gehen" in meinem Bekanntenkreis leider gerade Synonym mit "sich treffen") Ich versuche, diese Treffen in "gemeinsame eine Runde drehen" zu ändern, aber verständlicherweise haben davon viele nach wie vor genug.
Mein erstes Runners High!
Laufen war bei mir bisher eher als Ersatz für das Radfahren und notwendiges Übel. Samstag habe ich dann das erste Mal ein wirkliches Runners High gehabt. Momentan ist bei mir bekanntlich privat und jobtechnisch sehr viel los, zu viel, und als es mir Samstag einfach alles zu viel wurde, bin ich losgelaufen und 14km gerannt. Und hab am Ende nur aus Vernunft aufgehört, aber es wäre durchaus noch was gegangen - das war wirklich wie ein kleiner Rausch. ? Insgesamt komme ich mometan auf akzeptable rd. 25km Laufen pro Woche. 
Auch mit der Hantelstange läuft es, ich bin beim Deadlift wieder bei 50, Squats 20 und Schulterpresse nach der Verletzung immerhin 12,5 - und noch ein paar Lunges, Rudern usw. Hier brauche ich allerdings bald wieder ein Gym, die Überwindung, das Wohnzimmer umzuräumen und dort dann rumzuspringen, wird einfach nicht weniger. Wenn ich also das nächste Mal länger in Deutschland bin, suche ich mir ein Studio mit 10er-Karte oä.
Nach langer Zeit mal wieder ein Update.
Zunächst habe ich in den letzten Wochen meinen Namen ausgelebt und den Luxus meiner bezahlten Freistellung genutzt, endlich wieder einmal eine Fernwanderung zu unternehmen. Was fantastisch war und nun habe ich wieder einmal das Problem, mich zu resozialisieren... was mich aber auch wieder daran erinnert, warum sich die Freiheitskämpferei so sehr lohnt, denn so gern ich meine Arbeit an sich und als solche ja mag - es gibt einfach andere Dinge, die ich noch viel lieber mag.
Auf dem Weg gab es zwei Gruppen Wanderer: Die um70 und die U50. Beeindruckend viele um70jährige haben die 30-40km täglich mit einer beneidenswerten Leichtigkeit zurückgelegt und mich motiviert, in dem Alter auch noch so fit zu sein. Möglich ist es offensichtlich, wenn einem das Schicksal keine fiesen Brocken in den Weg legt.
Entsprechend bin ich nun, da ich zurück bin, auch endlich wieder im Gym angemeldet. Meins war ja über die Lockdowns pleite gegangen und nun habe ich mir ein anderes gesucht. Ein kleines, inhabergeführtes und dabei auch noch sehr günstiges Studio in dem sich die Trainer auf die Fläche bewegen und korrigieren - bisher wirkt es wie ein Glücksgriff.
Schon vor dem "Thruhike" habe ich mich im Herbst für einen Halbmarathon angemeldet, um ein Lauf-Trainingsziel zu haben und mich über den Sommer bei Trainingslaune zu halten. Während ich an der Hantelstange klare Trainingsziele habe ist mir beim Laufen allerdings meine Zeit egal, Hauptsache ich erreiche die Ziellinie.
Neues Jahr, ein guter Zeitpunkt, diesen Thread mal wieder aus dem Dornröschenschlaf zu erwecken.
Meine sportlichen Ziele wurden in den letzten 4 Jahren von Studio-Schließungen und den verschiedenen langen Auslandsaufenthalte auf eine harte Probe gestellt - und haben nicht bestanden. Insbesondere die letzten Monate in Kanada haben mich ernährungstechnisch völlig aus der Bahn geworfen.
Positiv ist aber: Ich habe immer wieder angefangen.
Ich bin zwar keinen Schritt weitergekommen und mein Gewicht ist inzwischen wieder auf dem Stand von damals, bevor ich so stark abgenommen hatte. Aber zum einen sehe ich ganz anders aus als damals und zum anderen war es für mich völlig selbstverständlich, jedes Mal, wenn ich denn mal in D war, auch sofort trainieren zu gehen. Geholfen hat dabei mein äußerst kulantes Studio, das meine Mitgliedschaft jeweils beitragsfrei pausiert hat wenn ich unterwegs war.
So war ich dann auch in den letzten 2 Wochen, seitdem ich zurück bin, trotz Jetlag und Weihnachten schon stolze 3x im Studio und freue mich wirklich, dass ich nun erst einmal dranbleiben kann. Was mich gerade jetzt im Winter besonders motiviert, ist die sehr schöne Sauna, die ich nach dem Training inklusive besuchen kann.
