Trainingslog Dustin - Ernährung & Fitness

RE: Trainingslog Dustin

Dustin — Thu, 01 Dec 2022 05:14:15 +0000

KW 47 2022 War die Woche ziemlich schlapp und angeschlagen. Am Dienstag habe ich ein paar Kniebeugen versucht, jedoch dann schnell bemerkt, dass ich nicht so fit bin. Den Rest der Woche ausgeruht und regeneriert.

RE: Trainingslog Dustin

Dustin — Fri, 25 Nov 2022 12:06:36 +0000

KW 46 2022 Dienstag Squat: 82,5 kg x 5 + 75 kg x 7 + 65 kg x 10 Chin up: 20 kg x 8 + 10 kg x 7 Pull up: 5 kg x 5 Triceps pushdowns Toes to bar Mittwoch Deadlift: 112,5 kg x 5 + 100 kg x 6 Overhead Press: 40 kg x 6 + 35 kg x 7 + 30 kg x 10 Face pull Toes to bar Samstag Bouldern mit meinem Sohn Sonntag Bench Press: 62,5 kg x 7 + 55 kg x 8 + 50 kg x 10 Bent over row: 60 kg x 6 + 55 kg x 8 + 50 kg x 10 Overhead Press: 40 kg x 2 + 35 kg x 5 Vor den Kniebeugen nicht so gut geschlafen und entsprechend schlecht performt. Einmal die Woche könnte zu wenig sein, um mich dort langfristig zu steigern (Kniebeugen sind meine 2. schlechteste Übung). Werde das weiter beobachten. War jetzt das erste Mal bouldern mit meinem 5-jährigem Sohn. Er hat zwar ein wenig Höhenangst, aber dafür ein beeindruckendes Körpergewicht/Kraft-Verhältnis und kann schon erstaunlich gut klettern. Ich habe die Gelegenheit genutzt und bin auch ein paar Routen geklettert. Mich hat dann allerdings relativ zügig die Griffkraft verlassen und die Arme/Schultern/Rücken waren ebenfalls ziemlich platt.

RE: Trainingslog Dustin

Dustin — Mon, 21 Nov 2022 12:26:11 +0000

KW 45 2022 Montag Squat: 80 kg x 10 + 72,5 kg x 10 + 65 kg x 10 Chin up: 20 kg x 7 + 10 kg x 8 Pull up: 5 kg x 5 Triceps pushdowns Toes to bar Mittwoch Deadlift: 112,5 kg x 4 + 100 kg x 6 Overhead Press: 40 kg x 5 + 35 kg x 7 + 30 kg x 12 Face pull Toes to bar Samstag Bench Press: 62,5 kg x 6 + 55 kg x 7 + 50 kg x 9 Bent over row: 60 kg x 7 + 55 kg x 8 + 50 kg x 9 Overhead Press: 40 kg x 4 + 35 kg x 5 + 30 kg x 7 Toes to bar Wieder eine normale Trainingswoche abgerissen. Am Samstag habe ich anstatt Kniebeugen Überkopfdrücken mit in den Übungsplan aufgenommen. Dies ist nämlich meine letzte Übung, bei der ich noch im Anfängerbereich bin (brauche 7 statt aktuell 5 Wiederholungen bei 40 kg für den Fortgeschrittenen Bereich). Diese Woche ist bei meinem Fahrrad eine Speiche gebrochen. Ich bin dann, bis ich es wieder repariert hatte, mit dem günstigen Billo-Fahrrad meiner Frau gefahren. Statt 17 Minuten nun jedoch 22 Minuten pro Strecke, also 5 Minuten langsamer, nur aufgrund des schlechteren Equipments. Das ist deutlich signifikanter, als ich das im Vorfeld vermutet hätte.

RE: Trainingslog Dustin

Dustin — Thu, 10 Nov 2022 10:11:53 +0000

KW 44 2022 Montag Squat: 80 kg x 8 + 72,5 kg x 6 + 65 kg x 11 Chin up: 20 kg x 7 + 10 kg x 7 Pull up: 5 kg x 4 Triceps pushdowns Toes to bar Mittwoch Deadlift: 110 kg x 6 + 100 kg x 3 Overhead Press: 40 kg x 5 + 35 kg x 7 + 30 kg x 9 Face pull Toes to bar Samstag Bench Press: 62,5 kg x 5 + 55 kg x 9 + 50 kg x 9 Bent over row: 60 kg x 7 + 55 kg x 8 + 50 kg x 9 Toes to bar Wieder eine normale Trainingswoche abgerissen.

