Hell day 2 - begann mit ordentlich Muskelkater in den Schultern und im Rücken.
Heutige Session nach ausgiebigem warmup und danach einem lockeren Cool down war das Workout "Metis" 3x direkt hintereinander.
1x Metis geht so:
Die Übungen machen in der Kombination so einfach keinen Spaß ???
Soundtrack: Sabaton, soldier of 3 armies
Schönes WE ?
Die Schultern schmerzen, aber weiter geht's.
Hell day 3 - heute Mal läuferisch den Puls hoch und runter bringen.
Was lag konkret an:
5km Lauf
Workout "Atalanta"
Bedeutet im Detail 5 Runden mit jeweils:
Sprints machen meist keinen Spaß, verbrennen aber ordentlich Kalorien und geben einen guten Boost im Training.
Soundtrack: Rise Against, Satellite
Jetzt noch eine Runde Yoga mit Mady und dann reicht's auch für heute... ??️?
???
Was auch einmal als Musik passen würde: Rage Against The Machine, Sepultura oder auch Pantera :-)
Hell day 4 - zum Glück heute keine burpees ?
Körper hat heute morgen gut geschmerzt, Yoga hat geholfen - 45min Session mit Mady Morisson.
Dazu noch eine Entspannungsübung, bevor es im Home Office losging.
Das workout ging gut in die Arme und in den Rücken. Fokus war auf langsame und saubere Ausführung ausgelegt. Training fand draußen statt und ein guter Freund war als Motivation und selbst Trainierender dabei. Konnte uns auch der Regen nichts anhaben - trotzdem nicht das beste Wetter für Klimmzüge an der kalten Metallstange.
Heutiges workout: "Poseidon"
Sieht im Detail so aus:
Zusammen mit Yoga wieder ein abwechslungsreicher Tag und start in die 2. Hälfte der Woche.
Soundtrack: Apokalypse und Filterkaffee
Viel Spaß euch...
???
Hell day 5
Nach dem gestrigen, eher ruhigen und kraftbetonten workout stand heute wieder ein echter Endgegner in den Startlöchern.
3x Persephone - und dazu hätte Mady auch noch einen anstrengenden Yogaflow im Gepäck. Gutes Timing, danke... ?
1x Persephone gestaltet sich so:
2 Tage noch durchhalten.
???
Soundtrack: Malle-Mix ?☀️?
Ach, bisschen Ikke, Isi & co beim Training geht immer... Geben nen guten Takt für Rudern, burpees, etc.
180 Burpees sind mal eine Ansage! Soweit bin ich momentan noch nicht. Hab zwar auch schon mal eine Aphrodite gemacht, aber da muss ich erst wieder hinkommen.
Danke übrigens für den Tipp mit Mady. Habe jetzt schon 3 Sessions gemacht. Auch wieder ein Beispiel was für Top-Content kostenlos zu haben ist.
Nehmt Ihr da einen beliebigen Kurs von Ihr? Oder sollte man die Yoga Kurse in ner gewissen Reihenfolge machen?
Wenn du gerade mit dem Thema anfängst, empfehle ich die als "Anfänger" gekennzeichneten Videos. Da geht Sauberkeit der Ausführung vor Schwierigkeitsgrad. was dir gut tut, z.b. Fokus auf Schulter/Nacken kannst du dann ja einfach Mal testen.
Ansonsten gibt es auf YouTube auch vorbereitete Playlists zu ihren Videos, das kann man auch so machen.
Ich bin definitiv Anfänger. Beweglichkeit einer Bahnschranke ?
Hell day 6 - bin fast schon ein wenig wehmütig, dass morgen schon der letzte Tag ist.
Jetzt ist aber auch langsam Mal eine Pause zur Regeneration in der Hängematte mit Buch, Kakao und Cheat essen für mehrere Tage angesagt ?
Heute gab es eine kraftvolle Einheit, wo ich die 90 pullups als Endgegner sehe und im Vergleich dazu den Rest schon als aktive Pause.
Bei 10° und Sonnenschein ging es mit dem festen Trainingspartner an die Klimmzugstange mit Seeblick. Dort dann in verschiedenen Griffvariationen und zum Schluss mit 2er Sätzen durch das workout gekämpft.
Darf ich vorstellen: 2x Krios.
Der einfache Krios geht so:
Nach dem workout haben wir noch 10 weitere Klimmzüge gemacht, damit wir in einem workout 100 Stück absolviert haben - kein vernünftiger Grund außer Befriedigung des eigenen Egos ??
Naja das Ego muss auch leben.
In dem Sinne mit heutigem Soundtrack der Rückfahrt: SPD - DAMDAMDAM!
Gute Laune garantiert ???
Hells day 7 - letzter Tag und letztes von 48 workouts auf der 12 wöchigen Reise.
Kaum zu glauben, dass die Zeit schon wieder um ist.
Die Journey hat wirklich einiges abverlangt und wir haben gute Fortschritte in den Bereichen Kraft, Ausdauer, Lauftempo, Beweglichkeit und vor allem mentaler Stärke & Biss erzielt.
Ich erinnere mich noch an die Workouts bei 1°C und Regen, sowie die Intervallläufe im Grenzbereich. Aber genug gelabert...
Heutiges workout war ein Abschluss der mir nochmal vieles abverlangt hat: 3x Kadmos
3x Kadmos besteht aus insgesamt 15 Runden:
Was soll ich sagen, Sprints tun weh, aber solche Siege schmecken am besten ?
Was ich aus vllt noch mitgenommen hab und hier gern teilen möchte: Die Routine macht es, ist wie beim Investieren mit Sparplan. Anfangen bei dem Level wo man selbst steht und kontinuierlich und in kleinen Schritten weiter arbeiten.
In dem Sinne - jetzt sind ein paar Tage Pause Pflicht.
Soundtrack: Sabaton, 82nd all the way.
???
Glückwunsch das Du die zwölf Wochen Challenge durchgehalten hast. War ja, wie Du geschrieben hast, genau die richtige Jahreszeit dafür.
Schon Pläne für die nächste Herausforderung nach der verdienten Ruhepause?
Hi, danke für die Glückwünsche.
Da die Studios und Sportvereine wohl noch einige Zeit zu haben werden läuft es wohl auf eine weitere Journey hinaus. Konzept hat sich fur den Lockdown sehr gut bewährt. Wird aber ein etwas anderer Fokus.