Merke die Hüfte vom Sturz beim Skifahren noch etwas, Rücken ist schon deutlich besser geworden.
Die Woche war ich trotz Leiste zwei mal Joggen. Habe durch die lange Pause paar Kilo zugelegt und Ernährung umstellen will ich nicht.
Ansonsten das normale Programm mit Skifahren am Wochenende.
24.2. Joggen 1h15min 12,3km
25.2. KB Front 3x10 40kg BD 3x13 70kg LR 3x15 70kg
Volleyball
26.2. KH 3x10 90kg MP 3x8 50kg PU 3x6
28.2. Joggen 1h2min 10,5km
1.3. KB Front 3x10 40kg BD 3x8 80kg LR 3x10 80kg
2.3. Skifahren mit der Familie
Bei Wahnsinnswetter mit zwei Runden in die Rennradsaison gestartet, einen Tag alleine auf der Piste Vollgas von früh bis spät (endlich wird es wieder leerer).
Mit Joggen, Volleyball und drei Krafttrainings eine schön abwechslungsreiche Woche
3.3. Joggen 10,5km 57,5min
KH 3x10 90kg MP 3x8 50kg PU 3x6
4.3. Rennrad 1h 31,4km 160hm
5.3. Skifahren knapp 18000hm
BD 3x13 70kg LR 3x15 70kg
6.3. Volleyball
7.3. Rennrad 1h4min 33,8km 190hm
KH 3x10 90kg MP 3x8 50kg PU 5x8
8.3. Fahrradtour mit den Kindern
9.3. Skifahren mit der Familie
Es gab zum Ende der Woche nochmal Neuschnee, musste gleich mit der kleinen Tochter ausgenutzt werden.
Ansonsten wie immer, Kraft und Volleyball.
Termin für die Leistenbruch OP ist fix gemacht, steigt nach der Skisaison zu Ostern.
10.3. BD 4x13 70kg LR 4x15 70kg Dead Hang 4x45sec Bizeps Curls 3x10 30kg
Volleyball
12.3. KH 3x10 90kg MP 3x8 50kg PU 4x8
13.3. Volleyball
14.3. KB Front 3x10 40kg BD 3x9 80kg LR 3x12 80kg
15.3. Skifahren mit der kleinen Tochter
16.3. Spaziergang
Habe mich Mitte der Woche vermutlich bei einem meiner Kinder mit ner Erkältung angesteckt, deswegen war es ab Donnerstag etwas ruhiger.
17.3. KH 4x10 90kg MP 4x6 52,5kg PU 4x6
18.3. Fahrradtour 58min 20km 200hm
Volleyball
19.3. KB Front 3x10 40kg BD 3x10 80kg LR 3x12 80kg
20.3. Radeltour mit der großen Tochter
Volleyball
21.3. Inliner fahren mit den Kindern
Spaziergang
22.3. Spaziergang
An Wochenende Volleyball Mixed Turnier mit meiner Frau und Freunden, am Sonntag ein ausgedehnter Spaziergang mit der Familie um die Muskeln bisschen zu lockern. Sonst das übliche Programm.
24.3. KH 3x10 90kg MP 3x10 40kg PU 3x6
25.3. Rennrad 47min 21,7km 190hm
Volleyball
26.3. KB Front 3x10 40kg BD 3x10 80kg LR 3x13 80kg
27.3. Volleyball
29.3. Volleyball Mixed Turnier
30.1. Spaziergang mit der Familie
Samstag gleich noch ein Turnier mit meiner Frau und Freunden gespielt, diesmal hat es nur zum zweiten Platz gereicht 😁 Sonntag war dann wieder Regenerations-Spaziergang angesagt.
31.3. KH 4x10 92,5kg MP 4x8 50kg PU 4x6 dead Hang 3x30sec Suitcase carry 3x45sec 30kg
1.4. Volleyball
2.4. KB Front 3x10 40kg BD 3x10 80kg LR 3x13 80kg Hyper Extensions 3x15
3.4. Volleyball
4.4. Spaziergang
5.4. Volleyball Mixed Turnier
6.4. Spaziergang
Anfang der Osterferien der Kinder waren wir noch ein letztes Mal Skifahren für diese Saison. Der Plan war eigentlich, 3 Tage in Livigno zu fahren, aber dann war leider das Wetter zu schlecht. So wurde es nur einmal Skifahren und spazieren/wandern.
7.4. KH 3x10 90kg MP 3x10 45kg PU 3x7
8.4. Volleyball
9.4. 1.3. KB Front 3x10 20kg BD 10/9/9 80kg LR 3x12 80kg
10.4. Inliner fahren mit den Kindern
11.4. Spaziergang
12.4. Skifahren mit der Familie
13.4. Spaziergang
Die Beach-Saison ist angelaufen, hatte deswegen Abend keine Lust mehr noch Krafttraining zu machen.
