Trainingslog Robi

Meine Erfahrung und aus dem Freundes- und Bekanntenkreis ist, dass solche Verletzungen (Bänderrisse, Muskelfaserrisse, Gelenkverletzungen) oft passieren, wenn man nicht 100% fokussiert ist.

Wenn man konzentriert ist und die Muskulatur angespannt ist passiert sowas eher selten.

Aus meiner beruflichen Erfahrung (Durchsetzung Arbeitsunfälle etc. gegenüber BGs) kann ich dir sagen, dass Sehnenabrisse im Bereich der Arme/Schultern bei Männern ab 40, die ggf. durch Kraftsport oder körperliche Arbeit vorbelastet sind, oft bei „lächerlichen“ Stürzen und angeblich auch gefühlt „einfach so“ passieren. Angeblich würde man es nicht merken, dass die Sehne schon „angeknackst“ ist. Habe ich aus x Gutachten und Büchern lernen müssen.
Hoffe dein Orthopäde hat ne gute Strategie für dich! Gute und schnelle Genesung!!

@yakari danke für deine Einschätzung.

Langsam merkt man das Alter dann halt doch auch wenn ich mich nicht wie 40 fühle...

Was ich auf die Schnelle im Internet rausfinden konnte war, dass es vermutlich auf 6-8 Wochen schonen hinauslaufen wird.

@robi kannst du mich genauer sagen ob die große oder kleine Bizepssehne betroffen ist? Dann kann ich dies meine Frau fragen.

@natman, es ist die distale Bizepssehne (also die am Unterarm ansetzt). Weiß nicht ob es da auch verschiedene gibt.

Kann sie etwas mit den Bildern anfangen?

@robi sie kann jetzt ohne dich zu sehen nix genaues sagen nur eher allgemein dieses: 

• Auflockerung im Bereich der Sehne sind zu sehen
• Knochen sieht man auf dem Bild nix in der Auflösung
• Standarddauer ca 4-6 Wochen im best Case
• Bewegung leicht ist möglich, auch leichtes Training nicht, mit Gewichten nein 

Wieder eine Woche ohne Krafttraining rum, dafür habe ich die Intensität auf dem Ergometer ein bisschen hochgeschraubt.

26.4.

Ergometer: 70min: 23min Leistungstest auf dem Ergometer nach triathloncrewcologne, das letzte 30sec Intervall bei 500W habe ich gerade noch so geschafft danach noch: 40min GA1 200W, 7min CD 100W

27.4.

Ergometer: 70min: 50min GA2 240W, 10min GA1 200W, 10min CD 100W

28.4.

Blutspenden

29.4.

Ergometer: 50min: 45min GA1 200W, 5min CD 100W

1.5.

Joggen mit Familie: 45min, 7,4km

Ergometer: 60min: 4x 4min EB 300W 1min CD 100W, 30min GA1 200W, 10min CD 100W

@robi super dass du ordentlich Ausdauer gemacht hast u 500W sind mega!

Veröffentlicht von: @natman

@robi super dass du ordentlich Ausdauer gemacht hast u 500W sind mega!

Danke, aber es relativiert sich wenn man 96kg wiegt. 

So, gestern war der Termin beim Orthopäden:

Ich soll mich 6-8 Wochen schonen d.h. solange es noch weh tut nicht (schwer) heben und nicht gegen Widerstand den Unterarm drehen (z.B. Schraube mit Schraubenzieher eindrehen). Krafttraining werde ich also erstmal sein lassen.

Die angerissene Sehne ist im Ansatz entzündet und man erkennt auf den Bildern viel Flüssigkeit um die Sehne herum die da nicht hin gehört. Von einer OP hat er mir abgeraten, genauso von einer kompletten Ruhigstellung.

Damit fällt leider unser für Juni geplanter (Windsurf-)Urlaub am Gargano ins Wasser und wird wohl in den September verschoben werden. 

Die nächste Woche ohne Krafttraining... Es werden wohl oder übel noch ein paar folgen. Erfreulich ist, dass der Schnee in den Bergen immer weniger wird und man beim Wandern mit der Familie wieder etwas höher raus kommt.

Mächtig stolz auf meine beiden Töchter:  Gestern ist die kleine bei der Wanderung richtig viel selber gelaufen und war relativ wenig in der Kraxe. Heute ist die goße eine 25km Radltour super mitgefahren ohne zu mosern, natürlich mit einem Zwischenstopp bei der Eisdiele

3.5.

Ergometer: 60min: 8x3min EB 300w 1min CD 100w, 17min GA1 200w , 10min CD 100w

4.5.

Ergometer: 60min: 30min GA1 200w 30min REG 150w

5.5.

