Langsam hält der Winter Einzug. Musste spontan meine Tour am Samstag umplanen, weil es oben so viel Neuschnee hatte.
30.10. Joggen 1h4min 12,1km
BD 3x10 70kg LR 3x10 70kg Suitcase Carry 3x20 20kg
1.11. Berglauf 2h40min 17,1km 1230hm
2.11. Spaziergang 50min
Volleyball
3.11. Joggen 1h19min 15,4km
4.11. Berglauf im Schnee 5h18min 19,5km 1670hm
Die Woche eher locker, aber trotzdem einiges zuwege gebracht.
Gestern konnte ich mein neues Foilset am Chiemsee ausprobieren. Von den Temperaturen ging es einigermaßen, Wasser 9 und Luft 8 Grad.
Heute bei schönem Wetter mit der Family ne kleine Wanderung gemacht.
6.11. KH 3x10 90kg MP 3x12 40kg PU 3x6 Hyperextensions 3x10 10kg Suitcase Carry 3x20 20kg
7.11. Joggen 1h19min 15,3km
8.11. Joggen 41min 8km
KB Front 3x10 40kg BD 3x10 70kg LR 3x10 70kg
9.11. Volleyball
11.11. Windsurfen
12.11. Wandern mit der Familie 3h40min 490hm
Ich bewundere deine Organisation der Zeit. Ich wurde es mir sehr wünschen so viel Zeit mit Familie & beim Sport kontinuierlich zu schaffen. Das Wochenende ist bei mir machbar - allerdings unter der Woche wird kritisch - 40h Arbeit, Arbeitsweg, später Hausaufgaben usw. da bleibt abends nicht viel übrig..
gruss
ziola
@ziola Danke 
Ich habe nur eine 35h Woche, zudem einen kurzen Arbeitsweg. Das verschafft schon viel "freie Zeit". Aktuell sind es etwa 10-13 Minuten mit dem Auto. Wenn ich die kleine nicht mehr in den Kindergarten bringen muss werde ich öfter mit dem Fahrrad fahren (25-30 Minuten) oder Homeoffice arbeiten.
Die große ist in der 2. Klasse, da hält sich der Aufwand mit den Hausaufgaben noch in Grenzen.
Der Rest ist tatsächlich reine Organisation:
Wenn ich die kleine Tochter aus dem KiGa abhole fahren wir zusammen zum Einkaufen, um Wegezeit zu sparen.
Während die Kinder beim Training sind (wo sie mit dem Auto hingefahren werden müssen), gehen meine Frau oder ich Joggen oder in den Kraftraum in der Turnhalle und fahren zwischendrin nicht nach Hause.
Wenn die Kinder Abends das Betthupferl anschauen bin ich im Keller trainieren.
Meine Frau und ich haben unter der Woche feste Tage, an denen wir jetzt wieder Volleyball spielen. Da halten wir uns gegenseitig den Rücken frei.
Letzten Endes sind es ja immer nur 1-2 Stunden, die man sich täglich freihalten muss. Besondere Planung bedarf es nur bei längeren Aktivitäten wie den Bergtouren, Windsurfen o.ä.
Habe seit paar Wochen leichte Schmerzen in der Ferse. Entweder eine Überlastung vom vielen laufen oder es liegt am Volleyball Hallentraining. Neue Hallenschuhe sind bestellt, die alten hatten schon paar Jahre auf dem Buckel.
Der Lauf am Dienstag war ne David Goggins "stay hard" Aktion. Laufen bei 7 Grad und Dauerregen. Neue Bestzeit auf 10km, Pace von 4:24min/km.
Gestern Beachvolleyball in der Halle gespielt
13.11. KH 3x10 90kg MP 3x6 50kg PU 3x6 Hypertension 3x12 15kg
Ergometer 40min: 30 min GA1 200W 10min CD 100W
14.11. Joggen 50min 11,1km
15.11. KB elevated Lunges 3x10 10kg BD 3x10 70kg LR 3x10 70kg
Ergometer 40min: 30 min GA1 200W 10min CD 100W
16.11. Volleyball
17.11. Joggen 57,5min 11,5km
18.11. Beachvolleyball
19.11. Schwimmbad mit der Familie
Die Schmerzen in der Ferse haben Dank dehnen oder neuen Hallenschuhen nachgelassen.