Am kommenden Dienstag ist die Leistenbruch-OP, dann heißt es erstmal Füße stillhalten :(
Der Arzt meinte in der Vorbesprechung, dass ich nach einer Woche Ruhe wieder mit Joggen anfangen kann. Krafttraining soll ich für 4-5 Wochen pausieren. Mal sehen wie es wird.
14.4. Wandern mit der Familie 3h 575hm
15.4. Beachen
Volleyball
16.4. Beachen
17.4. Volleyball
18.4. Spaziergang
19.4. Volleyballturnier
20.4. Beachen
Spaziergang mit der Familie
OP lief gut, erste Woche Ruhe ist auch schon fast rum. War jeden Tag spazieren, die Ärzte meinten das wäre gut damit sich der Bauchraum entspannt.
Mal sehen ob ich in paar Tagen schon wieder Joggen kann, noch glaub ich nicht dran. Werde es lieber ruhig angehen lassen, besonders mit dem Krafttraining und Volleyball.
21.4. Beachen
22.4. OP
Spaziergang
23.4. Spaziergang
24.4. Spaziergang
25.4. Spaziergang
26.4. Spaziergang
27.4. Spaziergang
Die zweite Woche Schonprogramm ist rum, wieder nur Spazieren gegangen jeden Tag.
Heute wurden die Fäden gezogen, paar Tage noch Ruhe, dann werde ich das erste mal wieder joggen gehen.
Endlich wieder Sport, auch wenn es auf einem anderen Level ist als vor der OP.
Laufen geht im lockeren Tempo schmerzfrei, muss jetzt langsam die Belastung steigern.
Krafttraining lasse ich noch mindestens eine Woche ruhen.
8.5. Joggen 20min 3,3km
9.5. Joggen 33min 5,6km
10.5. Spaziergang, PU 3x5, dead Hang
Joggen 40min 6,5km
11.5. Spaziergang mit den Kindern
Rennrad 49min 22km 140hm
Die sportliche Betätigung nimmt langsam wieder Fahrt auf.
Es geht alles schon wieder relativ schmerzfrei. Bin noch vorsichtig mit den schnellen Bewegungen beim Volleyball und Krafttraining lasse ich noch komplett sein.
Am Wochenende haben wir uns für die bayrische Mixed Meisterschaft qualifiziert, die ist dann Ende Juni irgendwo bei Nürnberg.
12.5. Joggen 48min 8,4km
PU 3x5, Dead Hang 3x30sec
13.5. Radl in die Arbeit 52min 23km
Volleyball
14.5. Beachen
15.5. Radl in die Arbeit 51min 23km
Volleyball
16.5. Radl in die Arbeit 49min 23km
PU 3x6
17.5. Volleyball Obb. Mixed Meisterschaft
Die Leiste zwickt links noch bisschen. Bin damit nicht ganz zufrieden, ist ja jetzt doch schon paar Wochen her.
Will unbedingt zum Pfingsturlaub in zwei Wochen fit sein, endlich wieder Windsurfen 
Am Samstag war meine Frau auf einem Festival, ich hab mit den Kindern eine schöne Wanderung gemacht.
19.5. Joggen 59min 10,2km
PU 3x5
20.5. Beachen
Volleyball
21.5. Rennrad 1h15min 31,5km 265hm
22.5. Radl in die Arbeit 49min 23km
23.5. Joggen 50min 9km
24.5. Wandern mit den Kindern 3h25min 10km 660hm
25.5. Joggen 50,5min 9km
PU 5x5
Noch immer ohne Krafttraining, Joggen und Volleyball/Beachen geht immer besser.
Pace geht wieder Richtung 5:30 min/km, Puls geht gegen Ende der Einheiten merklich nach oben, was für ein doch deutlich gesunkenes Fitnesslevel spricht. Hoffe nach dem Urlaub sieht es dann schon besser aus.
26.5. Joggen 47,5min 8,3km
PU 4x6, Dead Hang 3x30sec
27.5. Volleyball
28.5. PU 4x6
29.5. Joggen 59min 10,5km
30.5. Rennrad 25min 13km
PU 3x6
31.5. Joggen 1h10min 11,3km
1.6. Beachen
Zwei Wochen Urlaub sind leider viel zu schnell vergangen.
War paar mal Joggen, in Summe etwa etwa 25h Windsurfen in denen ich 510km zurückgelegt habe.
Mit den Kindern viel Spaß in den Wellen gehabt, gut gegessen und lange geschlafen.
Ab nächster Woche wieder normales Programm.
