Vielen Dank! Ich bleib dran. Muss jetzt bis Juni ja die 84 KG schaffen :-)
17.01.2020
3 KM Joggen in 23 Min (war heute irgendwie langsam)
Kurzhanteln 10 KG
Bankdrücken 1 X 10 Durchgänge nur mit der Stange +2 Durchgänge 10 KG+StangeDurchgänge
Brustpresse 3 X 10 Durchgänge mit 25 KG
Kruezheben 3 Durchgänge mit Stange
ich bin damals runter von 94kg auf 67kg. Hat nur funktioniert, weil ich von Krafttraining weg bin mehr auf Kraftausdauer umgestellt. Der Hauptfaktor am Abspecken war aber, dass ich sehr viel Rennrad gefahren bin auch Rennradrennen und täglich 37km in die Arbeit (außer Urlaub)... Seitdem bin ich relativ stabil zwischen 71-75kg.
wow von 94 auf 67 ist richtig stark! aber auch jetzt 71 -75 kg ist beeindruckend . Ich bin schon froh sobald ich dauerhaft 10kg verloren habe .
Vielen Dank! Ich bleib dran. Muss jetzt bis Juni ja die 84 KG schaffen
17.01.2020
3 KM Joggen in 23 Min (war heute irgendwie langsam)
Kurzhanteln 10 KG
Bankdrücken 1 X 10 Durchgänge nur mit der Stange +2 Durchgänge 10 KG+StangeDurchgänge
Brustpresse 3 X 10 Durchgänge mit 25 KG
Kruezheben 3 Durchgänge mit Stange
Hi Judge-Dredd.
Als Anmerkung:
Falls Du die Kraftübungen mit den 10 Wiederholungen (ja seit mehreren Wochen) jeweils ganz sauber machst, würde ich das Gewicht für die Arbeitssätze der Übungen nun etwas erhöhen und dann schauen wie es Dir damit geht.
Außerdem sind Brustpresse und Bankdrücken ja fast identische Übungen (nur das Bankdrücken deutliche Vorteile hat, da durch freie Führung des Gewichtes deutlich bessere Entwicklung von Koordination & Stützmuskulatur). Ist das so geplant?
Gruß und schönen Tag!
Hi maschinist,
vielen Dank für die Anmerkung. Werde morgen direkt an die Umsetzung gehen und die Gewichte etwas erhöhen.
In Bezug auf Brustpresse und Bankdrücken war es absolut unbeabsichtigt. Vielen Dank für den Hinweis. Werde dann ab jetzt nurnoch das Bankdrücken durchführen.
Muss mich auch unbedingt noch einmal hinsetzen und das Training strukturieren.
Vielen Dank und eine schöne Restwoche!
21.01.2020
3 KM Joggen in 22 Min
Kurzhanteln 10 KG
Bankdrücken: habe die Gewichte von je 5 auf je 6,25 also insgesamt 12,5 KG erhöht. 3 X je 8 Wiederholungen (10 habe ich noch nicht geschafft).
Plan für die nächsten Einheiten:
noch 1 bis 2 guteweitere Übungen fürs Kraftrainingsportfolio raussuchen und lernen. Beim Bankdrücken nach 4 Einheiten auf 15 KG steigern. Desweiteren die Laufstrecke auf 4 KM ausdehnen.
24.01.2020
3 KM Joggen in 22 Min
Kurzhanteln 10 KG
Bankdrücken: 12,5 KG. 3 X je 10 Wiederholungen
butterfly reverse 3 x 5 Durchgänge mit 2,5 KG
Crunches 3 x 10
Aktuelles Gewicht 86,9 KG
Euch ein schönes Wochenende!
28.01.2020
3 KM Joggen
Bankdrücken: 12,5 KG. 3 X je 10 Wiederholungen ( war danach etwas platt, daher keine Kurzhanteln heute)
butterfly reverse 3 x 5 Durchgänge mit 2,5 KG
Crunches 3 x 10
Schöne Restwoche !
31.01.2020
3 KM Joggen
Bankdrücken: 15KG. 3 X je 8 Wiederholungen (habe jetzt die Gewichte auf 15KG erhöht und mit 8 Wiederholungen gestartet)
Kurzhanteln 10 KG
butterfly reverse 3 x 5 Durchgänge mit 2,5 KG
Crunches 3 x 12
Aktuelles Gewicht 86,5 KG (trotz Familienfeier mit ausführlichem Restaurantbesuch :-))
Schöne Restwoche !