Dafür hatte ich Donnerstag und Freitag ziemliche Halsschmerzen, Nase zu und Kopfweh. Husten hat bis heute angehalten, der Rest geht wieder. Habe mich am Wochenende geschont.
20.11. KH 3x10 90kg MP 3x6 50kg PU 3x6 Suitcase Carry 3x20 20kg
Ergometer 50min: 45min GA1 200W 5min CD 100W
21.11. Joggen 1h34,5min 18,5km
23.11. Joggen 1h2min 12km
Volleyball
Seit gefühlt ewig langer Zeit eine Woche ohne Joggen 
Die Kinder waren noch immer kränklich, deswegen waren sie nicht im Turnen und ich konnte nicht laufen während der Zeit. Dazu kam noch, dass meine Frau Mittwoch bis Freitag wieder auf Dienstreise war.
So hat das Training überwiegend abends und daheim im Keller stattgefunden.
Am Wochenende war großer Wintereinbruch bei uns im Süden und wir konnten erfolgreich in die Ski- und Skitourensaison starten.
28.11. KB Front 3x10 50kg BD 3x10 70kg LR 3x10 70kg
Ergometer 40min: 30 min GA1 200W 10min CD 100W
29.11. KH 4x10 90kg MP 3x6 50kg PU 3x6 Suitcase Carry 4x20 30kg Walking Lunges 2x10 30kg Bizepscurls 3x6 30kg
Ergometer 40min: 30 min GA1 200W 10min
30.11. Volleyball
1.12. KB elevated Lunges 3x10 10kg BD 3x10 70kg LR 3x10 70kg Hypertension 3x12 10kg
2.12. Skitour 2h 870hm
3.12. Skifahren mit der Familie
Mittwoch noch die letzte Möglichkeit genutzt auf der Loipe hinter unserem Haus ne Runde zu drehen. Mittlerweile ist der meiste Schnee schon wieder weg :(
Beim Joggen am Donnerstag ausgerutscht, zum Glück dabei nur das Knie aufgeschlagen.
4.12. KH 3x10 90kg MP 7/6/7 50kg PU 7/6/6 Suitcase Carry 3x20 20kg
Ergometer 40min: 30 min GA1 200W 10min CD 100W
6.12. Langlaufen 27min 4,2km
KB elevated Lunges 5x10 10kg BD 5x10 70kg LR 5x10 70kg Dead hang 5x30sec Jumping Lunges 5x10
Ergometer 40min: 2x7,5min GA2 275W 5min CD 100W, 10min GA1 200W, 5min CD 100W
7.12. Joggen 1h21min 16km
9.12. Skifahren mit der kleinen Tochter
Jahresendspurt in der Arbeit, nächste Woche noch 3 Tage arbeiten (dürfen keinen Urlaub ins neue Jahr mitnehmen) und dann war's das für dieses Jahr. Voraussichtlich werd ich mir Dienstag und Freitag frei nehmen und Skifahren gehen.
Die Woche war wirklich wieder super, dreimal Kraft und zwei schöne lange Läufe gemacht, auch wenn das Wetter eher schlecht war. Gestern und heute war Skifahren angesagt. Die Saisonkarte will genutzt werden.
11.12. KH 3x10 90kg MP 3x10 40kg PU 3x6 Suitcase Carry 3x20 20kg
Ergometer 30min: 15min GA2 250W 5min GA1 200W, 10min CD 100W
12.12. Joggen 1h48min 21,8km
13.12. KB elevated Lunges 4x10 10kg BD 4x10 70kg LR 4x10 70kg Dead hang 5x30sec Jumping Lunges 5x10 Bizepscurls 5x15 22,5kg
14.12. Joggen 1h40min 19,3km
Volleyball
15.12. KH 3x10 90kg MP 3x7 50kg PU 3x7
16.12. Skifahren mit den Kindern
17.12. Skifahren mit der Familie
Sehr bewundernswert deine regelmäßigen Leistungen hier, motiviert mich immer mehr sportlich zu machen! Danke auch immer für die tollen Bilder, die gefallen mir immer sehr gut
@judge-dredd vielen Dank
Diese Woche war etwas vorweihnachtlicher Stress angesagt, Weihnachtsfeiern abends und Familienbesuche. Deswegen weniger Zeit für Sport als sonst. Noch dazu haben Sturm und Regen die letzten Tage einen Strich durch die Skifahrpläne zum Wochenende hin gemacht.
