Hallo liebe (Mit) Freiheitskämpfer,
tägliches Sportprogramm (20 Min Fatborn, 20 Minuten Sixpack, täglich im Wechsel +4x15 Liegestütze) läuft weiter. Erfreulich ist der Blick auf die Waage. Stand heute morgen: genau 85 KG bei 181 cm. Also fast 1 KG in der letzten Woche verloren. Bauchumfang und Körperfesttanteil messe ich nächste Woche wieder.
Schönes Wochenende,
Judge Dredd
Hallo,
tägliches Sportprogramm (20 Minuten Krafttraining) läuft weiter. Ab diesem Wochenende werde ich auch wieder 2X die Woche Joggen(hatte ich bisher vorsichtshalber eingestellt) Merke das mir das insbesondere für die Gewichtsreduzierung und als Ausgleich fehlt.
Gewicht ist unverändert bei ca. 85 KG. Dadurch, dass ich nun wieder Mo-Fr täglich ins Büro muss, kann ich zur Zeit (im Gegensatz zur Lockdownzeit) die 16/8 nicht konseqent einhalten und habe zudem nach einem langen Arbeitstag leider auch abends gelegentlich zu viel und mangels Alternativen das "Falsche" in Form von Kohlenhydrathen gegessen. Dass möchte ich für die nächsten 14 Tage verbessern, um nicht in alte Essengewohnheiten zurückzufallen. Das heißt mehr Zeit für Planung und Ernährung einplanen und das Essen entsprechen Vorkochen/Vorgrillen (z.B. Hähnchen oder Lachs für abends).
Beim Training kann ich erfreulicherweise berichten, dass ich mittlerweile 20 Liegestütze am Stück schaffe. Für mich ein großer Fortschritt.
Ansonsten habe ich einen "Klassiker" gelesen. Kostolany die Kunst über Geld nachzudenken. Wirklich ein sehr interresantes und sehr humorvoll geschriebenes Buch.
Bleibt gesund und euch allen eine gute Restwoche
Hallo,
so es war viel los bei der Arbeit.
Dennoch konnte ich jede Woche 2 X Joggen.Habe gemerkt, dass meine Kondition ziemlich runter ist, war ja fast 2 Monate nicht joggen (daher leider nur 2 KM pro Durchgang). Daran arbeite ich aber. Krafttraining zuhause (Bauchmuskulatur, Liegestütze etc. läuft weiter).
Ernähungstechnisch konnte ich an einigen Tagen die 16/8 gut einhalten. Ich bin leider zweimal in der letzten Zeit morgens schwach geworden, als es sonntags Pancakes mit Beeren zum Frühstück gab. Ansonsten habe ich verstärkt darauf geachtet, das "gute" Dinge auf den Tisch kommen, wie Mais-Hähnchenbrust und über einen guten Händler haben wir jetzt richtig leckeren frischen Lachs geordert..
Erfreulicherweise auf 84 KG runter.Das Zielgewicht für Juni ist damit erreicht. Demnächst messe ich auch noch einmal den Bauchumfang dazu, um den aktuellen Körperfettanteil zu bestimmen.
Euch allen eine gute Restwoche und ein schönes langes Wochenende
Moin liebe (Mit)-Freiheitskämpfer,
der Alltag ist ja vollständig zurückgekehrt, dass heißt auch werktägliche Fahrt ins Office. Hierbei ist mir in den letzten Tagen etwas aufgefallen:
Da es nun ja wieder wärmer wird, trage ich ja häufiger T-Shirts oder Polohemden (also allgemein körperbetonter Dinge) bei der Arbeit. Wenn ich das mit letztem Sommer vergleiche (97 KG Gewicht und anhand des alten Gürtels ablesbaren Unterbauchumfang von über 100 cm) ist ein positiver Nebeneffekt, dass ich nun gefühlt selbstbewusster unterwegs bin. Das ist wahrscheinlich unbewusst, aber mir ist es verstärkt aufgefallen(habe ja den Vergleich zu früher). Kein Baucheinziehen mehr! Ist ein gutes Gefühl und das strahlt man auch unbewusst aus, denke ich. Ein nicht zu unterschätzender positiver Nebeneffekt. Das ist nochmal eine besondere Motivation.
Generell kann ich bis hierher das Fazit ziehen, wichtig ist es Routinen zu entwickeln. Wenn es z.B. selbstverständlich ist, montags, mittwochs und samstags morgens früh joggen zu gehen, dann ist der vielbeschworene sog. "innere Schweinehund" leicht überwunden.
