Hahaha ja - da sagst du was. Hoffe das bleibt so.
Wie läuft's bei dir - Körper macht mit und Sport macht noch Spaß?
Insgesamt recht gut halt etwas wenig Zeit. Derzeit trainiere ich 5-6x pro Woche aber eher kurz. Kampfkunst, Fitness u Rolle lässt sich perfekt in den Alltag integrieren. Rennrad u Wassersport geht nur vereinzelt u wegen den 3 Kids auch nicht so lange
Sonntag Abend - Zeit für den Trainingslog.
Diese Woche war ein bisschen ruhiger. War auch gut so. Das Zirkeltraining am Wochenanfang mit Kombination aus Gewicht und freien Übungen gefällt mir sehr gut - und setzt auch Mal ganz andere Reize. Bis Ende Oktober Werd ich das auf jeden Fall noch so machen. Die Gewichtsreduktion tut dem Verheilen einer Verletzung sehr gut.
Montag: 4 Zirkel je
40 Kniebeugen, 10 Klimmzüge, LH Schulterdrücken (35 kg x 10), LH Kniebeugen (55kg x 10)
Mittwoch:
16km Waldlauf mit ca. 5:30min/km pace
Freitag:
2h Kampfsport - Belastung im Grenzbereich
Für nächste Woche stehen wieder Sprints, Burpees und Kreuzheben auf dem Plan.
Dann wünsch ich euch allen viel Energie für die kommende Woche mit allen Workouts und sonstigen Herausforderungen.
?
Dann Mal vor dem heutigen Training die letzte Woche aufarbeiten...
Dazu starte ich seit heute wieder einen 16/8 Fastenzyklus. Vllt auch Mal 24/0 an 2 Tagen in der Woche. Hat das Mal jemand so gemacht?
Montag:
4x3 umsetzen/Clean mit FrontKB 50kg
4x10 Klimmzüge
4x10 Bankdrücken 55kg
Mittwoch:
Kampfsport 90 min
3x8 Klimmzüge
Donnerstag:
10km Waldlauf
3x (50 KB, 20 Liegestütze mit Griffen, 90sec plank)
Sonntag:
Bouldern 90min
Trainiert Ihr Liegestütze mit Griffen? Wie sind so die Erfahrungen?
?
Hi, hoffe ihr hattet alle ein gutes WE.
Heute Mal statt den Workouts zu Beginn etwas zum Thema Ernährung.
Die Woche wieder 18/6 gefastet. Viel einfacher als zu Beginn des letzten Zyklus. Kein vermehrter Hunger in der Essphase und Training ging auch mit gutem Energielevel. Zum Wochenende aber ein schlappes Körpergefühl.
Dazu noch die ganze Woche sehr "Clean" gegessen, wobei aber wenig Fleisch und keine Milch.
Zwei schöne Fische mit der Raubfischrute aus dem Fluss gezogen und frische Filets zubereitet - geht noch mehr Bio und frische? ... Je unverarbeiteter, desto besser.
Dazu noch selbst Obst in der Natur geerntet und Muß gemacht. Die kombination mit Haferflocken, Zimt und Nüssen für die kalte Jahreszeit. Gesund und macht glücklich. Habt ihr da spezielle Sache für den Winter?
Beim Training gab es 3 statt 4 Einheiten.
Montag:
4x8 KB 60kg
4x10 Frontziehen, breit 50kg
4x10 Toes to bar
4x10 Dips
2x30 Burpees
Mittwoch:
4x8 Kreuzheben 90kg
4x10 Klimmzüge, wechselnder Griff --> wird auf 12 gesteigert
3x10 Bankdrücken, 55kg
3x8 Schulterdrücken mit 2 Kettlebell --> neu, super!
30 min Yoga
Donnerstag:
10 km laufen (pace: 5min/km)
20 min Yoga
Na dann Attacke ?
Mit leichter Verspätung die Daten von letzter Woche.
Mit ? sind die Steigerungen gekennzeichnet. Klimmzüge Werd ich weiterhin ausbauen.
Montag:
5x6 KB, 60kg
5x10 toes to Bar ?
5x6 Frontdrücken mit LH, 37,5kg
4x8 Frontziehen, 60kg
Mittwoch:
8x4 Kreuzheben, 90kg ?
6x5 Bankdrücken 60kg
3x12 Klimmzüge ?
Donnerstag:
10km laufen
15min yoga
Rest: Kurzurlaub ohne Sport ??
Ohne Sport ist doch kein Urlaub
Von einem Kurzurlaub in dem nächsten Städtetrip - daher eine nicht ganz so intensive Woche.
Fasten 16/8 - meistens aber 18/6 läuft weiterhin an 5 Tagen pro Woche.
Mittwoch:
5x10 Ausfallschritt mit LH, 30kg
5x10 Schulterdrücken LH, 30kg
3x4 umsetzen + Front KB, 50kg
5x8 Klimmzüge ? neuer Meilenstein ?
2x12 toes to Bar
Donnerstag:
11,5km lockeres laufen
15 min Mobility Yoga
Samstag & Sonntag je:
45min Cardio auf dem Crosstrainer - keine Rekordjagd, aber guter Start in den Tag
Euch allen viel Spaß
Diese Woche ist die Höllenwoche - Mal sehen, ob sie durchhalte...