Prima, wie konstant Du das durchziehst!
Nur als Anmerkung: Bei allen Übungen mit Hantelstange zählt man das Gewicht der Stange mit dazu.
Das heißt beim Bankdrücken bist Du damit z.B. bei 35kg (20kg Stange + 15kg Scheiben).
Schönen Sonntag
Vielen Dank und danke für den Hinweis. Das freut mich zu hören :-) Werde ich zukünftig berücksichtigen.
Ein ganz wichtiger Antrieb war und ist für mich dein wirklich toller Artikel letzten Sommer zur Ernährung und dein "Fitnesstagebuch" hier.
04.02.2020
Heute war ein sehr guter Trainingstag.
3 KM Joggen
Bankdrücken: 35KG (20 KG Stange + 15 KG Scheiben) 4 X je 10 Wiederholungen . Habe dann noch nach einer Pause 2 X je 6 Wiederholungen mit 40 KG (20 KG Scheiben) durchgeführt.Kenne aber das genaue Gewicht der Hantelstangen im Studio nicht.
Kurzhanteln habe ich auf 15 KG erhöht.
butterfly reverse 3 x 8 Durchgänge mit 5 KG
Crunches 3 x 10
Euch eine gute Restwoche!
07.02.2020
3 KM Joggen
Bankdrücken: 4 X 10 mit insgesamt 15 KG Scheiben(2 X je 7,5 KG) und 2X 6 mit 20 KG Scheiben( 2x je 10 KG). Mein Plan ist Ende des Monats ganz auf die 20 KG Scheiben umzustellen
Crunches 3 x 15
Gewicht: 86,6 KG (leider keine Gewichtsreduzierung im Vergleich zur Vorwoche. Bin diese Woche zuhause zweimal bei selbstgebackenen Brot schwach geworden. War für abends keine gute Idee. Muss nächste Woche besser werden.
Euch ein schönes Wochenende!
12.02.2020
3 KM Joggen
Bankdrücken: 5x6 mit den 20 KG Scheiben(20 x je 10 KG) Habe mir jetzt schon den Sprung auf die 20KG Scheiben zugetraut. War hart je 6 Wiederholungen nur, aber dafür 5 Durchgänge
Crunchen 3X15
butterfly reverse 3 x 10 Durchgänge mit 5 KG
Kurzhantelübungen (Hanteln 15 KG)
Wünsche euch einen schönen Wochenendspurt!
14.02.2020
Heute nur 2 km joggen (da etwas Zeitmangel)
Crunchen 3X15
butterfly reverse 3 x 10 Durchgänge mit 5 KG
Kurzhantelübungen (Hanteln 10 KG), nach dem Bankdrücken war irgendwie die Kraft ein wenig weg.
Bankdrücken. 20 KG Gewichte (35 KG Gesamt) 4X 6 Wiederholungen. Versuche bald auf 8 Wiederholungen zukommen.
Gewicht: Nahezu unverändert bei 86,5 KG. Muss also wieder etwas stärker auf die Ernährung achten.
Neuigkeiten:
Habe mir jetzt 10 KG Hanteln für Zuhause bestellt (heute eingetroffen). Neben den beiden wöchentlichen Besuchen im Studio, möchte ich ab jetzt noch ein Workout Zuhause pro Woche machen. Mit Hanteln und ein paar Bodenübungen.
Hinsichtlich der Übungen versuche ich mein Training zukünftig noch etwas besser zu strukturieren.
Und das Beste zum Schluss: Diese Woche gab es ein sehr tolles Kompliment meiner Frau. Bauchumfang im Vergleich zu vor 6 Monaten deutlich weniger. Hinzu kommt, das Arme, Brustbereich etc, schon deutlich besser aussehen. Das gibt noch einmal extra Motivation :-)
Euch ein schönes Wochenende!
18.02.2020
3 KM joggen heute in 20 Minuten und 30 Sekunden ,also satte 90 Sekunden schneller als sonst.
Bankdrücken:
-Aufwärmen mit der Stange
-20 KG Gewichte (35 KG Gesamt) 2X 6 Wiederholungen und 2 X 8 Wiederholungen
-Kurzhantelübungen (Hanteln 15 KG),
-Crunches 3X10
Euch eine gute Restwoche!