Ernährung:
16/8 klappt leider meistens nur am WE aber unter der Woche bin ich zumindest immer bei 14/8 und lasse das Frühstück weg. Es gab viel Maishähnchen, Lachs, Beeren und anderes Obst. Habe den Brotkonsum auch deutlich reduziert.
Sport:
In den letzten 2 Wochen konnte ich jeweils 3 x je 3 KM joggen. Dazu jeweils 2 x 30 Min Workout (Bauchmuskeltraining und Liegestütze etc.). Habe mich an 3 von 7 Tagen pro Woche jeweils sportlich betätigt.
Aktuelle Zahlen:
Körpergewicht 83,5 KG bei 181 cm
Unterbauchumfang: ca. 94 cm (also noch ausbaufähig)
Da ich vom Körpergewicht her langsam in die "Normalregion" komme, liegt der Fokus für die nächste Zeit auf Gewicht halten und vielleicht noch etwas reduzieren. Daneben soll der Fokus natürlich weiterhin auf dem Unterbauch liegen. Der ist zwar deutlich reduziert aber noch weit entfernt vom "sixpack". Also noch ausbaufähig.
Euch allen ein schönes Wochenende!
Eine super Leistung von Dir!
Wenn Du das zu Deinem neuen Normal machen kannst, hast Du Dir damit viele zusätzliche Jahre an Gesundheit geschenkt und Dekaden an erhöhter Lebensqualität.
Als Anmerkung zum weiteren Ziel Bauchumfang / Gewicht, ist für eine Reduzierung Umfang ein temporäres Kaloriendefizit notwendig und eine direkte "Umwandlung" von Fett in Muskeln gibt es nicht, sondern das sind zwei getrennte Prozesse. Das heißt, wenn Du keine weitere Muskelmasse aufbaust, kannst Du Deinen Bauchumfang (nur) nennenswert reduzieren, wenn Du weiteres Gewicht (und damit Körperfett) verlierst.
Wenn Du jetzt min 15 Liegestütze schaffst, kannst Du die Intensität der Übung steigern, indem Du z.B. die Beine auf einen Stuhl / Sofa plazierst und die Hände auf den Boden. Das gibt deutlich mehr Gewicht auf die Arme und damit hast Du deutlich mehr Effekt.
Bezüglich Körpertraining könntest Du noch Klimmzüge in das Programm integrieren (kann man an einem geeigneten Baum im Park machen oder mit einer einfachen Klimmzugstange im Haus). Das trainiert super den Oberkörper/oberen Rücken und gibt eine attraktive Oberkörperform.
Für den Gesamtaufbau wären Kniebeugen und Kreuzheben am besten. Dein gesamter Körper verwandelt sich mit diesen beiden Übungen. Aber es ist mir bewußt, dass viele vor dem Thema Langhantel / Technik erst einmal zurückschrecken und oft kommt das erst mit der Zeit.
Also nochmals Glückwunsch zum Erreichten und einen schönen Samstag.
vielen Dank! Das motiviert mich noch einmal extra. Ja ein attraktiver Oberkörper, das ist das Ziel :-)
Vielen Dank auch nochmal für die Tipps. Werde ich jetzt für die nächsten workouts berücksichtigen. Fange morgen direkt an und steigere die Liegestütze mit dem Sofa. Ja an die Langhanteln muss ich mich langsam herantasten.
Dir auch einen schönen Samstag
Oder du machst Kampfkunst kann ich empfehlen weil es Kraft-, Ausdauer- u Koordinationselemente vereint 
ja, das wäre natürlich auch was. habe ich bisher noch nie Zugang zu gehabt. welche machst du nochmal?
Ich mache Ninjutsu seit knapp 1 Jahr. Es ist sehr fordernd, man kann aber sein Tempo gehen. Und unser Trainer gibt auch gute Lebensweisheiten mit gerade in der Corona Krise. Und ich hätte nicht gedacht, dass es so Spaß macht mit Waffen rumzufuchteln.
