Ich merke wenn ich ins Gym gehe, dann ist der schlaf danach nicht mehr so gut.
Ich hab jetzt die letzten Tage gesundheitlich pausieren müssen. Hab mal wieder was falsches gegessen -> Schlaf ist wieder super.
Faustregel tag im Gym keine 4h schlaf an den Tag.
Ich hör von allen das es anders herum ist.
Leider ist das nicht unbedingt verwunderlich, nachdem was du hier geschrieben hast: https://freiheitsmaschine.com/freiheitsforum/postid/48441/. Ein gestörter Schlaf und schwaches Immunsystem sind typische Anzeichen von Übertraining.
hm okay
Wenn der Köper zu schwach ist man aber mehr will.
Jaja die gute alte Geduld, da muss ich noch was lernen
Ich kann, wenn ich abends Sport mache, auch ne Weile nicht schlafen.
Wenn ich ins Übertraining komme, fühle ich mich tagsdrauf wie erkältet (bin es wahrscheinlich auch, Immunsystem down, Virus up).
Das ist immer klasse, wenn man motiviert startet und dann erstmal flach liegt.
Ich hör von allen das es anders herum ist.
Zu meinen guten Zeiten bin ich regelmäßig ins Gym gegangen und hatte danach keinen Hunger. Viele andere haben mir erzählt, dass sie nach dem Training mehr Appetit hatten. Jeder Körper reagiert anders.
Mit den Jahren hat sich mein Körper verändert, und mittlerweile schlafe ich schlechter, wenn ich trainiert habe.
Mein persönliches Problem ist, dass ich beim Training keine Schmerzgrenze, sondern nur eine Belastungsgrenze habe. Erst nach dem Training merkt mein Körper, dass ich weniger hätte belasten sollen. Dadurch entstehen Probleme die man lieber nicht haben möchte. Einmal hatte ich nach dem Training beim Gehen alle 100 Meter ein Geräusch im Knie und das hatte ich ca. 2 Wochen lang.
By the Way. Ich habe 20Kg in ca. 4 Jahren zugenommen. von 88Kg auf 108 Kg. Hauptsächlich wegen meiner Schwerbehinderung und wegen Medikamenten, durch die man zunimmt. Ich nehme seit etwa 1,5 Jahren Ozempic, damit mein Gewicht nicht weiter steigt. Fazit. Ich bin von 108 auf 99Kg gesunken und konnte vor allem verhindern, dass ich weiter zunehme. Ich bin mit dem Medikament zufrinden.
Hatte ich früher auch oft bei HIT Trainingseinheiten die den Puls stark rauftreiben. Überdurchschnittlich oft im Anschluss schlecht geschlafen, Aphten oder dann krank geworden--> 2 Wochen warten und wieder von vorne. Typischer Fall von mit Abkürzung ans Ziel kommen. Mach Zone 2 Training, Umfänge steigern bei niedriger Pulsbelastung, erst wenn ein gutes Plateau da ist den Rest. Zumindest bei mir ist es seither ein Unterschied von Tag und Nacht.
Ich mein der Typ macht es auch für 20min am Tag. Mit 2 Rest Days. (Halt keine 2h) Von dem kam meine Ausgangsidee:
https://www.tiktok.com/@dailyrepsguy
https://dailyrepsguy.gumroad.com/l/DailyRepsGuy-PDF
Ich hab mich in das Thema übertraining eingelesen.
Scheinbar kann man vieles daran an den Ruhepuls ablesen? Andere Leute brauchen Motivation. Ich brauch immer etwas das mich Bremmst. haha.
@herr-vorragend ohne jetzt die Videos von dem DailyRepsGuy gesehen zu haben würde ich vermuten, dass er schon länger auf diesem Niveau trainiert.
Du musst die Umfänge langsam steigern, sonst kommst du ins Übertraining.
Gute Sportuhren haben eine Schlafanalyse in der App, die anhand vom Ruhepuls und Herzfrequenzvariabilität den Erholungszustand von deinem Körper analysieren.
Gingen unsere Großeltern ins GYM? -- Nein
Gingen unsere Eltern ins GYM? -- Nein
Sie bewegten sich normal und hatte keine Schlafstörungen.
Hatten die Apps? -- Nein
Einfach normal bewegen.. bisschen Freizeitsport
Geht raus und bewegt euch, da braucht es kein GYM
Gute Sportuhren haben eine Schlafanalyse in der App, die anhand vom Ruhepuls und Herzfrequenzvariabilität den Erholungszustand von deinem Körper analysieren.
Hast du da spezielle Empfehlungen auf was man achten sollte beim Kauf?
ohne jetzt die Videos von dem DailyRepsGuy gesehen zu haben würde ich vermuten, dass er schon länger auf diesem Niveau trainiert.
Die ganze Idee bei ihm war:
Hey ich bin "untrainert" wie jacked kann ich werden in 20min am Tag - wobei auch an Tag 1 war er vermutlich relativ trainiert.
Schlaf- und Erholungstracking machen mittlerweile alle Sportuhren der namhaften Hersteller (Garmin, Coros, Suunto usw).
Wegen meiner Schlafapnoe kann ich bisschen was zum schlafen beigeben. Wenn körperliche Gründe ausgeschlossen werden können, bei mir war es wegen der Apnoe so das ich oft nacht mit Panik wachgeworden bin und nicht weiter schlafen konnte. Ich wusste aber nicht woran es lag. Erst meiner Frau ist aufgefallen das ich Atemaussetzer hatte. Hat dann als Kassenpatient 1 Jahr gedauert bis ich einen Termin über HNO zu Schlafklinik bekommen habe. Mit der Atemmaske schlafe ich endlich wie ein Kind. Es dauert keine Woche bis man sich daran gewohnt. Ich habe bis zu dem Termin mit einigen SpO2 und Schlaferfassung Uhren getestet um die Sauerstoffsättigung und den Schlaf zu tracken, keine war gut genug oder ist an die professionellen ran gekommen. Ich benutze jetzt einen medizinischen Fingerring der identische werte zu denen im Schlaflabor erfasst. Ist halt keine Fancy Sportuhr. Und es ist ein ganz schöner Klumpen am Finger. Dauert eine Weile bis man sich an den gewöhnt. Abe dafür macht er 100% das wozu er gedacht ist.
Der Sport puscht Dein System, wenn Du HIIT machst dann noch viel mehr. Vorallem ZNS. Man sollte nach so einer Trainingseinheit min 4h wach sein, die letzte Mahlzeit min 4h und das letzte Glas Wasser 2h vor dem Schlaf trinken. Manchen hilft es sehr wenn Sie 200-300mg Magnesium BisGylcinat vor dem Schaf nehmen um die körperliche Entspannug zu unterstützen. Gerade bei HIIT ist weniger mehr, 3x die Woche reicht locker.
Mit der Atemmaske schlafe ich endlich wie ein Kind.
Was für ein Modell?
Ich habe mir auch überlegt sowas zu kaufen (ohne Untersuchung). Meine Freundin hat den Eindruck, dass ich Atemaussetzer beim Schlafen habe.