Ergometer: 60min: 3x8min EB 300w 2min CD 100w, 20min GA1 200w , 10min CD 100w

7.5.

Ergometer: 60min: 2x 3x5min EB 300w 1min CD 100w, 19min GA1 200w , 5min CD 100w

8.5.

Wandern mit der Familie: 650hm

9.5.

Radeltour mit der Familie: 25km

Veröffentlicht von: @robi

Die nächste Woche ohne Krafttraining... Es werden wohl oder übel noch ein paar folgen

Guten Morgen! Wie wäre es mit Bodyweight-Übungen, damit kann man einige Muskelgruppen trainieren ohne Gewichte in die Hand zu nehmen?

@yakari Kniebeugen mache ich immer ein paar vor den Ergometereinheiten zum aufwärmen.

Auf Situps hab ich keine Lust Die Tiefenmuskulatur trainiere ich praktisch jeden Tag wenn es nicht regnet mit den Kindern auf dem Trampolin.

Liegestützen und Dips fallen aus wegen dem Arm... An was für Übungen hättest du denn gedacht?

Es kommt natürlich drauf an, welche Muskelgruppen du bearbeiten möchtest (und ob mir die Namen einfallen der vielen tollen Übungen...)!

Ich habe Rücken, daher mache ich viel (für die LWS) Übungen für den Po, wenn du da bei YouTube "knee friendly" eingibst, bekommst du viele Ideen für Übungen hauptsächlich auf dem Boden (zusätzlich kannst du ja noch Ausfallschritte + Squats machen, eben ohne Gewichte). Mit so nem schwarzen Widerstandsband um die Schenkel werden die Flüche garantiert schnell zünftig. (Pamela Reif hat da ganz gute Videos für, nicht lachen!)

Für die BWS dann zusätzlich Sachen wie "Superman", "VW" usw.

Von diesem Video kannst du auch die Hälfte machen (Brust):

Magst du einfach keine Crunches (ich finde sie todlangweilig), oder sind Abs generell nicht deins? Auch da kann man viel auf dem Boden, ohne Arme, machen.

Von diesem Video kannst du ca. 2/3 der Übungen ohne Arme machen:

(Mein Trainer würde sagen, "für vor dem TV", no excuses!). Ansonsten schau mal nach Videos für "lower abs", die sind auch oftmals auf dem Boden, viel Rückenlage.

Was gibt es schöneres als von einer Bergtour total fertig nachhause zu kommen, es sich mit einem Radler und einem Stück Kuchen (das Rezept aus dem anderen Thread) im Garten auf der Liege gemütlich zu machen?

Meine Frau ist mit den Kindern übers Wochenende zu Oma und Opa gefahren und hat mir zwei "freie Tage" verschafft. Nachdem gestern alles erledigt war (Haus putzen, Wäsche machen und Papierkram) konnte das Sportwochenende losgehen...

11.5.

Ergometer: 60min: 10x2min EB 300W 1min CD 100W, 20min GA1 200W , 10min CD 100W

12.5.

Ergometer: 60min: 50min GA1 200W , 10min CD 100W

14.5.

Ergometer: 70min: 2x 3x5min EB 300W 1min CD 100W, 24min GA1 200W , 10min CD 100W

15.5.

Joggen: 53min, 10,7km
Rennrad: 1h30min, 46km, 290hm, überwiegend GA1
Ergometer: 60min REG 150W

16.5.

Wanderung/Technischer Berglauf: 5h15min, 19,2km, 2170hm (Durchschnittspuls 152, bei 185 Maximalpuls).

War einiges an Kraxelei dabei und ausgesetzte Schneefelder mit Absturzgefahr zu queren, deswegen ist die Zeit jetzt nicht sonderlich schnell. Will fit werden für den Sommer, dazu gehört auch, sich in schwierigem Gelände sicher zu bewegen.

Dieses Jahr stehen einige nicht ganz einfache Touren auf dem Programm, Saisonhighlights sind die Watzmannüberschreitung unter 5h und der Jubiläumsgrat an der Zugspitze ohne Seilbahnunterstützung im Auf- und Abstieg.

Guten Morgen!

Der Arm zwickt immer noch und ich hatte bis Donnerstag übelsten Muskelkater in den Beinen vom Berglauf. Treppen runtergehen hat jedes mal richtig Freude bereitet. Deswegen war die Woche eher ruhig ohne intensive Belastungen:

17.5.

Ergometer: 30min REG 150W

19.5.

Ergometer: 60min REG 150W

20.5.

Ergometer: 60min: 50min GA1 200W , 10min CD 100W

21.5. Radeln: 1h40min, 43km, 320hm, überwiegend GA1

Wünsche euch allem eine gute Woche!