Letzte Woche weniger Sport weil am Fr + So Metalkonzert in Frankfurt war  . 

3x Krafttraining am Di 23 km Rennrad fahren kurze Runde in der Mittagspause am Samstag 12 km mit den Kids.

Mittwoch war ich erst 17 Minuten SUP und dann knapp 1h Wingen mit großem Wing und SUP war recht cool müsste dann aber schnell zum Sohn wegen seiner Logo Stunde. 

Am Freitag und Sonntag war ich auf Metallica Konzert mit Vorband Pantera war richtig mega besonders PANTERA

Trainings-Log von Kalenderwoche 27: 

Mo Rennrad 24 km
Di Krafttraining 10 mins, Rennrad fahren 17 km
Mi Rennradfahren 11km da wenig Zeit
Do Segeln 2h mit Gennaker und der Jolle
Fr Erholungstag
Sa Segeln auf dem Kielboot mit meiner Schwägerin bei 7-11 Knoten ca 1h
So Wanderung im Odenwald mit den Kids 7km und 330 Höhenmetern

Es geht in die richtige Richtung. 2x mal in der Woche auf dem Wasser segelnd, zum Radfahren war wenig Zeit. In der Arbeit ist es ruhiger, wir haben aber Besuch von unserer Schwägerin und auch einige Erledigungen drumherum. Am Freitag hatten wir ein Grillfest in unserem Garten mit den Arbeitskollegen von unserer Gruppe, die sich ja Ende Juni aufgelöst hatte. 

Nun die Nachträge der verpassten Wochen: 

CW 22 (25.5. - 31.5.)
Mo 25.5. Krafttraining 45 Mins
Di 26.5. Rennrad fahren 51km
Mi 27.5. Krafttraining 32 mins
Do 28.5. Segeln 3h 23 und 9,2 Seemeilen
Fr 29.5. Krafttraining 12 mins
Sa 30.5. Bouldern 2h + Krafttraining 7 mins
So Rennradfahren kurz 11,5km

CW 23 (1.6. - 7.6.)
Mo Rennradfahren 10km
Di Erholungstag
Mi Windsurfen mit dem Sohn 55 Minuten, SUP mit dem Sohn 24 mins
Do Erholung
Fr Krafttraining 16 mins
Sa Krafttrainng 34 mins
So Rennradfahren 22,5km

CW 24 (8.6. - 14.6.)
Mo -
Di RR fahren 21 km
Mi -
Do Segeln 2h 15 mins mit dem Segelverein
Fr RR fahren kurz 5km
Sa Segeln 1h 12 mins Segeln mit Jolle
So Kraftraining 13 mins

CW 25 (15.6. - 21.6.)
Mo RR 5km
Di RR 5km
Mi -
Do -
Fr RR 16,5km
Sa RR 9km, Krafttraining 12 mins
So Krafttraining 37 mins

CW 26 (22.6. - 28.6.)
Mo RR 5km
Di RR 5km
Mi RR 8km
Do Krafttraining 46 mins
Fr SUP auf dem Kanal in der Stadt 45 mins 3,17 km
Sa RR 9,5km
So Krafttraining 19 mins

Die Waage zeigt nun 76,4 kg aktuell. Ich habe also insgesamt ein paar Kilos verloren. 

Letzte Sportwoche: mal kein Segeln letzte Woche. 

Mo Kraft 14 Mins

Di Radfahren 12km, Wingen am See. Ich hatte es jetzt geschafft, auf dem See ein paar Runden zu drehen und zu fliegen mit dem Wingfoilboard. Vorher habe ich etwas mit dem Wing und dem Crossoverboard mit 4 Wave Finnen geübt, um mehr Wingkontrolle zu kriegen. Bin ein paar Mal mit dem Foil abgeflogen, weil die Feinabstimmung Winggröße zu Foilgröße nicht ganz gepasst hat, zudem war der Wind sehr böig am Dienstag. Mir haben ein paar Leute am Strand geraten, erstmal auf dasCrossoverboard und Windsurffoilen zu setzen, wenn man vom Windsurfen kommt. Wenn das mit dem Foil ganz gut klappt, erst wieder weiter wingen. Dann langfristig entscheiden, was es werden soll. Die meisten machen Windsurffoilen / Wingfoilen bei leichterem Wind bis Mittelwind und gehen dann für Bump&Jump Bedingungen / Starkwind noch aufs Windsurf Freemove oder Waveboard. Die kleinen Segel kann man dann zum Windsurffoilen und zum Windsurfen verwenden. 