YouTube
Warum bin ich nach 14 Jahren Krafttraining zu Kampfkunst gegangen:
- Ich wollte beweglicher sein und in wenig Zeit effektiver trainieren
- ich wollte Kontakt zu anderen Menschen im Sport
- In unserer Stadt gibt es gelegentlich Mal Zwischenfälle, da kann ich mich wehren zur Not
- Man kann sie regelmäßiger ausführen als Windsport und trainiert den ganzen Körper
- Es ist eine Jahrhundert alte Tradition und kulturell interessant
Nachteile:
- Die erste Sportart wo es Rückschläge gibt u das Ego leiden muss
- Japanische Begriffe sind leicht zu verwechseln
- Unser Trainer kennt keine Gnade bzw ist sehr streng bei den Prüfungen (ist aber auch richtig so)
P.S.: ich mache regelmäßig weiter Krafttraining aber nur als Ergänzung und Hilfe für meine Sportarten
Auf was ich jetzt achte: Kraft u Haltung so trainieren, dass man gerade steht (Rücken, Nacken) als Ausgleich zum Schreibtisch Job.
Hallo liebe (Mit)-Freiheitskämpfer,
das Erfreuliche vorweg, konnte das Körpergewicht auf ziemlich genau 83 KG (stand heute morgen) reduzieren.
Schaffe es zur Zeit pro Woche 3X 3 KM zu joggen, was sehr gut tut (habe mir jetzt zu Motivationszwecken beim Laufen Marschsongs von den US-Marines besorgt). Beim Kraftraining habe ich den Tipp des Maschinisten umgesetzt und platziere jetzt die Füße auf das Sofa (gehebelte Liegestütze). Deutlich anstrengender aber richtig gut. Schaffe zur Zeit täglich 2X 10 (mit einer minute Pause zwischen den Durchgängen). Daneben mache ich noch 1-2 mal in der Woche weiterhin das Bauchmuskeltraining. Kniebeugen baue ich als nächstes ins Programm ein.
Nachdem ich gewichtstechnisch mit 181 cm und 83 KG nun in einer aktzeptablen Region bin(vielleicht noch 1 -2 KG runter) liegt der Fokus nun auf einem "attraktiveren" Oberkörper.
Euch allen ein schönes Wochenende und viel Erfolg und Motivation für eure Trainingseinheiten!
Moin,
Körpergewicht aktuell bei 82,5 KG auf 181 cm Körpergröße. Habe das Joggen nun auf 3X4 KM ausgedehnt. Die Kondition hat sich schon sehr gesteigert. 1-2 KG müssen noch runter zur Reduzierung des Bauchumfangs. Dieser liegt leider noch bei ca. 94 cm, also 4 cm zuviel.
Krafttraining:
Dazu pro Tag zur Zeit leider nur 2X 10 Liegestütze vom Sofa aus. BAustelle ist das Krafttraining hier muss neben dem Laufen ein wenig mehr der Fokus drauf gelegt werden.
Ansonsten hat sich die Gewichtsreduzierung nachweislich positiv auf die Gesamtgesundheit ausgewirkt. Beim jährlichen Check-up wurden sämtliche Blutwerte untersucht und nahezu alle haben sich verbessert und sind im gesunden Bereich. Das sah vor einem Jahr mit 13 KG mehr Körpergewicht noch etwas anders aus :-)
Essen:
An 5 von 7 Tagen schaffe ich die 16/8 Ernährung. Ansonsten läuft es diesbezüglich ganz ordentlich und ich ernähre mich gut. Viel Fisch und mageres Hähnchenbrust und Quark, wenig Brot und Kohlenhydrathe.
Ich bleibe dran und werde in einer Woche berichten, was an Krafttraining noch dazugekommen ist. Bis dahin schaffe ich hoffentlich die 82 kg Marke.
Euch eine gute Restwoche!
Hallo liebe Mitfreiheitskämpfer,
kurze Erfolgsmeldung. War die letzten 4 Tage täglich 4 KM joggen und 3X 10 gehebelte Liegestütze und die Waage hat heute morgen 81,9 KG angezeigt.
Heute erstelle ich mir ein 30 Minuten Programm für das Oberkörpertraining, damit es nicht nur bei den Liegestützen bleibt.
Euch ein schönes Wochenende!
Sauber du klingst richtig begeistert. WEITER SO!
Danke! ja, ist auch so :-) habe gestern mal Bilder von mir aus Juli 2019 mit meinem Oberkörper aktuell verglichen, das motiviert ungemein.
Bin zwar noch weit vom sixpack entfernt, aber der Bauchumfang ist durch die fast 14 KG weniger super reduziert und man merkt dann doch schon ein wenig das Training für den Oberkörper :-).
Ich bleib dran!