Was heißt das? Trainieren mit Hellraiser Soundtrack und dem Film from Hell danach oder höllentraining
Belastung fühlt sich so an, wie ich mir eine Woche in der Hölle vorstelle ?
Aber ab und zu ganz geil, um neue Reize zu setzen und Mal ein Plateau zu überwinden.
Dann Mal los mit den Einheiten der letzten Woche ?
Am härtesten waren für mich die Kampfsport-Trainings, besonders die Sparrigs am Ende mit Runden a 5 min und 30 sek Pause. Eigentlich sollte noch ein Workout mit Kreuzheben & Frontdrücken absolviert werden, aber nach dem Sparring hatte ich morgens dafür keine Energie mehr.
Die Entspannungsübungen und Dehnungen mit Yoga waren super wichtig und hilfreich. Auch 2x Sauna hat sicherlich geholfen.
Heute ist Ruhetag, nächste Woche 2 lockere Einheiten, bevor es Freitag - dann hoffentlich erholt und auf neuen Level - in ein Trainingslager geht.
16/8 Fasten hab ich nur an 4 Tagen geschafft. Gewicht bleibt relativ konstant.
Montag:
35min Crosstrainer
Dienstag:
6x5 Kniebeugen mit LH, 65kg
6x5 Bankdrücken LH, 60kg
4x10 Klimmzüge
4x1min Plank
3x12 Toes to bar
3x10 frontziehen, 60kg
Mittwoch:
90min Kampfsport - davon 30 min Sparring
Donnerstag:
3km warmup
3km Tempolauf, 4:35min/km
3 Intervallläufe (1000m, 500m, 400m)
20min Yoga & Mobility
Freitag:
30min Yoga
100min Kampfsport - davon 40 min Sparring
Samstag:
13km laufen, 5:30min/km
45min Yoga
???
Harte Landung....
Diese Woche lief aus sportlicher Sicht überhaupt nicht gut.
Am Montag im 7. Von 10 geplanten Sätzen Kreuzheben plötzliche Rückenschmerzen. Training aufgehört und gedeht. Am Dienstag morgen ging GAR NICHTS mehr - Hexenschuss.
Die gesamte Woche Sportpause, leichte Lockerungsübungen ab Donnerstag und in kleinen Schritten wieder aufwärts.
Heute 1h spazieren gewesen.
Pläne für den Lockdown:
- viel Yoga
- Liegestützgriffe intensiv nutzen
- Mittagpause im Wald laufen
- Kletteboard im Treppenhaus für Klimmzüge nutzen
- TRX Training
Es ist viel möglich - bleiben wir positiv und geben bei den Dingen Gas, wo wir einen Einfluss drauf haben...
???
Diese Woche ging mit 2 schönen Neuerungen los.
1. Turnringe aus Birkenholz sind angekommen und habe ich gleich ins Treppenhaus gehängt - geil!
2. Nach langen hin und her überlegen habe ich mich für den kostenpflichtigen Freeletics Coach entschieden. Hauptgrund ist, dass er mir hilft zuhause regelmäßig und motiviert zu trainieren.
Ging dann gleich mit einer 12 Wochen Journey a 4x Woche los. Mal sehen wie es wird. Viel Intervalltraining, viele Läufe.
Ich tracke 1x/Woche Gewicht und Körpermaße.
Montag:
30min Yoga
Dienstag:
30min Yoga
20min HIT bodyweight workout (Freeletics)
Mittwoch:
Start Freeletics Coach Journey, 12 Wochen
52min HIT Workout (Core, Beine)
Freitag:
40min Intervall Läufe (4x400, 4x100)
15min Yoga
Samstag:
36min HIT Workout (Core, Oberkörper)
Wie läuft das Zuhause Training bei euch?
??
Moin Leute,
Eine Woche geht zu Ende - 4 weitere Freeletics Workouts der "Kampf im Käfig" Journey stehen im Logbuch.
Die Workouts bestehen zum großen Teil aus Übungen die Schnellkraft in hochintensiven Intervallen (HIIT) trainieren. Außerdem trainiere ich momentan viel Mobility/Yoga. Hilft sowohl beim vielen sitzen im Home office, als auch mental sehr positiv.
Das Intervallfasten mo-fr läuft mittlerweile auch selbständig und Körpergewicht konnte in 4 Wochen um 2kg reduziert werden.
Montag:
38min HIIT bodyweight workout (Ganzkörper) - viele Sprünge
Mittwoch:
38min HIIT bodyweight Workout (Rumpf, Beine)
Freitag:
10min Yoga
10*400m Laufintervalle (je 1:38min) - hat mich sehr platt gemacht ?
Samstag:
40min HIIT Workout (Oberkörper)
Sonntag:
30min Yoga
Wie läuft bei Euch das Heimtraining?
???
ist das Freeletics dieses Training mit den griechischen Götternamen? Ein Kollege von mir früher hat das gemacht, der war aber vorher schon eine Maschine. Der ist jetzt mittlerweile im Silicon Valley bei Datastax.