RE: Trainingslog Dustin

Dustin — Mon, 31 Oct 2022 09:56:39 +0000

KW 43 2022 Montag Squat: 77,5 kg x 9 + 70 kg x 8 + 62,5 kg x 11 Chin up: 20 kg x 6 + 10 kg x 8 Pull up: 5 kg x 6 Triceps pushdowns Toes to bar Mittwoch Deadlift: 110 kg x 4 + 100 kg x 6 Overhead Press: 40 kg x 5 + 35 kg x 7 + 30 kg x 9 Face pull Toes to bar Freitag Bench Press: 62,5 kg x 5 + 55 kg x 8 + 50 kg x 9 Bent over row: 60 kg x 6 + 55 kg x 8 + 50 kg x 9 Squat: 77,5 kg x 10 + 70 kg x 10 + 62,5 kg x 5 Toes to bar Durch die veränderte Filmposition bei den Kniebeugen kann ich die Technik nun besser kontrollieren und mein Körpergefühl besser mit der Realität abgleichen. Habe beim Rudern, Triceps pushdowns und face pulls eine Pause von 1 Sekunde bei maximaler Kontraktion eingeführt, um die Technik sauber durchzuführen. Ansonsten eine relativ normale Trainingswoche.

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Dustin — Tue, 25 Oct 2022 07:45:57 +0000

KW 42 2022 Dienstag Squat: 75 kg x 7 + 67,5 kg x 9 + 60 kg x 10 Chin up: 17,5 kg x 8 + 10 kg x 7 Pull up: 5 kg x 6 Triceps pushdowns Toes to bar Donnerstag Deadlift: 110 kg x 3 + 100 kg x 5 Overhead Press: 40 kg x 5 + 35 kg x 6 + 30 kg x 9 Face pull Toes to bar Sonntag Bench Press: 62,5 kg x 6 + 55 kg x 7 + 50 kg x 8 Bent over row: 60 kg x 5 + 55 kg x 7 + 50 kg x 8 Squat: 75 kg x 10 + 67,5 kg x 10 + 60 kg x 10 Toes to bar Bei den Squats habe ich die korrekte Übungsausführung immer noch nicht gut in mein “muscle memory” eingebrannt und deswegen etwas weniger Gas gegeben. Bei den Deadlifts ist die schwächere Leistung ebenfalls auf einen größeren Fokus auf die Technik zurückzuführen. Hier versuche ich meine 2 größten Herausforderungen (Kopf beim Hochkommen nicht in den Nacken nehmen und Rücken gerade lassen) noch besser in den Griff zu bekommen. Zukünftig werde ich die Kniebeugen schräg von vorne filmen. Bisher habe ich alles immer direkt von der Seite gefilmt und mich hauptsächlich auf den geraden Stangenpfad konzentriert. Aber ich habe festgestellt, dass ich manche Technikfehler (z.B. Knie fallen bei den Kniebeugen etwas ein) nur gespürt, aber nicht auf den Videos gesehen habe. Hier will ich versuchen, dies besser auf den Videos überprüfen zu können und so ein zusätzliches Feedback zu erhalten.

RE: Trainingslog Dustin

Dustin — Tue, 25 Oct 2022 07:45:19 +0000

Ja @yakari, ich denke auch, dass das mit entsprechend Übung noch deutlich besser wird. Im meinem Umfeld können das viele auch besser. Dies liegt meist an anderen sportlichen Hobbies die auch eine Balance Komponente haben wie z.B. Kampfsport, etc.

Veröffentlicht von: @robi
nur vorwärts und rückwärts laufen, umdrehen geht hin und wieder mal...

Das ist doch schon eine ganze Menge! Im Vergleich zu mir bist du dann schon Meister {blue}:wink: (Ich hoffe jedoch, dass ich diese beachtliche Lücke dann etwas schließen kann, wenn ich dann fleißig bei uns im Garten üben kann)

RE: Trainingslog Dustin

Yakari — Tue, 25 Oct 2022 07:22:54 +0000

Habe gestern erst Balance-Übungen gemacht und fühlte mich unterfordert, dachte nur Senioren hätten solche Probleme damit! @Dustin das kann man definitiv trainieren (meine Empfehlung: Reitsport ?) Herausfordernder wird das alles bei geschlossenen Augen.

slackline würde ich gerne ausprobieren, muss mal eine Gelegenheit schaffen.

RE: Trainingslog Dustin

Robi — Thu, 20 Oct 2022 19:44:57 +0000

Veröffentlicht von: @dustin

Slacklline-Meister

Schön wär's, ich kann nur vorwärts und rückwärts laufen, umdrehen geht hin und wieder mal...

RE: Trainingslog Dustin

Dustin — Thu, 20 Oct 2022 19:38:52 +0000

Veröffentlicht von: @robi
ch hab keine Probleme dabei.

als Slacklline-Meister ist das für dich natürlich ein Klacks. {blue}:wink: Dann bin ich ja zuversichtlich, dass sich da mir auch noch entsprechende Verbesserungen einstellen. {blue}:cool: mit deiner Slack