KW 45 2022
Montag
Squat:
80 kg x 10 + 72,5 kg x 10 + 65 kg x 10
Chin up:
20 kg x 7 + 10 kg x 8
Pull up:
5 kg x 5
Triceps pushdowns
Toes to bar
Mittwoch
Deadlift:
112,5 kg x 4 + 100 kg x 6
Overhead Press:
40 kg x 5 + 35 kg x 7 + 30 kg x 12
Face pull
Toes to bar
Samstag
Bench Press:
62,5 kg x 6 + 55 kg x 7 + 50 kg x 9
Bent over row:
60 kg x 7 + 55 kg x 8 + 50 kg x 9
Overhead Press:
40 kg x 4 + 35 kg x 5 + 30 kg x 7
Toes to bar
Wieder eine normale Trainingswoche abgerissen.
Am Samstag habe ich anstatt Kniebeugen Überkopfdrücken mit in den Übungsplan aufgenommen. Dies ist nämlich meine letzte Übung, bei der ich noch im Anfängerbereich bin (brauche 7 statt aktuell 5 Wiederholungen bei 40 kg für den Fortgeschrittenen Bereich).
Diese Woche ist bei meinem Fahrrad eine Speiche gebrochen. Ich bin dann, bis ich es wieder repariert hatte, mit dem günstigen Billo-Fahrrad meiner Frau gefahren. Statt 17 Minuten nun jedoch 22 Minuten pro Strecke, also 5 Minuten langsamer, nur aufgrund des schlechteren Equipments. Das ist deutlich signifikanter, als ich das im Vorfeld vermutet hätte.
KW 46 2022
Dienstag
Squat:
82,5 kg x 5 + 75 kg x 7 + 65 kg x 10
Chin up:
20 kg x 8 + 10 kg x 7
Pull up:
5 kg x 5
Triceps pushdowns
Toes to bar
Mittwoch
Deadlift:
112,5 kg x 5 + 100 kg x 6
Overhead Press:
40 kg x 6 + 35 kg x 7 + 30 kg x 10
Face pull
Toes to bar
Samstag
Bouldern mit meinem Sohn
Sonntag
Bench Press:
62,5 kg x 7 + 55 kg x 8 + 50 kg x 10
Bent over row:
60 kg x 6 + 55 kg x 8 + 50 kg x 10
Overhead Press:
40 kg x 2 + 35 kg x 5
Vor den Kniebeugen nicht so gut geschlafen und entsprechend schlecht performt. Einmal die Woche könnte zu wenig sein, um mich dort langfristig zu steigern (Kniebeugen sind meine 2. schlechteste Übung). Werde das weiter beobachten.
War jetzt das erste Mal bouldern mit meinem 5-jährigem Sohn. Er hat zwar ein wenig Höhenangst, aber dafür ein beeindruckendes Körpergewicht/Kraft-Verhältnis und kann schon erstaunlich gut klettern. Ich habe die Gelegenheit genutzt und bin auch ein paar Routen geklettert. Mich hat dann allerdings relativ zügig die Griffkraft verlassen und die Arme/Schultern/Rücken waren ebenfalls ziemlich platt.
KW 47 2022
War die Woche ziemlich schlapp und angeschlagen. Am Dienstag habe ich ein paar Kniebeugen versucht, jedoch dann schnell bemerkt, dass ich nicht so fit bin. Den Rest der Woche ausgeruht und regeneriert.