19.12. Skifahren mit der kleinen Tochter
Joggen 56min 11,8km
21.12. Volleyball
22.12. KB Front 3x12 50kg BD 3x12 70kg LR 3x12 Suitcase Carry 3x20 Bizepscurls 3x10 30kg
24.12. KH 3x10 90kg MP 7/6/6 50kg PU 3x7 Hypertension 3x12 15kg
Puh, endlich ist der Feiertagswahnsinn vorbei und es kehrt wieder mehr Ruhe ein.
26.12. Joggen 1h53min 21,7km
27.12. langer Spaziergang
28.12. Skifahren mit der Familie
Volleyball
29.12. Schwimmbad mit den Kindern
KB Back 3x10 50kg BD 3x10 70kg LR 3x10
30.12. Volleyball
31.12. Joggen 1h6min 12,6km
Gut ins neue Jahr gestartet.
Habe die ganze Woche halbtags Home-Office gearbeitet weil die Kinder noch Ferien hatten. Daran könnte ich mich echt gewöhnen
Für Freitag hatte mich ein Bekannter vom Beachvolleyball gefragt, ob ich bei seiner Hallenvolleyball Mannschaft aushelfen kann. War ein Freundschaftsspiel gegen eine ziemlich gute Mannschaft aus Österreich. Habe schon lange nicht mehr auf so einem Niveau Volleyball gespielt, hat richtig Spaß gemacht.
Am Wochenende waren wir zwei Tage beim Skifahren, geschlafen haben wir im Wohnmobil. Heute hatte es schönen Tiefschnee und ich konnte meine neuen Skier testen.
2.1. KH 3x10 90kg MP 3x8 50kg PU 3x8
Ergometer 60min: 50 min GA1 200W 10min CD 100W
3.1. Joggen 1h15min 15,2km
4.1. Volleyball
5.1. Volleyball
6.1. Skifahren mit der Familie
7.1. Skifahren mit der Familie
Hallo Robi,
ein Frohes Neues und alles Gute für 2024.
Da Du hier total Sportbegeistert bist und so wie ich das lese auch in den Bergen unterwegs bist, bräuchte ich bitte mal deinen Rat.
Zwischen den Jahren, an unserem sogenannten " Bündelchesetag" ( weiß gar nicht ob es bei euch auch so was gibt ) entstand die Idee mit ein paar Jungs eine Alpenüberquerung zu machen. Nicht nur das wir darüber redeten , über Feuer und Eis Touristik buchten wir es auch. Ein paar Tage später haben wir nun auch schon die Bestätigung bekommen das alles für den Juni steht. 8 Tage und 104 km, oh man....
Da ich ja auch schon fast 50 bin, den ganzen Tag im Büro sitze und keine 2000 Schritte am Tag mache, wird das sicher eine Herausforderung, denn es gilt einiges an Höhenmeter zu überwinden.
Ich nehme jetzt mal nur positives raus und sage ich habe ja noch ein paar Monate zeit, aber das ich was tun muss, um nicht ganz als Luser hier zu stehen ist klar. Aber vllt, ich es ja auch gar nicht so schlimm...
Wie würdest Du dich bisschen darauf vorbereiten.? Allgemein würde mir Sport nicht schaden, aber ja aber, es gibt immer ein aber warum man nichts macht...deshalb jetzt diese Aktion.
Also, vllt. haste das ja auch schon gemacht und kannst mir einen Rat geben. Vorbereitung, gute Kleidung etc.
Beste Grüße