Mi -

Do Rennrad fahren 23,5 km

Fr Rennrad fahren 10km

Sa Rennrad fahren 30km

So Gartenarbeit 2h

Die Sportwoche vom 13.-19.7.2026: 

Mo: Rennrad fahren 16km
Di: Rennrad 5,5km
Mi: Krafttraining 5 Min
Do: Erholungstag
Fr: Rennrad 5km
Sa: Probesegeln 29er Jolle für nur 15 Minuten. Sie wird zum Verkauf angeboten. Ich war sehr begeistert, aber mangels Zeit und fehlender Begeisterungsfähigkeit meiner Frau ist ein Bootskauf derzeit nicht realistisch. Sonst Schwimmen im See 2km
So: Rennrad 29km

Letzte Woche: 

• Mo: Rennrad 26km 
• Mi: Krafttraining 10 Minuten
• Sa: Rennradtour 26km 
• So: 2,5h Gartenarbeit

Kein Segeln / Wassersport diese Woche. 

Hier der Nachtrag der letzten Wochen: 
Sportwoche 27.7. - 2.8.: 
Mo: Rennrad 5km, Krafttraining 16 Minuten 
Di: Rennrad fahren 18,5 km 
Mi: Rennrad 13km 
Fr: Rennrad 6km 
Sa: Fahrt in den Türkeiurlaub
So: Schwimmen im Meer 10 Minuten 

In der Türkei hab ich mangels Radverleihstation etwas gejoggt und sonst schwimmen und wir waren 1x Kanu fahren am Fluss und Meer. 

Sportwoche 3.8. - 9.8.: 
Mo: Joggen 4,69 km mit 6:57er Pace und 139 hm 
Di: Schwimmen im Meer 7 Minuten 
Restliche Wochen Erholung und Spaziergänge 

Sportwoche 10.8. - 16.8.: 
Mo: Joggen 4,61 km mit 6:47er Pace und 124 hm, 10 Minuten Schwimmen im Meer 
Di: Kanufahren 2,5km 
Mi: Freiwasserschwimmen 10 Minuten 
Do: Krafttraining, Freiwasserschwimmen und 7km Wanderung zu einem Leuchtturm. 

Kurz vor dem Urlaub hat es sich ergeben, dass ein 29er Skiff von einem befreundeten Segler zu verkaufen war. Ich habe meine Frau daher etwas beredet und am Ende überredet, dass ich mir das Spielzeug anschaffen kann. Sie ist zwar immer noch nicht begeistert, aber ich habe es jetzt 🙂 Es ist ein sportliches Boot, was wackelig aber schnell ist. Dabei sind mehrere Segelsätze für Training und Regatta und ich bin sehr happy darüber.

Nachtrag Sportwoche 1: 
17.8.: Rennrad fahren 10km
18.8.: RR 33 km
19.8.: RR 13,5 km
20.8.: Segeln auf Laser Vago 1,5h 5,46nm
Fr 21.8.: Erholung
Sa 22.8.: Gartenarbeit 2h
So 23.8.: Krafttraining 18 Minuten

Nachtrag Sportwoche 2: 
Mo 24.8. Rennrad 14 km
Di 25.8. Rennrad kurz 5km, Krafttraining 17 mins
Mi 26.8. SUP-Foil 15 Minuten, Wingen halbe Stunde
Do 27.8. Rennrad fahren 10,8 km
Fr 28.8. Erholung
Sa 29.8. RR fahren 41km
So 30.8. Gartenarbeit 3h

Ich habe das erste Mal probiert, mit dem SUP zu foilen. Geht aber nicht gut. Es mangelt an der Technik und habe die Geschwindigkeit nicht gebracht, um ins Fliegen zu kommen. Es braucht wohl 8-10 km/h. Ich bleibe dran.