KW1:
2x Training inkl je 30 Min Rudern, einmal ist ausgefallen wegen Blutspende
Täglich kurzes Morgen-Yoga, ich bin großer Fan von diesen 10-Minuten-Videos
Wiedersehens-Treffen mit Freunden & Bekannten haben überwiegend als Spaziergänge stattgefunden, daher im Schnitt 13.000 Schritte pro Tag.
Ansonsten ist es heute sehr schade, dass der versprochene Schnee einfach nur als Matsch vom Himmel fällt.
KW2:
3x Training im Fitnessstudio. Ich hab zwei Pläne, die ich immer abwechselnd durchgehe.
A: Kniebeugen, Hip Thrusts, Bankdrücken, Klimmzug-Maschine, Trizeps am Kabelzug, Beinheben, Plank
B: Kreuzheben, Langhantelrudern, Schulterdrücken, Ausfallschritte, Skull Crusher, Rotationsübung auf der Matte, Hyper Extensions
Kommentare und Anmerkungen hierzu sind willkommen! - da ich gerade noch dabei bin, mich wieder an das Training mit schweren Gewichten zu gewöhnen, ist mein Ziel, dass es zwei Ganzkörperpläne sind, die je ähnliche Muskelgruppen ansprechen, mir aber etwas Abwechslung bieten. Außerdem will ich die wesentlichen Grundübungen unterbringen.
1x Sauna
Täglich Morgenyoga. Neu: ich versuche, nach den Yogaübungen nun noch 5 Minuten zu meditieren. Hat damit hier jemand Erfahrungen und hat einen Tipp für Einsteiger?
Durchschnittliche Schritte/Tag: 9600;
Leider ist hier alles glatt und vereist, so dass selbst Spazierengehen eine Herausforderung war und an Rad fahren sowieso nicht zu denken ist. Seit meinem Unfall vor 2 Jahren lasse ich das Rad bei Eis stehen und gönne mir eine Wochenkarte. So schlechtes Räumen wie dieses Mal habe ich hier tatsächlich noch nie erlebt. Aber die Woche soll es ja wieder wärmer werden und ich dann hoffentlich auch wieder mobiler.
KW3
3x Fitnessstudio. Beim Kreuzheben bin ich bei 55kg, zu guten Zeiten hatte ich mal 80kg geschafft. Mal sehen wir lange es braucht, bis ich da wieder bin.
9100 Schritte/Tag
Ansonsten unspektakulär. Leider momentan wegen vereister Straßen weiterhin kein Radfahren möglich bzw sinnvoll.
Danke für den Tipp @rider. Für den Moment ist mir die App zu teuer, aber sie klingt sehr gut.
KW4: 3x Training, alle Wege mit dem Rad zurückgelegt und 6500 Schritte pro Tag - zu wenig, liegt aber am Rad fahren.
Ziel für die kommende Woche ist, wieder die 10k Schritte pro Tag zu schaffen und wieder damit anzufangen, die Ernährung zu tracken.
Erfolgserlebnis: ich hab endlich wieder Hantel-Schwielen an den Händen 
KW5:
wie gehabt 3x Training. Leider habe ich momentan ziemlichen Dehnungsschmerz im rechten Hüftbeuger, vielleicht bin ich da doch zu schnell mit den Gewichten hochgegangen.
8500 Schritte/Tag und alle Wege mit dem Rad.
Tracken hat nur teilweise funktioniert.
Diese und nächste Woche sind ein wenig Ausnahmezustand, da Karneval 🤩 🤡 🤠
Wenig überraschend hab ich mich Karneval erkältet und pausiere daher gerade - aber hey, es ist die erste Erkältung nach 3 Jahren, ich sehe es als Immun-Training ;-)
Endlich wieder eine Woche mit drei Trainings.
Es zeigt sich wieder einmal, dass der beste Trainingsfortschritt der ist, nicht krank zu werden. Ich bin jetzt wieder auf demselben Stand wie vor einem Monat und habe insgesamt fast drei Wochen pausieren müssen, da der Husten einfach kein Ende genommen hat - dabei war ich nichtmal "dick erkältet". Aber: Wieder einmal losgelegt. Yay!
Montag endlich mal wieder laufen gewesen - nach dem Halbmarathon vor 1,5 Jahren hatte ich einfach keine Lust mehr dazu gehabt. Hat sich jetzt wieder sehr gut angefühlt.
Zwei ausgiebige Spaziergänge
Zwei intensive Trainings - jetzt gehts endlich wieder voran!